HIIT na iedere 3-daagse split?


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
Ingediend door Reeser op Vrij, 10/12/2010 - 01:49.

Ik was enkele weken geleden begonnen met SS Novice.
Door knie-operatie heb ik hiermee moeten stoppen sinds 2 weken.
er vervanging doe ik nu een 3-daags split schema(iets meer massa), waarin ik de benen (tijdelijk) niet train.
Vanaf volgende week zal ik terug enige beentraining kunnen doen, maar met squat zal ik sowieso nog een tijdje moeten wachten.

Dit is mijn voorlopig schema:

Maandag = Borst en Biceps

+ Bench Press warming up
+ Bench Press 3x5
+ Incline DB Press 3x6
+ Flat DB Fly's 3x8

+ Barbell curls 3x8
+ Hammer curls 3x8

Woensdag = Rug en Triceps

+ Pull up wijd (met gewicht) 3x8
+ DB row 3x6
+ Revers back extension (flat bench) 3x10

+ Dips (met gewicht) 3x8
+ Clos grip Bench press 3x6

Vrijdag = Schouders en Buik

+ Press warming up
+ Press 3x5
+ DB Lateral raise 3x6
+ DB shrugs 3x8
+ Barbel shrugs achter 3x8

+ L-sit 3x15sec
+ Hanging Leg raise 3x10
+ Russian twist (met schijf) 3x10

(Ik heb dit schema ondertussen 1x gedaan, en heb de indruk dat het minder lastig is dan SS Novice. Zijn dit wel voldoende oefeningen / aantal sets / aantal reps?)

Nu zou ik willen meer vet verbranden en daarom eens HIIT proberen (ong 15 a 20 min fietsen).
Ik zou dit na iedere workout willen doen, dus 3 x per week, is dit goed / te weinig / te veel?
Ik heb hierover ook gelezen, dat je best na de HIIT niet direct koolhydraten eet, voor het after-burn effect.
Nu vraag ik mij af of ik dan niet beter op een ander moment de HIIT doe, omdat ik na iedere workout altijd een post-workout meal nuttig.(10gr dextrose of 1 banaan en 40 gr whey-isolaat)

Ik eet op trainingsdagen nog steeds (net zoals wanneer ik SS deed) 400kcal boven onderhoud, en op rustdagen rond onderhoud.
Moet ik dit aanpassen als ik ook HIIT bij mijn schema zou voegen?

Ik weet het veel vragen, maar zelf vind ik hier niet direct het antwoord op.
Gelieve commentaar van de meer ervarene hier op het forum.




ik zou kiezen tussen vet

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

ik zou kiezen tussen vet verbranden (cutten) of massa aankomen (bulken).
als je de twee door elkaar probeert krijg je veel minder resultaat wat dus demotiverend werkt.

in de bulk zou ik als je hiit doet direct erna toch sznelle koolhydraten met eiwitten nemen, want je bent dan namelijk in katabole staat en je wil je natuurlijk zo snel mogelijk anabool krijgen.

volgens mij bedoel je hit want 20 min. hiit zou ik wel nog eens willen zien...

aangezien ik kan afleiden uit je post ben je aan het (clean)bulken dus ik zou zeker niet lager gaan in calorien, ik zou zelfs iets verhogen. hangt natuulijk af wat je lichaamstype en je stats zijn, of je eenssnel metobolisme hebt of niet,enz.

schema ziet er ok uit voor mij, waarom 2x shrugs? je kan bv 4x8 doen en 1 oef shrugs...

hoop dat je hiet iets met bent



Quote: ik zou kiezen tussen vet


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
st3faan schreef:
ik zou kiezen tussen vet verbranden (cutten) of massa aankomen (bulken).
als je de twee door elkaar probeert krijg je veel minder resultaat wat dus demotiverend werkt.

in de bulk zou ik als je hiit doet direct erna toch sznelle koolhydraten met eiwitten nemen, want je bent dan namelijk in katabole staat en je wil je natuurlijk zo snel mogelijk anabool krijgen.

volgens mij bedoel je hit want 20 min. hiit zou ik wel nog eens willen zien...

aangezien ik kan afleiden uit je post ben je aan het (clean)bulken dus ik zou zeker niet lager gaan in calorien, ik zou zelfs iets verhogen. hangt natuulijk af wat je lichaamstype en je stats zijn, of je eenssnel metobolisme hebt of niet,enz.

schema ziet er ok uit voor mij, waarom 2x shrugs? je kan bv 4x8 doen en 1 oef shrugs...

hoop dat je hiet iets met bent

Allereerst, bedankt voor het antwoord!

Ik bedoelde wel degelijk HIIT, maar misschien zullen 10 minuten wel volstaan dan, ik weet het niet, nog niet geprobeerd tot nu toe. Ik moet hiervoor nog een schemaatje samenstellen.

Sinds ik ongeveer 5 weken geleden gestart ben met SS ben ik idd aan het 'clean' bulken, dit omdat ik het liefst niet veel meer in vet aankom. Zit nu schat ik rond 17%.
Nu met dit splitschema eet ik net hetzelfde.
Wel vraag ik mij af als ik HIIT doe tijdens bulk welk nut dit dan heeft?
Is dit dan enkel goed voor de conditie of zorgt dit ook voor vetverbranding, ook al eet je direct erna snelle carbs en eiwitten?

Is het dan niet beter om bijvoorbeeld HIIT te doen op rustdagen? En dan na de HIIT geen koolhydraten eten, zodat je wel effect hebt van het afterburn-effect? Of zorgt dat dan weer voor een 'spierafbrekend' effect?

Die shrugs zal ik gewoon vervangen door 1 oefening 4x8.



Al ooit eens HITT gedaan? 4

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010

Al ooit eens HITT gedaan? 4 minuten zal al mooi zijn Laughing out loud

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Tabata is één optie voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3798
Aangesloten: 17 Okt 2009

Tabata is één optie voor HIIT è Nick Eye-wink

--

Poor form in the gym is caused by insufficient yelling. ~ Rippetoe



Quote: Tabata is één optie voor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Dreadnought schreef:
Tabata is één optie voor HIIT è Nick ;)

Das waar maar nog, ik zou geen enkele hitt veel langer kunnen volhouden Laughing out loud

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Quote: Al ooit eens HITT gedaan? 4


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
nick_B schreef:
Al ooit eens HITT gedaan? 4 minuten zal al mooi zijn :d

Nee, zoals je in mijn post kan lezen nog niet gedaan tot nu toe.
Ik zal dit dus nog allemaal moeten ondervinden.
Maar als je een bepaald voorbeeldschema hebt mag je dit altijd posten, ik ben benieuwd!



HITT is standaard 20min,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

HITT is standaard 20min, maar je kan de intensiteit rustig opbouwen, door de rust periodes in tijdspanne af te bouwen.
Eens je conditie verbetert is dat interessant.
Als je het na de workout doet, zeker je carbs erna nuttigen. Afterburn is minimaal.
KT en HITT zorgen er beide voor dat je metabolisme op een hoger tempo gaat werken.
Na die training wil je een insulinepiek genereren om je uit de katabole fase te krijgen.



Geen te hoge eisen aan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005

Geen te hoge eisen aan jezelf stellen voor je eerste HIIT. 20 minuten is een mooie richttijd voor een eerste keer en ik zou verder mikken op één of twee zware intervals (bvb. all out hill sprint van ca. 100m) of een stuk of vijf minder zware (bvb. serieuze versnelling op een stationary bike van ca. 1 min.). Dat lijkt niet veel, maar je zal wel merken dat dit voor een eerste keer waarschijnlijk zwaar genoeg zal zijn; bedenk dat je in een HIIT nooit werkelijk kan rusten. Je blijft in beweging.

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: HITT is standaard 20min,


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 07 Nov 2010
Rybeara schreef:
HITT is standaard 20min, maar je kan de intensiteit rustig opbouwen, door de rust periodes in tijdspanne af te bouwen.
Eens je conditie verbetert is dat interessant.
Als je het na de workout doet, zeker je carbs erna nuttigen. Afterburn is minimaal.
KT en HITT zorgen er beide voor dat je metabolisme op een hoger tempo gaat werken.
Na die training wil je een insulinepiek genereren om je uit de katabole fase te krijgen.

Oke, dit was ik sowieso al van plan.
Ik twijfel enkel nog of ik de HIIT het best doe na mijn KT, ofwel op de rustdagen?
Wat is volgens jou het beste moment?



persoonlijk zou ik het na

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

persoonlijk zou ik het na mijn kt doen.
ik ben voorstander van rustdagen echt rustdagen te houden...
oprustdagen doe ik soms nog lit cardio.



Quote: persoonlijk zou ik het na

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
st3faan schreef:
persoonlijk zou ik het na mijn kt doen.
ik ben voorstander van rustdagen echt rustdagen te houden...
oprustdagen doe ik soms nog lit cardio.

+1
Ik zou hitt ook maar 2x (max 3x) per week doen, zodoende dat je nog voldoende kan recuperen, het vraagt wel wat van je lichaam.