Stretchen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
Ingediend door Woopy op Vrij, 29/04/2011 - 10:03.

Er bestaat nog altijd veel onenigheid over het nut van stretchen bij krachttraining. Volgens sommige is het cruciaal, volgens andere is het gewoonweg nadelig en vragen om blessures.

Nu ben ik benieuwd naar jullie meningen, ervaringen, maar vooral ook artikels van grote namen over dit onderwerp.

Raden jullie stretchen aan? Voor of na de training, of op een geheel andere dag?

Reden dat ik dit topic start, is omdat ik hier zelf wil mee beginnen met als doel om dieper te kunnen squatten. Ik heb dit gisteren voor het eerst gedaan, voorafgaand aan de squat training. Die training ging goed, maar uit een eenmalige ervaring kan je niet veel conclusies trekken natuurlijk.

Ben benieuwd Smiling




Wat mij altijd is vertelt is

star star star
Niet Actief
Punten: 138
Aangesloten: 18 Mrt 2011

Wat mij altijd is vertelt is dat je tijdens een warming up je spieren warm maakt en je ze daardoor verkort. Die spieren die je eerst kort hebt gemaakt ga je daarna dus oprekken. Mij is vertelt dat het geen zin heeft voor de spieren of een betere prestatie doordat je spieren opgerekt zijn. Wel heeft het weer met een mentaal vlak te maken, had ik ook altijd voor wedstrijden. Na een intensieve warming up kun je even tot rust komen en 5, 6 minuutjes rekken en strekken, dit geeft je de tijd jezelf een beetje te focussen op wat komen gaat.

--

Geen tijd is geen interesse.



Goed topic! Ik ben al een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Goed topic!

Ik ben al een hele tijd bezig met stretchen, en weet nog steeds niet wat het beste is, probeer van alles.
Ik ben er mee begonnen om dat ik dacht dat het blessure voorkomend zou zijn, VOOR de training.

Tot nu toe heb ik nog steeds evenveel en zelfs meer blessures.

Ik denk dat mobiliteit oefeningen op niet trainingsdagen nog het beste zijn.
voor de training gewoon even kort warmlopen werkt in mijn opzich nog het best voor bijvoorbeeld zwaar squatten of voor de olympische lifts.

Om dieper te kunnen gaan squatten is het belangrijk om je hip-flexors te stretchen, daardoor kan je controle over je onderrug houden.

Vanmiddag heb ik weer een afspraak bij de Fysio therapeut, ik zal hem vragen wat hij beter vind :voor de training stretchen of niet.

Ik laat nog iets weten Eye-wink

--

À good training makes my Day!



Als jij voor de training

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Als jij voor de training stretcht, dan is dat voor mij al een goede reden om dat vooral NIET te doen, gezien je lijst van blessures Mr. Green



Als ik strech is het tijdens

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Als ik strech is het tijdens mijn training, nooit vooraf of nadien.
Na een setje, durf ik een bepaalde spiergroep wel eens strechen.
Lijkt me vooral interessant voor de doorbloeding en voelt goed aan.



Gewoon stretchen voor de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Gewoon stretchen voor de gebieden waar een gebrek aan flexibiliteit problemen geeft (bv. de hamstring voor iemand die een sterke butt wink heeft bij onder parallel squatten). Hetzelfde geldt voor mobiliteitdrills (wat zeker niet hetzelfde hoeft te zijn als stretchen). Zie voor dat laatste www.mobilitywod.com

Pavel Tsatsouline heeft een boek geschreven over stretching ("Relax into stretch") en over gewrichtsmobiliteit ("Super joints"). "Super joints" heb ik zelf niet helemaal gelezen, omdat de inhoud amper op mij van toepassing was; "relax into stretch" vind ik evenwel zeer nuttig.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Als jij voor de training

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Woopy schreef:
Als jij voor de training stretcht, dan is dat voor mij al een goede reden om dat vooral NIET te doen, gezien je lijst van blessures :mrgreen:

ik houd er sinds vandaag ook mee op Sticking out tongue

ik weet niet meer wat wel en wat niet goed werkt, de een zegt dit en de ander dat. Ik denk zelfs dat er bijna niemand is die perfect met zijn lichaam weet om te gaan in de krachttraining, aangezien er altijd wel pijntjes en blessures blijven.

--

À good training makes my Day!



Als ik stretch is het

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Als ik stretch is het meestal op een off dag of na de training, nooit ervoor. Voor de training doe ik dan soms wel wat oefeningen met bands om de spieren al wat warm te maken.

--


Carpe diem



Ik begin me er ook maar net

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ik begin me er ook maar net in te verdiepen. Smiling Er zijn een aantal mensen (Pavel bijvoorbeeld, heeft momenteel een grote invloed op mij) die daar voorstander van zijn, van de andere kant kan het zeker geen kwaad. Experimenteren dus. Sticking out tongue Voor binnenkort wordt stretchen wel noodzakelijk als gewichtheffer.

Waarom wil je eigenlijk dieper kunnen squatten?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Een foam roller is wel leuk,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Een foam roller is wel leuk, ik zit nu met pijn ergens in mijn rug maar na die foam roller voelt alles veel beter.
Ik zou enkel stretchen als je je er goed bij voelt, sommige mensen reageren + op stretching anderen negatief, ik geloof dat spierbal bij die laatste hoort.
Ik ben ook van plan wat meer te gaan stretchen (maar vergeet het steeds te doen), ik wil gewoon wat leniger worden en het kan (hopelijk) geen kwaad. Niet dat ik een split zoals dreadnought wil kunnen, dat lijkt mij zeer ongemakkelijk en is iets voor vrouwen. No offence dread. Eye-wink

Mijn kinesiste had tegen mij gezegt van nooit 'koude' spieren te stretchen maar eerst wat op te warmen.

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Een split zou wel mooi zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Een split zou wel mooi zijn ja. Tja. Ik wil zoveel dingen. Sticking out tongue

Ik was onlangs met een kinesiste op skivakantie en die zei dat we eerst moesten stretchen voor het skiën, zonder opwarming vooraf. Raar.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Verb wou ook ooit zo'n split

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Verb wou ook ooit zo'n split kunnen (staat in de begin post van zijn blog). Nog steeds mee bezig?

--


Carpe diem



Quote: Verb wou ook ooit zo'n split

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
515 schreef:
Verb wou ook ooit zo'n split kunnen (staat in de begin post van zijn blog). Nog steeds mee bezig?

2011 was het doel om een fysiek als Frank Zane te hebben, dat is ondertss ook al wel iets anders Sticking out tongue



Ik wil dat ook wel kunnen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Ik wil dat ook wel kunnen Sticking out tongue Spagaat begin ik niet aan, lijkt me ook niet zo nuttig.



@dreadnought: diep kunnen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

@dreadnought:
diep kunnen squatten is zeker belangrijk voor olypisch gewichtheffers, Het is zeer zwaar om uit een diepe powerclean of snatch weer omhoog te komen Eye-wink

--

À good training makes my Day!



Quote: Always Stretch

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Quote:

Always Stretch Before Training ???

Premise
Apostles of exercise preach this one so relentlessly that you may wonder why it’s even appearing on this page. If you haven’t been reading bodybuilding magazines in recent years, you likely think there is no debate about stretching before hitting the iron. It’s true that there is no longer any debate, but you may be surprised by what has been decided.
Science
Contrary to popular belief, there are no studies showing that stretching before exercise reduces the risk of injury. There is, however, an abundance of research demonstrating that when athletes do static stretching (the sort where you reach and hold) before weight training, their strength decreases. Further studies show that flexibility increases more when such stretching is done after exercise as opposed to before it. Those three facts would seem to explode one of exercise’s biggest bugaboos. Not so fast, however, because still more research shows that dynamic stretching (fast, ballistic movements, such as arm circles for shoulders and high kicks for legs) before weight training increases power and strength.
Verdict

Don’t do traditional static stretching before training. Do it after your workout, holding each stretch for approximately 30 seconds. Before your workout, perform dynamic stretches as part of your warm-up.



Een diepe power clean.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Een diepe power clean. Jullie berispen elkaar soms op spelfouten dus dan mag ik hier ook wat op zeggen. Eye-wink Maar wat wil Woopy daarmee gaan doen? Indruk maken op vrouwelijke gewichthefsters?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Mijn squatdiepte wordt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Mijn squatdiepte wordt momenteel door 2 dingen beperkt: Mijn benen die vrij dik zijn in verhouding met mijn lengte, en daardoor snel tegen mijn kuiten zitten, en nog een klein beetje lenigheid waar nog wel wat valt uit te halen. Als mijn benen nog wat dikker worden, dan ga ik echt dat beetje lenigheid dat ik nog kan winnen nodig hebben om op een PL wedstrijd bij om het even welke bond nog een goedgekeurde lift te krijgen. En bij de Nabba is het sowieso hoe dieper hoe beter.



Quote: Mijn squatdiepte wordt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Woopy schreef:
Mijn squatdiepte wordt momenteel door 2 dingen beperkt: Mijn benen die vrij dik zijn in verhouding met mijn lengte, en daardoor snel tegen mijn kuiten zitten, en nog een klein beetje lenigheid waar nog wel wat valt uit te halen. Als mijn benen nog wat dikker worden, dan ga ik echt dat beetje lenigheid dat ik nog kan winnen nodig hebben om op een PL wedstrijd bij om het even welke bond nog een goedgekeurde lift te krijgen. En bij de Nabba is het sowieso hoe dieper hoe beter.

verkapte "mijn benen zijn enorm gespierd" post Sticking out tongue

--

The Iron never lies to you.



Quote: Quote: Mijn squatdiepte wordt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
wauter schreef:
Woopy schreef:
Mijn squatdiepte wordt momenteel door 2 dingen beperkt: Mijn benen die vrij dik zijn in verhouding met mijn lengte, en daardoor snel tegen mijn kuiten zitten, en nog een klein beetje lenigheid waar nog wel wat valt uit te halen. Als mijn benen nog wat dikker worden, dan ga ik echt dat beetje lenigheid dat ik nog kan winnen nodig hebben om op een PL wedstrijd bij om het even welke bond nog een goedgekeurde lift te krijgen. En bij de Nabba is het sowieso hoe dieper hoe beter.

verkapte "mijn benen zijn enorm gespierd" post :p

Mr. Green

Foam roller voor iets dat vast zit in je rug is the way to go! Smiling Normaal zou ik 4 dagen last hebben, nu maar een avondje en ik voel het al bijna niet meer. Wel een gekraak in de rug als je bezig bent met rollen Laughing out loud

Is stretchen met spierpijn goed of slecht?

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Quote: Quote: Mijn squatdiepte wordt

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
wauter schreef:
Woopy schreef:
Mijn squatdiepte wordt momenteel door 2 dingen beperkt: Mijn benen die vrij dik zijn in verhouding met mijn lengte, en daardoor snel tegen mijn kuiten zitten, en nog een klein beetje lenigheid waar nog wel wat valt uit te halen. Als mijn benen nog wat dikker worden, dan ga ik echt dat beetje lenigheid dat ik nog kan winnen nodig hebben om op een PL wedstrijd bij om het even welke bond nog een goedgekeurde lift te krijgen. En bij de Nabba is het sowieso hoe dieper hoe beter.

verkapte "mijn benen zijn enorm gespierd" post :p

Jep Smiling



OT: Ik ben vandaag begonnen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

OT: Ik ben vandaag begonnen in 'Relax into stretching' van Pavel Tsatsouline, echt een zware aanrader. Het beetje dat de meesten hier weten over stretchen (inclusief mezelf, tot voor kort) mogen ze gauw herzien. Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: OT: Ik ben vandaag begonnen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Dreadnought schreef:
OT: Ik ben vandaag begonnen in 'Relax into stretching' van Pavel Tsatsouline, echt een zware aanrader. Het beetje dat de meesten hier weten over stretchen (inclusief mezelf, tot voor kort) mogen ze gauw herzien. Smiling

Ahum, al wat ik weet over stretchen, komt uit dat boek. Sticking out tongue

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Jij hebt alles gelezen.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Jij hebt alles gelezen. Sticking out tongue Maar je snapt mijn punt.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Ik ga dit lezen als ik wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Stretchen kan twee dingen


Niet Actief
Punten: 13
Aangesloten: 18 Mei 2011

Stretchen kan twee dingen doen:
1- de spieren weer soepel maken
2- de boel naar de klote helpen

Het is aan jezelf om een balans te vinden hierin.. zelf heb ik een tijd aan poweryoga gedaan, moet zeggen dat het op het eerst wel erg hielp, m'n spieren voelden lekker soepel.
Het gevaar kwam toen ik te vaak ging stretchen en kreeg zo uiteindelijk meer last van m'n schouders, doe nu stretchen sporadisch... denk dat het een kwestie is van je lichaam goed aanvoelen, en net zoals met alles. de juiste balans vinden.



ik ben het daar wel mee

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ik ben het daar wel mee eens, voorheen stretchte ik voor elke training, dat is iets wat ik nooit meer in mijn leven ga doen.
volgens mij heeft dat echt de boel naar de klote geholpen.

Ik stretch nu alleen nog maar op off-trainingsdagen, en ga het houden bij 2-3 keer in de week.
Waarbij ik de meeste belangrijke stretchoefeningen doe 2x20sec (zie T-nation artikel hierboven ergens)

--

À good training makes my Day!



statisch stretchen gaat ten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

statisch stretchen gaat ten koste van de te leveren prestaties!

http://www.pt-nijmegen.nl/statisch_stretchen_gaat_ten_koste_van_de_te_leveren_prestatie.htm

--

À good training makes my Day!



Interresante site, staat ook

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Interresante site, staat ook een artikel op met wat er allemaal fout kan gaan bij de squat, ook het artikel over de warming up vond ik interresant.



er staat inderdaad heel veel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

er staat inderdaad heel veel verschillende interessante info op! Laughing out loud

--

À good training makes my Day!



Ik stretch na mijn training.


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 26 Mei 2011

Ik stretch na mijn training. Volgens wat ik heb gehoord herstellen je spieren daardoor sneller en beter dan wanneer je het niet zou doen. Ook ben ik hierdoor veel leniger geworden. Als je voor je training gaat stretch denk ik dat je de kans op blessures vergroot omdat het niet de bedoeling is om je spieren te rekken als je ze erna hard moet gebruiken.

Wat ik ook ergens heb gehoord is dat tieners die krachttraining doen dit moeten doen om hun groei niet af te remmen. Als je krachttraining doet gaan je spieren korter en dikker worden. De spieren staan in verbinding met je botten en als je spieren harder trekken aan de botten zouden ze de groei van de botten tegenhouden.

Check deze link over de voordelen: http://www.leerwiki.nl/Stretchen_en_soepel_zijn!
Lijkt me wel een vrij betrouwbare site