NavigatieGebruikersloginZoeken |
Starting Strenght vraagIngediend door Gast op Zat, 26/02/2011 - 14:13.
Quote:
Never increase (or “ramp”) your working/heavy sets. If you start doing 150 lbs of squats, then you do it 3 times for the remainder of your exercise workout (this is called “sets across”). Do not increase in weight once you have started your heavy set. Leave the increase for the next time you do squats. This goes for any exercise: proper technique is always more important than the amount of weight on the bar. bron: http://www.startingstrength.net/workouts/ Laat mijn Engels me nu in de steek of staat er werkelijk dat je voor elke oefening drie setjes reps met hetzelfde gewicht moet doen? Zat, 26/02/2011 - 14:13
|
Na je warming op doe je je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Na je warming op doe je je werksets en die werksets blijft hetzelfde in gewicht (dus niet dalen/stijgen in gewicht na bvb set #1).
Waarom? "Leave the increase for the next time you do squats."
Dat is de gebiedende wijs,
Merci voor een snel antwoord.
Maar dat is de gebiedende wijs, geen uitleg. Ik snap dus nog steeds niet waarom.
Quote: Dat is de gebiedende wijs,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
"Three sets across" is het principe van Starting Strength, en wijkt daarmee af van veel andere training protocols.
De idee is dat je drie evenwaardige sets uitvoert, die elk apart zwaar zijn en veel effect hebben, en samen nog meer effect, zonder samen veel zwaarder te zijn dan aparte sets (vandaar voldoende lange rust tussen de sets). Op die manier kan je redelijk wat volume maken op een redelijk hoog percentage van je 1RM.
Dit is zeker niet de enige of 'beste' manier om te trainen (want zulke manier bestaat niet).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Ah je neemt langere rust! Ik
Ah je neemt langere rust! Ik nam dus aan dat je minder gewicht (moet) nemen en zag het voordeel er niet van in.
Bedankt voor de reacties!