Arjen ~~~~~~ Following my dreams!

Vandaag een aangepaste training door mijn knie en onderrug-heup pijntjes/blessures.

Wel voor de training nog een aantal werpen met de kogel(7,25kg)

beste worp gemeten:
10,0 Meter precies Pr --> 24cm meer dan maandag, en toen ging ik voluit gooien net als nu, dus zeer tevreden

Wessel mijn maat, had ook een dikke pr op zijn 2e keer kogelstoten, hij zat over de 9M als ik me goed herinner
hij heeft ook nog even hooggooien gedaan met 20kg, 4,10m gehaald, en dat is een pr van 30cm vergeleken met maandag
er was zelfs nog ruimte over, dat belooft wat voor volgend jaar.

back extensions
10xbw
8xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

DL
10x70

Press +25kg chains na dode punt.
5x65kg
4x67,5kg
4x65kg, had het toch op 65kg moeten houden dan had ik 3x5 gehaald gok ik

GHR
3x 4-7 reps ofzo.

Cable V-row
6x60
8x70
8x80
8x80
8x80 nice! weer eens wat variatie, werd tijd dat ik die latpully eens gebruikte

pull ups breed
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw

barbel curl
6x40kg

Dikke pomp, niet normaal

Goeie training nog met die beperkingen die je momenteel hebt.
Trouwens af en toe eens wat hogere reps kunnen zeker bevorderlijk werken.
(hier is hij weer hoor )

Ik vind het Inderdaad wel weer eens zeer fijn om op meer reps te trainen, ik ga dit ook zeker aanhouden, ook binnenkort op squat denk ik, want al die zware sets gaan funest zijn voor mijn lichaam, Meer reps is veel gezonder voor mij, vooral omdat ik al zo blessure gevoelig ben

wel weer eens fijn om zon lekkere pomp te hebben.

ps: zometeen wordt ik nog een echte bodybuilder

training van vandaag

eerst buiten kogelstoten
Dacht dat ik de 10 meter niet eens had gehaald, toen toch de verste worp even gemeten, en blijkt dat ik weer 20cm boven mijn pr heb gegooid zieke progressie op de kogel!
Mijn maat, had nu 9,73M dat is ook een hele dikke progressie, hij gooide dezelfde afstand die ik maandag had!

10,20Meter Pr!

Snatch (soort powersnatchn want dook er niet diep onder ivm mijn knie)
3x40
3x40
3x40
3x50
3x60
3x60
3x70
3x70

Incline bench press
8x90
8x90
8x90 redelijk zwaar, maar doenbaar

lat pull down front
8x70
8x70
8x70 wou deze oefening eens uittesten in mn cage.

Dips
8xbw+20kg+chains
8xbw+20kg+chains
8xbw+20kg+chains

nog wat core variatie.

Lekkere training, niet te vermoeiend

Wessel haalt je nog in
Hoe beviel die front pulldown, ik veronderstel dat je er 70kg hebt opgestoken?
Loopt dat stroef? Zelf ondervind ik wel dat 70kg op die latpully zwaarder is dan
wat ik vroeger deed in de gym, met van die steekgewichten. Zit meer weerstand op zeg maar.

ja heb er inderdaad 70kg bijgestoken.
Denk ook wel dat het zwaarder is dan in de gym, hangt ook van het aantal controllen af, en hoe de controllen bevestigd zijn.
stroef kan ik niet echt zeggen, misschien een beetje.

Hoe meet je hoe hoog je gehooid hebt bij dat hooggooien??

Met een meter?

een touw ophangen waarvan je de hoogte weet? als je er iets kan overgooien heb je minimum die hoogte gehaald

Nice wauter, thanks!

ik deed het tot nu toe met een rolmeter die ik aan de buis hong, maar een touw eraan hangen met stukjes take is inderdaad een veel beter idee, en bespaart tijd!

training van vandaag

kogelstoten aantal worpen, geen prs vandaag (was ook harde koude kut wind )
nog paar worpen met de WFD

kracht:

snatch
3x40
3x40
3x40
2x60
2x60
2x70
2x70
2x80
2x80
1x85
0x85
0x85 qua kracht zat het er zeker in, maar doordat ik nu mijn techniek iets heb aangepast, kon ik mij niet goed genoeg concentreren om hem uit te voeren.

press met deadstop
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5
5x82,5 Volume pr! nice

v-grip Cable row
8x80kg
8x80kg
16x80kg , lol kreeg een adrenaline stoot en het werd zwart voor mn ogen

barbell curl
8x40
8x40
8x40 biceps helemaal vol vooral door die cable row!

daarna shake naar binnen gewerkt, en nog even kleine 15 minuten gefietst buiten in stevig tempo.

Die press is echt nice!

Thanks pieter

ik denk dat 5x5x85 er over 2 weken ook wel in moet zitten

Mooie press!

zonet onderdelen getraint in Winsum, met nog steeds een geblesseerd lichaam.

Hamerslingeren aantal worpen, zaten 2 goeie worpen bij.
verste gemeten 29,5 Meter dat is een dikke 2 Meter verder dan mijn pr op de wedstrijd

Weight for distance
aantal worpen, maar techniek trok op niks, afstand praten we niet over.
- deze ga ik thuis wat vaker trainen.

Kogel 7,26kg

aantal worpen, verste worp ongeveer 10,20M dus geen pr.
zat misschien meer in omdat mijn biceps en armbuiger pezen nog niet gerecupeerd zijn.

Weight for height - hier had ik al geen vertrouwen in omdat ik last van mn onderrug heb, en omdat ik al een behoorlijke tijd achterloop met DL en BS.
4 Meter gehaald nog maar nipt. 4,40 daarna, maar dat haalde ik lang niet.

hier bij gelaten, zometeen krachttraining, voor en na de training even fietsen.

Ondanks je blessures blijf je toch pr's halen op je "hoofdsport" (Highlandgames) en dat is net wat telt hé!!

ik ben dan wel heel blij met die hamer pr, en de pr op de kogel vorige week, MAAR:

weight for distance wil niet de laatste tijd (moet meer aan de draaien werken)
weight for height -> weinig progressie door blessures, en kracht ontbreekt door geen DL en Squats
Caber toss(boomstam over de kop gooien) -> door rugblessure deze al 3 maand niet geoefend.

training van vandaag ondanks blessures.

back extension
3x8 +10kg

Benchpress
5x60
5x90
3x110
3x120
2x125
2x130
0x140, had er in kunnen zitten als ik niet zo veel had gerept op 120tm130
4x120
4x120
4x120
4x120
4x120 wtf, nice, wat een progressie, Volume pr

GHR
3x(5-7)bw

Dumbel bench press, (lange tijd geleden)
8x35kg
0x45kg
8x35kg nu weet ik weer waarom ik gestopt ben met deze oefening, als de dumbels te zwaar worden, krijg ik ze niet makkelijk in positie zonder het risico op blessures uit te sluiten.

Leuk geweest.

mooi gebencht daar man

Mooi, dat volume record op de bench, zo zie je maar, dat je B.P. profiteert van je blessures.

training van vandaag:

vanmiddag onder pauze van mn werk, zo'n 20 15 a 20 worpen met de kogel, geen pr's verbroken

vanavond:

zon 5-8 worpen met de hamer, verste worp 1 meter onder mijn pr van woensdag, daar ben ik tevreden mee

weight for distance stuk of 8 worpen, TROK helemaal op niks, hier moet ik echt snel aan werken!

toen nog weight for height
4,50Meter gehaald, en dat is een PR! niet verwacht, het kan dus wel met krachtverlies van squat en DL raar!

KT van vanavond.

backsquat
1x20x20kg
1x20x20kg hierna kreeg ik opeens enorme kramp in mn beenspieren, omdat ik dit aantal reps niet meer gewend ben, nu kan ik nog steeds amper lopen, zoveel kramp!
even gefietst, en toen nog 1x20x20kg eruit gekregen. daarna weer kramp!,. hopelijk is het morgen over

speed press
3x60
2x60
2x60
2x60
2x60
3x60
2x60
2x60
2x60
6x70kg

shrugs in SS met pull ups
geen zin om te vermelden, ik ben moe

einde training.

filmpje van 4,50M is gefilmd door mn maat, dus zal ik binnenkort wel even uploaden

Je bent goed op weg om een echte highlander te worden!

Ik dacht meer aan

lol!

training vandaag

paar swings met de hamer(geen worpen)

backsquat (knieherstel)
10x20kg
20x40kg
20x40kg
20x40kg steeds andere voetpositie.

back extension
8xbw
8xbw+10kg
8xbw+15kg
8xbw+15kg

benchpress
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg volume pr, na de 3e set keek ik even voor de zekerheid op mn blog wat ik moest doen, en het bleek dat ik eigenlijk vandaag 5x5x117,5kg moest doen nice!

V-grip cable row
1x90kg toen knapte mijn kabel van de latpully daarna weer profisorisch vastgeknoopt.
8x90kg
8x90kg
8x90kg

tussendoor nog beete buikspieren en seated calfraise met trainingspartner.

Dips
5xbw
8xbw+20kg+chains
8xbw+20kg+chains
8xbw+20kg+chains

Nice bench press!

die gaat de laatste tijd nog goed vooruit ja , thanks!
binnenkort wil ik echt die 140kg drukken

als er dit jaar weer frieskampioenschap bankdrukken is, wil ik daar zeker weer een mooi getal neer zetten

Alsof je benchpress PR nu al geen mooi getal is

van mij mag die nog een pak sterker.
vorig jaar december drukte ik 117,5kg op de wedstrijd, en ik failde op 122,5kg.

als ik op de wedstrijd 140kg zou drukken is dat ongeveer 20kg gain in een jaar.
Ik vind dat ik daar minstens 30kg van mag maken, aangezien we nog niet eens op de helft van het jaar zijn