NavigatieGebruikersloginZoeken |
Breder lichaamIngediend door Jonasz. op Ma, 18/04/2011 - 18:10.
Hallo, ik ben 17 jaar en ben al van mijn 14de bezig met powertraining. Iemand die me kan zeggen wat ik moet doen om breder te worden? Ma, 18/04/2011 - 18:10
|
zoek eens op google
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
zoek eens op google :powertraining
je weet duidelijk niet wat dat inhoud.
À good training makes my Day!
De beginnersstickie:
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
De beginnersstickie: http://www.bstrong.net/node/2887
Je halter; over hoeveel kg beschik je?
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
9,5 kg ligt erop
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 18 Apr 2011
9,5 kg ligt erop
Ben je bereid om een
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Ben je bereid om een heleboel extra schijven te kopen? Je moet je lichaam een uitdaging geven, zoals je hebt gemerkt gaat dat niet zo goed met lichte gewichtjes, pompen,...
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Zeker, ik zou graag veel
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 18 Apr 2011
Zeker, ik zou graag veel spieren hebben (maar ook niet TE veel),
maar welke oefeningen moet ik dan doen om breder te worden?
...zucht... Je moet eerst
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
...zucht... Je moet eerst kennis opdoen mijn vriend, kennis is werkelijk macht. Eens je weet wat je moet doen en hoe, dan komen resultaten vanzelf. Ten eerste heb je al deftig materiaal nodig om progressie te boeken. Schaf een halterstang, 100 kg aan gewichten en een verstelbaar bankje. Dan moet je dus heel het internet uitpluizen op zoek naar oefeningen en dat je weet hoe je ze correct uitvoert. Gelukkig voor jou staat dat op deze site beschreven. Je moe nu vooral grote oefeningen zoals benchpress, press, deadlift en squat doen. Van de andere oefeningen hoef je je nu nog niks aan te trekken. Ook moet je weten dat voeding heeeeeeel belangrijk is. Dit kan ik niet genoeg benadrukken. Je resultaten hangen af van je voeding.Dus vooral eiwitten zijn belangrijk dat je die inneeemt. En nogmaals kennis is macht, dus lees zo veel mogelijk over voeding en powertraining als je maar kan.
Squat, deadlift, bench
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Squat, deadlift, bench press, press, row. Je moet niet denken in spiergroepen, maar in oefeningen waarmee je zoveel mogelijk spieren tegelijk aanpakt. Je lichaam is een geheel en alle spieren werken samen, je lichaam zal ook op deze manier het beste getraind worden. Hoe meer spieren er worden aangesproken, hoe meer anabole (spieropbouwende) stoffen je lichaam bovendien aanmaakt.
Ten tweede: wat je tijdens de training doet, is je lichaam slopen. Je ziet er misschien goed uit na een training, dat komt omdat er veel bloed naar het weefsel rond de spieren stroomt. Maar in feite ben je zwakker. Je lichaam zal pas herstellen de uren, dagen na je training. Als de training zwaar genoeg was, ervoer je lichaam dit als een bedreigende situatie. Het zal meer doen dan alleen herstellen, het zal zichzelf een klein beetje sterker en gespierder maken om zich te beschermen, mocht zo'n situatie zich opnieuw voordoen. Het is belangrijk om elke training nét een klein beetje zwaarder te maken, zodat de prikkel elke keer groot genoeg is.
Dat herstellen gebeurt niet vanzelf. Het menselijk lichaam is best een wonder, maar niet zo wonderlijk. Je spierweefsel is afgebroken, weg. Dat moet opnieuw opgebouwd worden en er moeten van ergens bouwstoffen komen. Het is belangrijk om goed, en véél te eten (en ook veel te drinken, maar soit). Spieren worden gemaakt van eiwitten, je moet dus veel vlees, vis, zuivel eten, maar je zal ook meer koolhydraten en vetten nodig hebben voor meer energie. Het kan me niet schelen wat je nu eet, maar je eet nog niet genoeg
Probeer je maaltijden wat groter te maken. En kies voor natuurlijke producten.
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Dank u voor jullie
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 18 Apr 2011
Dank u voor jullie reactie's,
Jullie hebben me goed op weg geholpen en daardoor ben ik ook wat
op zoek gegaan in het forumonderdeel 'voeding' en zie ik kwark staan ..
Om hier een heel andere vraag te stellen:
Wanneer eet je die kwark het best ? ( voor je training, achter of gewoon wanneer je honger hebt )
En doet dit iets met je als je het eet wanneer je niet traint?
Hartelijk dank .
kwark, dat eet je best voor
Niet Actief
Punten: 2759
Aangesloten: 06 Mrt 2010
kwark, dat eet je best voor het slapen gaan: trage eiwitten. Voor en na je training eet je best snelle eiwitten.
Je kan het eten wanneer je
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009
Je kan het eten wanneer je wil, en zoveel je wil
Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe
Quote: kwark, dat eet je best voor
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 18 Apr 2011
Hoe werkt het dan precies?
Het versterkt dan je spiermassa op een trage manier of .. ?
sorry hoor, ben echt een leek op dit gebied.
Trage eiwitten omdat slapen
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Trage eiwitten omdat slapen 6-10u (of langer of korter, dat maak jij uit maar 8u is aan te raden) duurt en dan zit je lichaam niet zonder eiwitten
Je bent hier om te leren, dus ik snap niet waarom je "sorry" moet zeggen
Kwark is handig omdat het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Kwark is handig omdat het veel eiwitten, calcium bevat en erg goedkoop is.
Het heeft een trage afgifte van de aminozuren (het geen verkregen wordt door het verteren van eiwitten),
amizuren zijn de bouwstenen voor je lichaam.
Ok, dit zal ik dan eens
Niet Actief
Punten: 7
Aangesloten: 18 Apr 2011
Ok, dit zal ik dan eens eender deze dagen gaan halen in een supermarkt.
Dank u wel voor jullie informatie!