Alleen barbell/dumbbell

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010
Ingediend door Iantje1 op Ma, 11/04/2011 - 18:21.

Door meerdere redenen ben ik van plan om mijn gym te verlaten, het is te ver, zit vol met betweters, en ze bemoeien zich met ELKE maar dan ELKE oefeningen terwijl ze zelf met moeite 10 kilo omhoog krijgen..

Dit gaat al een tijdje zo door, dus ik dacht eraan om eigenlijk een barbell en dumbbell's te kopen met wat gewichten en thuis te starten, nu mijn vraag is, kun je echt een goed fysiek krijgen door alleen maar een barbell en dumbbell schema?

Want als ik eens goed kijk zijn mijn keuze bij bvb beenoefeningen gehalveerd omdat er geen leg press meer in mijn schema kan, cable oefeningen zal dan ook niet meer lukken, etc..

Hoe doe je dat dan om om de 6-8 weken je schema te veranderen als je alleen maar een barbell en dumbbell hebt, en zoveel keuze bij bvb benen heb je dan ook weer niet van oefeningen..

Of veranderen jullie dan de sets en reps bij een nieuw schema?

Ik kijk al uit naar een antwoord! Laughing out loud

Groetjes!




Squat, front squat, zercher

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Squat, front squat, zercher squat, hack squat, good morning, lunges, deadlift, straight leg deadlift, romanian deadlift, hamstring raise,...
En dan noem ik nog maar de bekendste. Keuze genoeg toch? Smiling Ik kan je zeggen dat enorm weinig powerlifters dingen als leg press, extensions of curls doen, en toch hebben de grote namen stuk voor stuk dikke benen.



Het antwoord op je vraag is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Het antwoord op je vraag is niet alleen positief, trainen met barbells ìs ook gewoon dé methode om groot en sterk te worden. Dumbbells zijn handig, maar minder noodzakelijk. Bijna iedereen op dit forum traint thuis en wij zijn daar heel tevreden van lijkt mij. Overweeg de aankoop van een squatrack en bankje, die dingen heb je nodig om alles uit je barbell te kunnen halen. Maar dat is dan ook echt alles.

Je moet je lichaam voortdurend nieuwe prikkels geven, akkoord. De grote compounds (squat, bench press, press, deadlift) zijn de basis van je schema en de belangrijkste prikkel is dat je elke training nét iets meer gewicht neemt op deze oefeningen. Da's de basis. Die oefeningen moet je niet vervangen.

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



@woopy, weet je toevallig

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010

@woopy, weet je toevallig een goede site met minder bekende, maar toch effectieve oefeningen, want de site's die ik ken hebben alleen maar bekende oefeningen?

@dreadnought Ja ik overweeg om er een squatrek + bankje bij te kopen. Mijn intresse ging eerst uit naar bodybuilding maar door dit forum en zelf mijn gewicht omhoog zien gaan om de 1-2 weken gaat mijn intresse nu meer naar krachttraining.

Maar dus als ik het goed versta zou ik zoals je zegt basis oefeningen houden, en alleen de kleine oefeningen om de 6-8 weken veranderen? Boek je daarmee nog vooruitgang met je basis oefeningen?

En natuurlijk wil ik ook wel weten, pak ik dan ook wat massa mee?
Ik was eigenlijk van plan om eerst een 6-tal maanden tot 1 jaar krachttraining te doen en dan met mijn krachtwinst een massa schema te maken is dit een goed idee?

Bedankt voor de snelle reactie's Laughing out loud

Gr.
Iantje



Met een krachtschema kun je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

Met een krachtschema kun je evengoed massa winnen, ik train anderhalfjaar op kracht en ben van 75kg naar 103kg gegaan, en mn vetpercentage is bijna gelijk gebleven Eye-wink

en dat alleen met hoofdzakelijk barbell oefeningen!

--

À good training makes my Day!



De reden dat oefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

De reden dat oefeningen bekend zijn, is over het algemeen omdat ze ook de beste zijn. Het heeft dus weinig zin om een of andere onbekende exotische oefening te proberen die minder efficient is. De normale back squat zou er sowieso altijd moeten inzitten!



@spierbal Mooie gains, zet

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010

@spierbal Mooie gains, zet me wel aan het denken Eye-wink

@woopy hoe doen jullie dat dan om jullie spieren nieuwe prikkels te geven, veranderen in reps en gewicht, en evt. een paar nieuwe oefeningen insteken die toch effectief blijken?
En ik ga idd basisoefeningen (bench press, squat, deadlift, military press,...) in elk schema laten.



Hangt ook wat af van je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Hangt ook wat af van je doelen he (kracht vs massa).
Beetje spelen met sets/reps kan. Dan eens een frontsquat, dan eens een zercher squat. Dan eens een good morning, dan eens een RDL. Beetje kijken waar je goed op gaat, en dat doen zolang het goed blijft gaan.



ik doe al bijna 2 jaar niks

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

ik doe al bijna 2 jaar niks anders dan backsquat/benchpres/deadlift/frontsquat/press/powerclean/snatch, afwisseling van reps of sets of gewicht helpt altijd om nieuwe prikkels te creëren.

maar dat hoeft echt niet om de 8 weken....

ik deadlift al bijna 2 jaar met 5reps , en heb nog steeds progressie

--

À good training makes my Day!



Er is sinds gisteren of

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Er is sinds gisteren of eergisteren een artikel van Andy Bolton op T-nation (over bench press). Hij hecht veel belang aan specificiteit en traint altijd met een heel kleine selectie oefeningen die amper verandert. Er zijn voorstanders van extreme variatie in oefeningen en er zijn grote tegenstanders; beide groepen bevatten zeer succesvolle individuen.
Variatie kan zeer eenvoudig en zeer complex zijn.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Mijn doel is massa gericht

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Mijn doel is massa gericht trainen en ik train ook thuis zonder fancy toestellen Eye-wink
Ik ben wel een voorstander van variatie, massagericht trainen is ook anders dan kracht.
Maar er zijn genoeg mannieren om te varieren;
-repranges
-sets (meer - minder volume)
-negatieve
-supersets
-dropsets
-verschillende oefeningen
-etc



Super is dit forum! Als ik

star
Niet Actief
Punten: 40
Aangesloten: 20 Nov 2010

Super is dit forum! Laughing out loud

Als ik de reactie's hoor kan ik alleen maar concluderen probeer het zelf, zo te horen is iedereen anders en reageert de ene op variatie en de ander reageert dan goed door dezelfde oefeningen..

Ik denk dat ik gewoon eens ga uitproberen en met de jaren zal ik zoals jullie een trainingsstijl vinden dat voor mijzelf het beste werkt!

Als ik wat mooie stats krijg zal ik ook eens een logje maken, ben hier een paar logjes aan het lezen en vind die echt nog intressant!

De reacties hebben me echt geholpen bedankt daarvoor!! Eye-wink

Gr.
Ian



Ik zou nu al een blog

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Ik zou nu al een blog starten, je moet je niet schamen voor je stats, in het begin heb je waarschijnlijk de meeste vragen en dan kunnen we je goed opvolgen hé Smiling

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Logje kan ik je zeker

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Logje kan ik je zeker aanraden, komt interessante info voorbij.
Je moet vooral doen waar je plezier aan beleefd, dat is voor ieder verschillend.
Puur op kracht trainen, zou mij minder voldoening geven, maar dat werk voor een ander dan weer perfect Eye-wink