Hallow,

welkom hier

Ik ben nu ongeveer een maand bezig met het Starting Strenght programma (staat in de sticky) en ben daar zeer tevreden van.
Ik denk dat het jou ook wel zal helpen..

De oefeningen zijn niet super moeilijk, maar vragen wel wat oefening in het begin om da techniek min of meer onder de knie te hebben.. (maar in het begin zit je toch laag in gewicht)

Ik zit na een maand aan volgende waarden:

Squat: 45kg
Press: 15kg
Deadlift: 40kg
Benchpress: 25kg
Bend over Row (Powerclean mogen wij niet doen in de fitness): 20kg
pull up : 2 x 8
parallel dip: 2 x 8

en nu begint het pas zwaar te worden ( dus tijd genoeg om da techniek aan te leren) maar kben er van overtuigd dat ik nog dingen verkeerd doe dus indien je niet zeker bent van iets, stuur een filmpje en ze zullen je hier wel helpen

allesinds veel succes!!

Let wel op dat de techniek niet in het geding komt, voeg gewicht toe waarbij je geen rare dingen met je techniek gaat doen.
Sommigen beginnen nou eenmaal wat zwaarder dan anderen. Echter wanneer je in deze fase van ss niet zeker 1 a 2x per week kan verhogen doe je toch echt iets fout in mijn ogen.

ja ik heb het al gedownload, maar het is in het engels, en engels lezen is niet zo mijn favorite bezigheid. Maar als iedereen er zo positief over is zal ik het zeker doen. Moet er iets voor over hebben zeker

Dat is een zeer beknopte uitleg.
In het boek staat, hoe je de oefeningen moet aanpakken.

heb de link eens bekeken en gelezen. Dit ziet er zeer interesant uit. Enkel heb ik nog enkele vragen. Het is misschien een belachelijke vraag, maar toch voor de zekerheid.

3x5 Squat, wil wil toch zeggen dat ik er 5 doe, dan even pauze en dan weer 5 en dan erna nog eens 5?

Dan zeggen ze dat je elke training moet verhogen. Dit wil dus zeggen ELKE training en niet de week erachter veronderstel ik?

En dan nog 1 vraag waar ik echt hulp bij heb, Die voeding...Snap er niets van. Als ik niet voldoende eet, dan krijg ik geen spieren bij? OF hoe zit dit juist in elkaar. En als ik die trainingen zie, is het toch niet zoveel werk? Waarom moet ik dan toch ZOVEEL eten?

Training A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
--------------
2x8 Chin-ups

+ De opwerming.

Dit lijkt me nu toch niet zoveel energie te vragen, of vergis ik mij? Deze training is toch maar 1 keer per dag he, of is het meerdere keren per dag?

Alvast bedankt.

Vanaf volgende week zou ik graag materiaal gaan aankopen en beginnen met mijn training. Zal proberen een filmpje te nemen van mijn oefeningen.

En je bedoelt dan voor de zelfde oefening toch? want ik zie squat elke training terugkomen. Dus deze verhoog ik elke keer, maar deadlift is om de training, dus deze verhoog enkele bij die training. Mja nu ik dit neerschrijf lijkt dit zeer logisch
En wat moet ik verstaan onder "press" in het starting strenght schema?

En dank je voor de info over de voeding, nu weet ik toch al iets meer

deze halter heb ik gevonden:

DOMYOS - Geschikt voor wie thuis intensief met zware gewichten aan spiertraining doet.
Samenstelling 1 staaf 1,75 m (8,7 kg), 2 staven 0,38 m (2 kg), 6 schijfstoppers, 20 gietijzeren schijven (4 x 10 kg, 4 x 5 kg, 8 x 2 kg en 4 x 1 kg). Standaard gietijzer 28 mm diameter.
Is deze goed om mee te beginnen? En zijn deze gewichten ook voldoende voor later? OF moet ik na 6 maand andere kopen al?

en dan nog een domme vraaég waarschijnlijk. JE hangt aan elke kant evenveel gewicht van u staaf. Maar even een voorbeeld, als je aan elke kant 5kg hangt heb je toch gewicht van 10kg in totaal? maar ze zeggen dat je moet gaan in stappen van 5kg of 2.5kg. Hoe doe je dat dan met u gewichten? je hebt er toch geen gewichten van 2.5kg om zo aan die 5kg in totaal te komen?

Hoeplijk begrijpen jullie wat ik bedoel.

wil niet moeilijk doen, maar ik ben van Belgie...

Ik doe ook niet moeilijk, ik ben ook van Belgie

50mm bar kan meer gewicht aan dan een 28mm (en je zal er bij deadlift snel aan zitten).

Press = overhead press/strikt press (synoniemen). Gewichten verhogen elke training, is toch niet moeilijk te begrijpen

Buikspieren worden zeker getraind met squatten, deadliften en pressen. Borst wordt ook gedaan met bench press.

Mooie uitleg van dread heb ik niets meer aan toe te voegen.
In starting strength, komen dips ook voor, welke ook de pecs aanspreken (borst).

Zijn deze goed om mee te beginnen?

http://www.helisports.nl/gewichten/Kroon-OP-140-Iron-Olympic-Plate-Set.html
http://www.helisports.nl/dumbbells/Kroon-verstelbare-dumbbells-30-kg.html
http://www.helisports.nl/halterbanken/Marcy-IGS-8862-Halterbank.html

Die dumbbels, hoeveel gewicht moeten die zijn?

Ik vind dat op zich niet slecht, bench en dat rack kunnen apart gebruikt worden? Het heeft wel (zo goed als) geen spotters, m.a.w. als je niet meer omhoog geraakt na squat moet je de bar laten vallen, wat niet ideaal is met ijzeren schijven (voor zowel de vloer als je bar zelf). En bij bench press moet je de bar van je afrollen, daarbij zit de preacher in de weg. Tenzij je een trainingspartner hebt, zou ik toch een ander rack mét spotters en een bench apart nemen. Maar, dat hoeft nog niet meteen een power cage te zijn.

Je dumbbells zijn nogal licht, daar ga je niet zo lang mee toekomen. Koop lege dumbbellstangen en vul ze met de schijven die je al hebt uit je Olympische set, koop eventueel wat extra schijven van 5kg. Een draaisysteem of met klemmen, kies zelf. Zoals B.V. zegt, duurt een draaisysteem wel iets langer om te laden, daartegenover staat dat grote klemmen in de weg kunnen zitten.