Tips voor geplafoneerde SS?

star star star star
Niet Actief
Punten: 240
Aangesloten: 06 Sep 2010
Ingediend door Bill op Woe, 15/12/2010 - 21:49.

Tips?

Zoals je kan lezen op mijn blog zit ik in de penarie met mijn full squat (plafond op 120) en benchpress (plafond op 80). Als er iemand tips heeft om vooruitgang te blijven boeken: laat maar komen.

Ik moet wel een opmerking toevoegen: ik houd me niet volledig aan het aangeraden voedingsschema, voornamelijk melk drink ik bijna niet... Hier zal al wel een deel van de oorzaak van mijn stagnatie in liggen vermoed ik.

Ik post dit even op het forum om wat meer volk te bereiken dan in mn blog....

Alvast bedank!


--

Bill



Ik zit ook al even vast op

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009

Ik zit ook al even vast op 120. Waarschijnlijk meer eten Angry ik kom momenteel niet meer bij (hoewel ik drie maaltijden + 4L melk + 500gr plattekaas eet per dag). 't is ETEN ETEN ETEN Eat



Je zou een keer andere

star star star star star star
Niet Actief
Punten: 353
Aangesloten: 25 Sep 2007

Je zou een keer andere herhalingen kunnen proberen, of misschien tijdelijk 1x in de week frontsquat doen dit helpt volgens mij ook. Staat volgens mij trouwens in de volgende deel van SS.

Wat eten betreft, zolang je maar genoeg eet maakt t niet zoveel uit of je melk wel of niet drink, maar het is een makkelijk bron van eiwitten en kcal.

--

Train like an animal, eat like a horse, sleep like a baby, grow like weed



Ik heb even je log gecheckt,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Ik heb even je log gecheckt, en zie dat je je niet echt houdt aan hoe SS bedoeld is. De ene week squat je met 110kg, dan ga je naar 130kg, dan ga je naar 120kg, naar 135kg, terug naar 110kg,... Op die manier maak je het jezelf natuurlijk moeilijk.
De bedoeling van SS is lineaire progressie.
Wat ik aanraad, is terug beginnen met 110kg, 3x5. Ook letten dat je diepte goed zit, want als ik het goed begrijp, was dit niet bij al je trainingen het geval. Als je 3x5 haalt, sowieso de volgende keer verhogen met 2,5kg. Ook al voel je je die dag niet sterk ofzo, toch doen. Het zou je soms verbazen wat je kan als je doorzet. Als je 1 of 2 reps op de 15 totale reps mist, is dat niet erg, en blijf je training per training verhogen. Mis je meer reps, kan je de volgende training nog eens hetzelfde gewicht nemen, of als het blijft aanhouden, een kleine terugval in gewicht doen. Als je dat consistent doet, zal je wel boven dat platteau geraken.
Wat je niet mag doen, is 3x5x130kg squatten, in jezelf denken "het lukte wel maar pff het was zwaar" en daarom de training erna hetzelfde gewicht nemen of zelfs verlagen. Vraag maar aan Buell. Die hebben we ook kunnen overtuigen om altijd te verhogen als de 3x5 lukte, en sindsdien maakt die "de gains van z'n leven" Smiling



Wat Woopy zegt + de visie

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Wat Woopy zegt + de visie van Sir G. in zijn artikel over SS Novice heeft ook goed geholpen: care aan vet, dat gaat er later wel af, en veel boven onderhoud eten.



Zit je aan 8h slaap per

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Zit je aan 8h slaap per nacht?

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Het is belangrijk wát je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Het is belangrijk wát je binnenkrijgt (hoeveel kcal, eiwitten, vetten, koolhydraten, ect), niet hoe (bv melk) je het binnen krijgt.

Een paar weken op een andere manier trainen (dropsetjes, doggcrapp, ect) wil ook nog wel eens helpen om van een plateau af te komen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Zit je aan 8h slaap per

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Dreadnought schreef:
Zit je aan 8h slaap per nacht?

Mij kanje vragen, zitje aan 5u slaap? Sticking out tongue (examens..geeuw)

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Vroeger beginnen tamzak Wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
nick_B schreef:
Dreadnought schreef:
Zit je aan 8h slaap per nacht?

Mij kanje vragen, zitje aan 5u slaap? Sticking out tongue (examens..geeuw)

Vroeger beginnen Sticking out tongue
Wat ga je doen aan de hogeschool?



Quote: Vroeger beginnen tamzak Wat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Buell Be schreef:
nick_B schreef:
Dreadnought schreef:
Zit je aan 8h slaap per nacht?

Mij kanje vragen, zitje aan 5u slaap? Sticking out tongue (examens..geeuw)

Vroeger beginnen Sticking out tongue
Wat ga je doen aan de hogeschool?

Feesten ? Sticking out tongue
Ik haal momenteel ook te weinig slaap, maar het is dat of niet trainen en dat uurtje trainen geeft me echt wel wat ontspanning tussen de drukke dagen door.



Merci voor de reacties! De

star star star star
Niet Actief
Punten: 240
Aangesloten: 06 Sep 2010

Merci voor de reacties!

De 8u slaap haal ik meestal wel...

Ik onthoud:

- meer eten
- altijd op een lineaire manier raisen - ook al is het zwaar Smiling.

Toch vraag ik me af: met een raise van maar 2.5 per keer op de squat - stel dat dat zou lukken - zou ik dan over 6,5 weken op moeten 160kg zitten. Is dat wel realistisch?

--

Bill



In theorie kan dat, maar in

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

In theorie kan dat, maar in de praktijk zal je daar bijna nooit aan geraken via SS Novice. Je spieren recupereren, naar mate hoe hoger de gewichten, trager.
Op een bepaald moment gaan deloads, lineair raisen en meer eten (bijna) niet meer helpen en kan je aan Advanced Novice beginnen Smiling

Je kan ook naar AN gaan omdat, hier was dat toch, zwaar squatten de onderrug te moe maakte voor nog deadlifts te doen Eye-wink



5u slaap tijdens de examens,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

5u slaap tijdens de examens, wat een droom. Dat is zowat 4u meer dan mij bij een gemiddelde nacht voor een examen Laughing out loud



Dat was bij mij vorig jaar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Dat was bij mij vorig jaar ook, ik heb dit jaar wat minder gedaan om wat meer te slapen Sticking out tongue
Ben eens benieuwd naar de punten.

--


Carpe diem



Quote: 5u slaap tijdens de examens,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
verb schreef:
5u slaap tijdens de examens, wat een droom. Dat is zowat 4u meer dan mij bij een gemiddelde nacht voor een examen :D

Regelmatiger studeren he Laughing out loud

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.