goeiendag iedereen,

Ik heb me hier zopas nog maar ingeschreven (omdat ik me eerst wat wou informeren voor ik afkwam met allerhande vragen)

Ik zal beginnen met mijzelf wat voor te stellen
Ik ben dus 22 jaar,1m78 groot en momenteel 74 kg (het lijkt me wel al een egoistisch tekstje met al die ikken)
Heb eerst begonnen dit jaar met wat fysiek op te bouwen door te gaan lopen (4 dagen per week 45min=was ongeveer 8km)
toen het wat kouder begon te worden besloten om de fitness in te duiken (1oktober 2010)
heb begonnen aan een gewicht van 69.5kg en weeg er nu al 74 met een vetpercentage van 10.6%

doel:mooi gespierd staan zonder al te veel massa bij te komen,daarmee bedoel ik dat ik geen 90kg moet wegen en een meter breed worden
hopelijk ben ik hiermee ietswat duidelijk (wat ik dus betwijfel hehe)

Wat ik hier dus kom doen is wat informatie en eventueel hulp met een schema dat past bij mijn doelen want ik denk toch dat ik wat de verkeerde dingen doe
Ook zal ik alvast al beginnen te zeggen >IK TRAIN NIET MET LOSSE GEWICHTEN< ik weet nu al dat er vele zullen zeggen wrm niet,en zonder kun je niets bereiken
maar ik heb me pols eens goed gebroken en het lukt mij niet echt om goed gecontroleert te trainen met losse gewichten(hoop op begrip hiervoor)

nu eventjes mijn schema proberen uit te leggen want ik ken de benamingen nog niet

ik begin dus dagelijks met 10 min cardio (ma:fietsen di:steppen woe:lopen do:roeien)

dan begin ik dagelijk ook met buikspieren en onderrug
20rep kruiseling sit-up,15rep hyper extention,rust, en herbeginnen tot aan 5 sets

dan 2oefeningen op toestel waarvan ik naam niet vind: 15rep buikspier,15rep onderrug,rust en herbeginnen tot aan 5 sets
buikspieren:je neemt plaats op een soort stoeltje en je kiest je gewicht,je hebt 2 handvaten boven je en je voeten klem je onder je en je maakt een sit up achtige beweging
onderrug:je neemt plaats op een bankje met een rol achter je schouders en je gaat naar achteren (onderrug)

dit doe ik dus elke training omdat buikspieren mijn hoofddoel zijn en ik heb vernomen dat buikspieren heel rap herstellen en je ze dus elke dag mag trainen

en nu zit ik eigenlijk vast in mijn schema mijn ander doel is voornamelijk een mooie gespierde borst en dus trainde ik dit ook zoals mijn buikspieren elke trainingsdag borstoefeningen,maar naar mij te informeren zou het beter zijn als ik een dag borst train dan een dag benen omdat de benen de grootste spieren in het lichaam zijn

welke oefeningen neem ik er dan het best bij?en is het mogelijk om borst te trainen zonder losse gewichten??
wat raden jullie mij aan??is het goed hoe ik buikspieren train?is er iets goeds aan het scheme waaraan ik me momenteel houd??

alvast bedankt.