Blog Joris

Leuk dat je gaat loggen, succes.
Idd een mooie daad voor het nieuwe jaar

Mooi zo Je doel op de squat mag wel wat omhoog, zeker in vergelijking met je andere doelen

leuk dat je gaat bloggen, ik ga je volgen

veel succes!

Omdat ik geen idee heb wanneer die fatsoenlijk gaat gaan heb ik maar 3*5*140kg gepakt. Na een lange plateau van telkens falen wordt je soms een beetje wanhopig Vroeg of laat squat ik 3*5*140kg(en meer), maar weet niet wanneer.
Edit: 13/10/2011
Beginpost veranderd, originele gekopieerd:
Sinds enkele weken hou ik op aanraden van MT een (offline) log bij zodat ik nooit vergeet wat ik de vorige training gedaan heb. Aangezien ik dit goed volhield heb ik besloten online te gaan bloggen. 31 december is daar overigens een perfecte startdatum voor
Huidige stats:
Squat: 1*132.5kg | 5-5-4 *120kg
Bench press: 1*85kg | 3*5*81.5kg
Deadlift: 1*150kg | 5*142.5kg
Press: 1*? | 5-5-4 * 50kg

De squat gaat al weken slecht. Eigenlijk al bijna 2 maand denkik. Deadlift gaat al een tijdje elke training +2.5kg.
Mijn trainingsschema post ik morgen (moet nu weg ), is een soort variant van advanced novice denk ik.

Training van vandaag:
squat:
5*110kg
5*112.5kg
5*115kg
Press
5*46.5kg WTF
4*46.5kg
4*46.5kg
kutdag press, training press is ook al meer dan een week geleden, laatste training was vorige week zaterdag.
Deadlift
1*142.5kg
En toen viel mijn constructie uit elkaar:( Aangezien ik niet genoeg schijven had (dacht ik ) moest ik 30mm materiaal vastmaken met een touw. Dat lukte links goed, en besloot rechts een schijf tussen de andere te steken --> deze schoof weg na rep 1. Logisch.
3*142.5kg
Elke rep viel er een kilo ofzo links af, dus na rep 3 gestopt. Ik tel ze wel als alle 3 142.5kg. Had zeker 5 kunnen halen
2*142.5kg
Goeie training aangezien vorige training (140kg) super zwaar was (al bij 100kg )
Overigens ontdekte ik dat ik net genoeg schijven had om 141.5kg te maken, ontdekte ik voor laatste 2 reps, dus heb ik .5kg (30mm)schijven aan de klemmen gehangen

Ohja, over mijzelf:
Ik studeer in Leuven voor burgerlijk ingenieur en train vaak samen met MT en SirG.
De rest vul ik straks of morgen wel aan

Ahja: doelen voor eind 2011
Squat: Geen idee wat ik mag verwachten, zou graag minimum 3*5*140kg hebben
Bench press: 3*5*115kg
Deadlift: 1*210kg
Press: 3*5*70kg
Deze kunnen nog aangepast worden in de loop van volgende weken, daarna zou ik toch wel een idee moeten hebben van wat ik kan verwachten en pas ik ze niet meer aan.

Ah, mooi, een online log.
Ik heb al veel betere trainingen van je gezien, maar goed dat je er positief onder blijft.
Hoe voelde het opbouwende stramien bij squat?

Je hebt misschien niet gezien dat er nog reps na de 1*142.5kg deadlift kwamen.
Verder een mindere training, maar squat vorige training was:
5*107.5kg zwaar
5*112.5kg zwaar en dan gestopt.
Wel met slechte belt, heb nu mijn eigen belt thuis!
Maar ik ben heel blij van deze training omdat de deadlift heel goed voelde, tegenover vorige keer waarop het super zwaar was.
OK, press en squat niet schitterend, hoewel ik gevoel heb dat ik toch nog 3*5*115kg kan.
3 weken geleden deed ik 5-5-4 * 120kg, maar daarna complete fail training dus probeer ik gewoon opnieuw op te bouwen (na overigens 1.5 week van slecht/zelden trainen).

Veel succes, ik ga hier ook komen meekijken

Succes!

Ok.
Ik dacht vooral aan de press. Wat DL betreft wist ik niet meer met welk gewicht je daarvoor werkte. Goed gedaan dus.

Training van vandaag:
Squat
5*115kg
5*117.5kg
5*117.5kg
Ik merk wel dat na 2-3 reps mijn techniek bij squat echt de mist in lijkt te gaan Ik zie het zelf niet, maar het voelt alsof mijn heupen sneller naar boven bewegen dan mijn schouders.
Bench press
1*82.5kg (2F)
4*80kg (5F)
3*80kg (4F)
3*80kg (4F)
Was een beetje met techniek aan't experimenteren (voeten à la Konstantinovs), en bij opwarming (60kg) ging dat goed, bij 82.5kg niet. Ik touchte ook slecht + moest barbell altijd zelf uit rack nemen, en dat eist zijn tol. Derde set was qua techniek goed maar gewoon zwaar.
Power snatch
Eerst veel keren met lege barbell
1*35kg (2F)
1*35kg (2F)
2*35kg (3F)
4*35kg (3e rep 0.00001 cm ofzo moeten uitduwen, arm was net niet fully locked, 4e rep wel.)
5*35kg
Pull-ups
8*BW
7*BW+5kg (8F)
7*BW+5kg

Nog een vraagje:
Bij mijn deadlift was tot voor kort de eerste rep altijd de zwaarste. Omdat de gewichten nu wel zwaarder worden is de 5e rep vaak de moeilijkste, gevolgd door de eerste. De tweede is altijd de gemakkelijkste. Vraag mij niet waarom
Nu is het zo dat ik een tijdje geleden de deadlift 5*140kg héél moeizaam ging. Ik kreeg de barbell in eerste instantie niet van de grond. Op zo'n moment zeg ik tegen mezelf: "Dude ge kunt 1*150kg dus 140kg ook )
Nu, binnenkort zit ik hopelijk aan 5*150kg. Vanaf dan kan ik niet meer met zekerheid zeggen dat ik minstens 1 rep moet kunnen. Op papier moet ik het kunnen, maar voel mij toch zekerder als ik het al ooit gedaan heb denk ik. Is het aanbevolen nog eens te maxen op DL, of is dat af te raden omdat het oa een plateau kan veroorzaken?

Beetje problemen met techniek dus. Ik ben van plan deze week een dag of twee naar Leuven te komen (met de moto, dus het zou nog een beetje moeten dooien eerst), dus dan kunnen we nog eens samen trainen; we kunnen dan aan die techniek werken.

Ik vind dat van je DL nog steeds een vreemde redenering, maar jij denkt nu eenmaal op die manier daarover. Als je echt wilt maxen eer je aan 3*5*150kg begint, moet je dat doen. Maar ik raad aan om (eens je daar bent; wat ook al erg sterk is) eerst terug te kijken naar hoe 147,5kg of 145kg gegaan zou zijn. Je lift-off is een moeilijk punt, wat maakt dat je de bar niet van de grond krijgt als je er niet helemaal in gelooft. Maar waar je ook aan kan denken, is: als de ik de bar van de grond trek, lock ik 'm ook.

Training in Leuven met MT
Front squat
5*75kg
4*80kg 5F doordat barbell wegschoof
5*80kg
Press
3*5*47.5kg (eerste set belachelijk simpel, 2de en 3de vermoeiender)
Deadlift
3*145kg (4F)
gewoon te vermoeid, slaap slecht en eet weinig laatste dagen door half ziek te zijn.
Jammer, sinds 110kg ofzo elke training + 2.5kg
Hoop goed uit te rusten en terug lineaire progressie te maken, kans zit er dik in
Dips
8*BW
8*BW + 15kg
6*BW + 15kg weer té moe

nog een goede deadlift als je half ziek bent, je energie en concentratie is dan altijd minder,
volgende keer nog eens hetzelfde gewicht pakken, goed op je techniek letten, als 1 van die 2 niet goed is kleine deload pakken en anders lekker verder gaan!

i said it before and i'll say it again: naar boven kijken!

@g3rr3: I've never said it before, but I might say it again: bij squat kijk je naar de vloer 4 meter voor je.

@Joris: mooie blog!

eerder zwakke press, zeker in vergelijking met benchpress
sterke DL!

@G3rr3:
Zal er vandaag/morgen eens extra op letten, heb het moeten afleren in het begin dus zal weer even wennen worden.

Hele slechte press, hopenlijk komt er eindeling wat vordering in:)

Ik vind die press toch niet zo zwak in vergelijking met zijn bench press.

bij squat kijk je ongeveer in een hoek van 45 graden naar omhoog slimpie, dan kan je namelijk je bovenrug veel beter gearched houden en heb je niet de neiging om in een gm-positie te komen. als je advies geeft moet je weten waarover je spreekt.

Rippetoe geeft als advies voor beginners om naar beneden te kijken, omwille van de hip drive, tijdens het tweede deel van de beweging kan je perfect omhoog kijken. Ik heb met beiden een tijd gewerkt, voor mij persoonlijk werkt het beter om naar boven te kijken.

Zoals Dreadnought zegt.
Grappig dat jullie (Bill en Wauter) ervan uitgaan dat er Één Juiste Manier bestaat. Wat voor de ene persoon goed werkt, doet dat misschien niet voor iemand anders.
Verder kan het goed zijn dat Gerre gelijk heeft in deze, als Joris inderdaad de neiging heeft voorover te vallen. Best mogelijk dat een beetje omhoog kijken ook voor mijn squatprobleem de oplossing is (zelfs nog niet aan gedacht; gelukkig heb ik met mijn uiterlijk geen intelligentie nodig ).
De 'truc' van aanvankelijk lichtjes omlaag kijken en bij het naar boven komen (zodra de hip drive geïnitieerd is) naar boven kijken (die Dreadnought aanhaalde) wordt trouwens door veel 'aanhangers' van Rippetoe gevolgd en kan ook een goede manier zijn.

@MT: ok, ik probeer het uit!

hahaahahahaahahahaaha...

nee

ik prefereer om 2,5948cm de lucht in te kijken...
djeezes wat een opmerking weer, 4meter, waarom niet 3, of 5m? en dan nog blijft het punt dat naar beneden kijken gewoon dom is. geef mij 1 filmpje van een dikke squat waar ze naar beneden kijken, en dan heb ik het over een squat van minstens 800lbs... je zal er geen vinden.

Ok, geen 800lbs. Slechts 765lbs (350kg). Maar je zal het met me eens zijn dat Mike Tuscherer toch niet van de minsten is.

ja en je ziet ook duidelijk dat hij eerst met zijn heupen omhoog komt...

dus nogmaals, 1 filmpje waar de squatter naar beneden kijkt zonder er een goodmorning beweging van te maken

Leuke discussie btw
Training Leuven:
squat
5*117.5kg licht
5*120kg zwaar
5*120kg zwaar
Die eerste set voelde te licht aan voor een werkset. Reps snel achter elkaar gedaan.
Set 2 en drie zwaarder, maar niet extreem zwaar (= trillende benen na 2-3 reps).
Bench press
3*80kg (4F)
5*75kg simpeeeeeel
4*80kg (5F)
3*80kg (4de rep was bijna lockout WTF nog nooit daar gefaild.)
Vaststelling:
Bij elke rep breng ik de bar terug naar beginpositie, ipv recht naar boven. (--> beginpositie is niet recht van boven). Mijn reps gaan dus van pakweg begin tepelhoogte tot einde plexushoogte of iets lager.
Barpad gaat echt onregelmatig bij sommige reps.
Benen voelen altijd al te moe aan om nog een goeie spanning te geven op lichaam dat compleet uitgeput is van zware squat
da's de mindere kant van starting strength.
Power snatch
5*lege bar
2*35kg
1*40kg (2F, uitduwen)
2*35kg
5*35kg (3F, uitduwen)
Ik had beter wat langer opgewarmd maar voelde mij moe en minder goed gezind na zware squat en slechte bench dat ik snel wilde stoppen.
Pull-ups
8*BW
8*BW+5kg
6*BW

Hij ademt wel volgens een vooraf bepaald patroon precies elk keer (vooral duidelijk bij de deadlift zijn vaste stramien).

Hier kijkt hij al wat minder naar benenden:

@Joris: Ferme training! Die bench press-techniek (want ik gok dat die je de nek omdoet bij 80kg) nemen we binnenkort wel eens onder handen.

@Gerre: 350kg squatten met 'good morning' is nóg sterker. You're point is invalid.
Btw, leiden met de heupen heet hip drive. Ik weet dat ik zonder minder aankan dan met een 'perfect rechte' squat. Vermoedelijk een verschil tussen geared en raw lifting (waarbij in het eerste control in the hole het belangrijkste is en bij het tweede drive in the hole het zwaarste telt).

@515: dank je voor het vinden van die filmpjes. Ik heb blijkbaar niet ver genoeg doorgezocht om zijn sterkste squat te vinden (hoewel ik ergens wel dacht dat hij nog veel sterker kan squatten dan 765lbs).

Hangt er nu aan 1 kant van zijn bar een ultradun elastiekje en aan de andere kant niets?

Als ik me niet vergis, is dat een koordje dat verbonden is met een sensor. Zo kun je achteraf je snelheid in functie van diepte bekijken

Edit: zoiets dus

MT, jij als fysicus zou moeten weten dat één uitzondering nog niet een algemene wet teniet doet. Ik volg gerre in zijn mening dat je beter naar boven kijkt dan naar beneden