Krachttraining + klimmen + crossfit + turnen

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
Ingediend door Uloewa op Din, 19/04/2011 - 20:21.

Als nieuw lid wil ik me graag hier voorstellen en ook mijn verhaal bijhouden.
Er mag en kan hier van alles besproken worden.

Maar eerst neem ik het woord:

Alstublieft!




Lol, welkom! Ik vind

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Lol, welkom! Cool

Ik vind Crossfit een heel interessant concept, Olympisch gewichtheffen, dat is waar ik mij later op wil toeleggen; ik lees ook veel van Greyskull/Strength Villain, ik volg hun schema, dat draait ook allemaal rond de combinatie strength/conditioning. Alleen, ze breken Crossfit wel een beetje af. Sticking out tongue

We hebben precies toch een aantal dingen gemeen. Bench press, vind ik een klote oefening. Klimmen doe ik ook graag Smiling We gaan elk jaar op vakantie naar de bergen, ik vind het heerlijk om daar van rots tot rots te springen. Thuis zit ik in de bomen. Binnenkort ga ik met vrienden langs in een club en misschien kan ik dan echt leren klimmen. We zullen zien, maar ik heb eigenlijk al wel een druk leven. Smiling

National Strength and Conditioning Association.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Welkom op deze site. En ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

Welkom op deze site. En ik vind het heel erg tof dat je je voorstelt door middel van een video, waardeer ik echt. En tweede gy beseft toch wel da gy zo een gelukzak zijt met zoveel materiaal. Daarmee kan je heel erg ver komen. En derde een gouden tip, ik heb het al meermaals gezegd, blijf vooral voortdoen met bijschaven van je kennis over powertraining/bodybuilding. Kennis is macht. Ik hoop dat je je draai kan vinden en je doelen bereikt. Voor vragen kan je altijd hier terecht, en als ik kan, zal ik ze met plezier beantwoorden.



Welkom! Inderdaad een leuke

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Welkom! Inderdaad een leuke manier van voorstellen, nog nooit eerder op deze manier gezien, en geeft voor de forumleden gelijk een goed beeld van wie je bent, en waar je mee bezig bent Eye-wink

Wat zijn verder je lifting stats als ik vragen mag (behalve bench Sticking out tongue)
vooral benieuwd naar je snatch en C&J

--

À good training makes my Day!



Nu had ik toch echt verwacht

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Nu had ik toch echt verwacht dat jij een negertje zou zijn. Gezien je naam.



Heel tof zo'n video

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Heel tof zo'n video Laughing out loud



Sint-Niklaas? Dat is ook de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Sint-Niklaas? Dat is ook de spil van het Belgische strongmangebeuren. Smiling 9 juli --> finale sterkste man van België op de grote markt van Sint-Niklaas. Woopy doet mee; ik hopelijk ook.

Je hebt een mooie gym. Hoe heb je die gevonden en hoeveel betaal je per maand? (Ik ben zelf lid van 'Industrial Gym' in Leuven; wij huren een deel van een magazijn).

6 barbells; zeker de moeite. Van welk merk is die olympische?

Ook wel dure schijven die je daar hebt. Zelf ben ik niet zot van die heel dikke bumper plates, want daarmee zit je bar meteen vol. Maar natuurlijk wel heel leuk voor de oly lifts.

Wat ik miste in je gym (buiten een squat rack, uiteraard Sticking out tongue ), is een sled/prowler. Naar mijn idee één van de beste tools voor conditioning (na een barbell en loopschoenen).

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Sint-Niklaas? Dat is ook de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007
MT schreef:
9 juli --> finale sterkste man van België op de grote markt van Sint-Niklaas. Woopy doet mee; ik hopelijk ook.

Mooi dat je daar al van uit gaat Sticking out tongue



Leuke voorstelling en mooie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Leuke voorstelling en mooie gym Smiling
Ik heb ook wel wat vragen, heb je enige doelen vooropgesteld?
Bepaalde zaken die je bv nog niet kunt en binnen x aantal tijd wel wilt kunnen?
Ik ga ervan uit dat je ook nog wel wat gewicht wilt gainen? 68kg bij je lengte is niet erg veel, wat extra spiermassa zou die conditie toch niet mogen verhinderen denk ik zo.

Ben ook wel iemand van de actievere leden hier, van Willebroek afkomstig en train in mijn homegym (2/3 van de garage die ik in beslag neem).
Mijn passie is voornamelijk bodybuilding, volgens de enquete het populairst op het forum, maar onder de actieve leden toch wel erg in de minderheid Eye-wink

Ik wens je alle sinds veel succes met je doelen en nogmaals welkom.



Dreadnought schreef: ik lees

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
Dreadnought schreef:
ik lees ook veel van Greyskull/Strength Villain, ik volg hun schema, dat draait ook allemaal rond de combinatie strength/conditioning. Alleen, ze breken Crossfit wel een beetje af.

Ik heb die site doorgebladerd. Ik ben verbaast met welke kritiek hij over de boeg komt om crossfit af te breken zoals je zegt. Ik weet niet wat zijn volledige achtergrond is en manier van werken (zijn site is daar vrij mager in), maar ik vind dat hij heel veel eenmalige zaken veralgemeend en daar dan een slecht oordeel over velt.

Dezelfde interesses is tof, weten we waarover we kunnen 'chatten' Eye-wink

Pro Bokser schreef:
[...]tweede gy beseft toch wel da gy zo een gelukzak zijt met zoveel materiaal.[...]

Dat heeft niks met geluk te maken. Werken voor de centen en ze dan zo slim mogelijk investeren!

Pro Bokser schreef:
[...]blijf vooral voortdoen met bijschaven van je kennis[...]

Momenteel zit in in mijn laatste jaar aan de ArteveldeHogeschool in Gent, volg daar bewegingsrecreatie met als specialisatie Personal Trainer. Kennis is wijsheid en als je mijn RSS-feeds erop nagaat, kan je zien dat ik me dagelijks bijschaaf Eye-wink

spierbal x schreef:
[...]Wat zijn verder je lifting stats[...]

Om zeer eerlijk te zijn, 1RM's doe ik zo goed als nooit. Nudat ik me meer ga verdiepen in CrossfitFootball, wat eerder kracht gerelateerd is zal dit meer aan bod komen.
in mijn trainings log staat het volgende wat PR's betreft:
* Backsquat 5RM: 90
* Frontsquat 5RM: 60 (meer dan een jaar geleden, shame on me)
* Overhead squat 5RM: 60
* Deadlift 5RM: 115

* Clean & Jerk 1RM: 75
* Snatch 1RM: 57,5

Woopy schreef:
Nu had ik toch echt verwacht dat jij een negertje zou zijn. Gezien je naam.

Dit snap ik écht niet, maar wel funny opmerking. Smiling

MT schreef:
Sint-Niklaas? Dat is ook de spil van het Belgische strongmangebeuren. 9 juli[...]

Vanaf 8 juli zit ik dit jaar in het buitenland.
Binnen twee weken ga ik De sterkste man himself eens contacteren om kennis te maken. (waarom binnen twee weken? Omdat ik dan pas terug ben van mijn klimtrip in Spanje.)

MT schreef:
[...]Hoe heb je die gevonden en hoeveel betaal je per maand?[...]

Ik heb een hoekje van de garage hier proper gemaakt.
Als Bachelorproef moet ik een eigen Gym opstarten. Hier geef ik dan ook Personal Training onder de naar Gym Project.

MT schreef:
[...]Van welk merk is die olympische?[...]

Het is een Glenn Pendlay bar. http://www.muscledriverusa.com/20kg-Pendlay-Nexgen-HD-Olympic-Bar_p_795.html

MT schreef:
[...]Wat ik miste in je gym (buiten een squat rack, uiteraard Sticking out tongue ), is een sled/prowler.[...]

Sledges doe ik met de banden, leg ik schijven op en gaan. Een prowler staat samen met een GHR op mijn verlang lijstje, maar is zo verschrikkelijk duur.
Een squat rack is op zich niet perse nodig. Ik doe alles met die Stands. (gaat prima hoor!)

Rybeara schreef:
[...]heb je enige doelen vooropgesteld?[...]

Toch wel, maar niet 100% concreet.

op kracht gebied: 2 X BW DL / 1,5 X BW BS / C&J 90 / 1 X BW snatch
conditie: 5k run onder de 17minuten (zonder op te trainen, heb nu een 5K van 20min op de kop)
Klimmen: eindelijk in de 7de graads routes à vue (in een keer) kunnen klimmen
Turnen: Front + Back lever uitvoeren aan bar + ringen / Human flag

Rybeara schreef:
[...]Ik ga ervan uit dat je ook nog wel wat gewicht wilt gainen? 68kg bij je lengte is niet erg veel, wat extra spiermassa zou die conditie toch niet mogen verhinderen denk ik zo.[...]

FOUT!
zo weinig mogelijk gewicht bijkomen, dit verzwaart het klimmen en turnen nóg meer.



Mannen, bestaat hier geen

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011

Mannen, bestaat hier geen multiquote systeem op dit forum.

Heb alles eerst in kladblok moeten zetten, om overzichtelijk te werken. Puzzled

+ Bedankt voor alle reacties Smiling

5RM deadlift, zie hieronder. Sorry voor de mute op het filmpje. Was de credits vergeten meegeven tijdens het uploaden en youtube is meteen zo vriendelijk geweest om Katy B het zwijgen op te leggen...



nice training, qua techniek

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010

nice training, qua techniek heb ik er niks op aan te merken, volgens mij perfect.



Ik ben ook geen specialist,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik ben ook geen specialist, maar ik denk dat je meer uit je benen kan halen in de lift, benen zijn erg snel gestrekt.
Rest trek je dan verder uit de kracht in je rug.



Quote: Ik ben ook geen specialist,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
Rybeara schreef:
Ik ben ook geen specialist, maar ik denk dat je meer uit je benen kan halen in de lift, benen zijn erg snel gesterkt.
Rest trek je dan verder uit de kracht in je rug.

Je hebt gelijk. Doe je bewust touch en go?

--

The Iron never lies to you.



Inderdaad Rybeara, hebt

Gast (niet geverifiëerd)

Inderdaad Rybeara, hebt sinds kort een camera en eerste keer nu DL gefilmt. Was me niet bewust dat het zo overdreven was. Smiling

@wauter: Ik doe altijd touch and go's. No re-grip (klimmen gerelateerd Eye-wink )



mis post sorry

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

mis post sorry Sticking out tongue Ik zal hem nuttig maken.
Ik zocht dernet naar een foto die ik hier eens ergens gepost had, maar vind hem niet terug Sad
Was van een kerel die aan klimmen deed in de natuur, bodybuilder.
Had dus aardig veel massa en die klom (zonder veiligheid).



Prachtige barbell! En 5km in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Prachtige barbell!
En 5km in 20 minuten vind ik al een heel mooie prestatie. Dat moet ik ook nog ooit halen, als ik onder de 120kg blijf.
In minder dan 17 minuten zou echt wel sterk zijn.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Prachtige barbell! En 5km in

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
MT schreef:
Prachtige barbell!

Dank je. Dat schatje wordt enkel maar voor de snelle lifts gebruikt. No powerlifting dus Smiling

MT schreef:
En 5km in 20 minuten vind ik al een heel mooie prestatie. Dat moet ik ook nog ooit halen, als ik onder de 120kg blijf.
In minder dan 17 minuten zou echt wel sterk zijn.

Mijn basisconditie is altijd zeer goed geweest. Aeroob ben ik nog steeds stukken beter dan anaeroob. Dus eerst de verschillen wegwerken. Eye-wink
Die looptijd komt wel goed, ookal ga ik daar niet perse trainingen voor opstellen. Doe steeds zware metcons (metabolic conditioning), wat alles ondersteunend is.
Een looptijd van 20' voor iemand van 120kg is indrukwekkend!



Metcons, was voor mij een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Metcons, was voor mij een nieuwe term, ben even wat researgh gaan doen.
Eigenlijk komt het neer op HIIT (high intensity interval training), een workout maximaal 30min, waar je zoveel mogelijk spiermassa in betrekt en naar hoge hartslag toewerken.



Quote: Metcons, was voor mij een

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
Rybeara schreef:
Metcons, was voor mij een nieuwe term, ben even wat researgh gaan doen.
Eigenlijk komt het neer op HIIT (high intensity interval training), een workout maximaal 30min, waar je zoveel mogelijk spiermassa in betrekt en naar hoge hartslag toewerken.

Inderdaad, zal mijn jargon in het vervolg beter uitleggen, zodat iedereen meteen weet waar het over gaat. Smiling



Quote: Quote: Prachtige barbell! En 5km in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Uloewa schreef:
Een looptijd van 20' voor iemand van 120kg is indrukwekkend!

*Zou indrukwekkend zijn.
Dan moet ik eerst nog 15kg bijkomen en conditietraining beginnen doen. Sticking out tongue Maar ik wil sowieso meer allround zijn dan ik nu ben en een 5km van 20' zie ik al een hele tijd als mijn doel qua lopen. (Ik heb vroeger redelijk veel gelopen en 5km in 20' zou beter zijn dan ooit voor mij, maar niet onbereikbaar.)

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: Prachtige barbell! En 5km in

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
MT schreef:
[...]Maar ik wil sowieso meer allround zijn dan ik nu ben [...]

Dan zijn crossfit achtige metcons echt iets dat daar naartoe werkt!



Bedankt voor het compliment

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009

Bedankt voor het compliment over mijn spullen Sticking out tongue

Eens ik wat meer bereikt heb in de krachtsport wil ik ook terug wat meer conditiewerk gaan doen. Vroeger veel triatlon gedaan, toen was mijn conditie wel iets beter dan nu Sticking out tongue

Mooie ruimte en materiaal heb je daar! Thuis train ik ook enkel met squat stands, een bankje en een barbell met bumper plates. Kun je zo goed als alles mee doen Smiling

Edit: deadlift zit er nog vlotjes uit voor een volume-pr te zijn, waarschijnlijk kun je nog wel zwaarder als je wilt. Zoals sommige al gezegd hebben moet je meer vanuit je benen liften. Als je begint gaan eerst je heupen omhoog, daarna volgt je borst pas. Probeer eens je borst wat meer naar voor te houden.



Ja, heup en schouders moeten

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011

Ja, heup en schouders moeten nog iets meer simultaan bewegen.

Vanavond nog even een kracht workout:

Squat 3x5 (add 5 lbs to last workout)

10 X 40 / 8 X 60 / 80 / 90 / 92,5 (pr + 2,5 kg ~ 5 lbs)

Bench 3x5 (add 5 lbs to last workout)

15 X BAR / 10 X 40 / 8 X 45 / 5 X 50 / 4 X 60 / 5 X 60 (pr) --> eerste keer, 5rm bench was nog leeg in mijn log. Nu dus niet meer.



Deze middag 2 uur

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011

Deze middag 2 uur getennist.

Daarna onderstaande workout:

http://vimeo.com/22752165

edit: Vimeo kan hier niet ge-embed worden?



Crossfit games Open: Thijs

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Crossfit games Open: Thijs Moonen WOD# 5 from Thijs Moonen on Vimeo.



Pff, zo lang. Respect,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Pff, zo lang. Sticking out tongue Respect, hoor. Eye-wink

Ik heb gezien dat je bij power clean (net als bij deadlift) begint met je heupen vrij hoog. Althans, zo lijkt het langs voor. Is dat bewust (aangezien jij nogal bezig bent met de oly lifts) of iets waar je nog aan moet werken?

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Pff, zo lang. Respect,

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
MT schreef:
Pff, zo lang. Sticking out tongue Respect, hoor. Eye-wink

Ik heb gezien dat je bij power clean (net als bij deadlift) begint met je heupen vrij hoog. Althans, zo lijkt het langs voor. Is dat bewust (aangezien jij nogal bezig bent met de oly lifts) of iets waar je nog aan moet werken?

Bedankt, het was een killer. achteraf kon ik genieten van de eerste duik in het zwembad van het jaar. Lekker fris, goed voor de recovery.

Wat mijn heupen betreft. Ik heb héél korte hamstrings, graag heb ik voor mijn lift mijn hamstrings op spanning. Voorspanning vind ik zeer belangrijk inzake blessure preventie.
Kan je deze gedachte volgen?

@ Rybeara: Bedankt voor de embedding, hoe heb je dat gedaan? (voor in het vervolg)



Gewoon copy/paste, simpeler

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Gewoon copy/paste, simpeler kan eigenlijk niet.



Quote: Gewoon copy/paste, simpeler

star
Niet Actief
Punten: 41
Aangesloten: 17 Apr 2011
Rybeara schreef:
Gewoon copy/paste, simpeler kan eigenlijk niet.

Ok, bedankt.

Dit was ook een zeer leuke!



zwaar man ik zou het niet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

zwaar man Laughing out loud ik zou het niet aankunnen met mijn conditie Laughing out loud

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773