NavigatieGebruikersloginZoeken |
mijn voedingschema ok?Ingediend door robbie31 op Ma, 18/04/2011 - 22:44.
Vroeg me af of ik goed bezig ben qua voeding ,ben beginner dus post hier om bij te leren 6u30 dubbele aanbevolen portie brinta dus 70gr met 500ml melk (gebruik hiervoor magere melk maar merk op dat ik best halfvolle gebruik lijkt me. 10u stuk fruit 12u 6 volkorenboterhammen met het wit van een kip (pakweg een half kip ) 16u volkoren rijst hetzij met kip of tonijn soms ook volkorenspaghetti of gewoon aardappelen met groenten en vlees 18u een wheigh shake 19u trainen 20u een shake en 3 eiwittabletten voor het slapen nog een kom plattekaas 500gr met muesli Weeg nu 72kg 178cm en zou graag wat toekomen in massa al lijkt me dit niet te lukken Tips ?? Ma, 18/04/2011 - 22:44
|
In je ontbijt neem dan wat
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
In je ontbijt neem dan wat meer brinta, ipv een weigthgainer erbij te nemen.
Waarom zou je daar half/volle melk wille gebruiken, ik zie niets verkeerd in magere melk.
Maaltijd van 10u stelt niets voor, ook geen eiwitten.
Middagmaal, die fruitmix zou ik bij je ontbijt of pre workout zetten.
Het tijdstip van slapen gaan, zit daar veel tijd tussen met je Post workout shake?
Zoja eet die muesli (of beter nog havermout/brinta) dan na die shake.
om 10u is mijn tijd beperkt
Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 23 Jun 2010
om 10u is mijn tijd beperkt op het werk dus eet ik maar snel stuk fruit.
Dus Best na training de shake en daarbij een kom brinta ipv de plattekaas met muesli?
Ga meestal rond 22u30 slapen.
Eet ik genoeg ? Probeer de calorieen op te tellen en als ik dit goed doe tel ik ongeveer 2800cal
Na de training carbs en
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Na de training carbs en eiwitten.
Voor het slapen gaan heb je weinig nut aan die koolhydraten.
Qua hoeveelheid ziet het
Niet Actief
Punten: 341
Aangesloten: 04 Jun 2009
Qua hoeveelheid ziet het schema er goed uit, alleen de volgorde iets aanpassen. Voor het slapen gaan kwark (slome eiwitten).
I do it because I can, I can because I want to, I want to because you said I couldn't!
Mijn log: http://www.bstrong.net/blog/2431