5 daagse split voor ectomorf


Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 27 Mei 2011
Ingediend door pluksje op Vrij, 27/05/2011 - 15:28.

Hoi, vroeger deed ik vooral fullbody training, dus gewoon alles in 1 keer, maar ondertussen ben ik toch al 6kg bijgekomen, en zou ik meer gerichter willen werken.

Alle oefeningen doe ik met losse halters, behalve de pulldowns voor m'n rug, dat is met een machine

maandag:
borst/buik

dinsdag:
rug

woensdag:
rust

donderdag:
schouders

vrijdag
benen/kuiten

zaterdag:
biceps/triceps

Is dit ok? Ik moet eigenlijk ook nog mijn voorarmen toevoegen, maar ik weet niet zo goed waar.. bij biceps/triceps?

Bedankt




Ik vind 2 dagen rust en dan

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Ik vind 2 dagen rust en dan 4 dagen training nogal een rare verdeling.
En zonder de oefeningen erbij te zetten kunnen we verder ook niet veel zeggen.
(Al zou ik persoonlijk voor 4 dagen trainen kiezen met een schema met lb ub lb ub verdeling, maar dat is mijn mening)



Zoals reactie hierboven

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010

Zoals reactie hierboven aangeeft, misschien oefeningen erbij zetten, en 4-daagse ub/lb.

Voor onderarmen heb je niet echt een specifieke oefeningen nodig, zelf voel ik mijn onderarmen bij zware shrugs, en bij HEEL veel oefeningen gebruik je onderarmen onbewust, naarmate je gewicht stijgt groeien je onderarmen wel mee Eye-wink

Misschien een tip, als je bicep bij rug zet en borst bij triceps zal de kans op overtraining grootendeels gereduceerd worden en voor bi/triceps heb je aan 2 oefeningen 4setjes per spier méér dan genoeg.. En bij rug en borst trainingen gebruik je bi/triceps als secundaire spier of hoe je het ook heet..