thuis trainen


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010
Ingediend door flux op Don, 09/12/2010 - 15:27.

Hey,

kben onlangs 16 jaar geworden maar ik ben echt mager. Ik ben 1m82 groot en ik weeg maar 56kg...
Ik zou graag thuis wat trainen om een beetje meer massa te krijgen.

Ik heb een halter van 5kg, 2 halters van 3kg en een bench met verschillende gewichten ter beschikking. Meestal gebruik ik op de bench een staaf van 7kg met 2 gewichten van 5kg aan, dus in totaal 17kg.

Mijn voeding is allemaal goed maar ik wil vragen of er iemand een trainingsschema kan opstellen voor me? Ben van plan om 4 dagen in de week te trainen. Zou je elke oefening ook kunnen uitleggen en hoeveel reeksen van hoeveel keer de oefening uitvoeren. Ik ken ook niets van begrippen.

Btw ik heb de beginnerssticky gelezen voor je daar mee afkomt Sticking out tongue

Bedankt voor te lezen.




Is echt goed te doen hoor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1883
Aangesloten: 21 Okt 2009

Is echt goed te doen hoor Smiling maar suckt wel als je op school niet wil drinken. Ik drink 's morgens .5-1L, 's middags 1L, 's avonds 1-1.5L en enkele uren later nog een L. Echt niet zo moeilijk Smiling



4l per dag, dan ga ik veel


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

4l per dag, dan ga ik veel naar toilet mogen Sticking out tongue

En over die ene post dat wit brood nutteloos is voor spieropbouw ik eet wit melkbrood en dat bevat meer proteinen als volkorenbrood.



De eiwitten in brood zijn

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

De eiwitten in brood zijn plantaardig en die zijn biologisch van een mindere waarde,
brood eet je voor de koolhydraten en vezels.
Witbrood bevat amper vezels en verteerd veel te snel, geen interessante GI waarde.



Inderdaad, enkel eiwitten

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009

Inderdaad, enkel eiwitten uit vlees, vis, melkproducten en eieren zijn nuttig. 4 l melk per dag is misschien veel, maar het werk wel. Ik pas het niet altijd toe, eerder met periodes. Als ik dan naar de winkel ga neem ik ongeveer 50 kartonnen melk mee Smiling



Quote: 4l per dag, dan ga ik veel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
flux schreef:
4l per dag, dan ga ik veel naar toilet mogen Sticking out tongue

En over die ene post dat wit brood nutteloos is voor spieropbouw ik eet wit melkbrood en dat bevat meer proteinen als volkorenbrood.

Ik eet ook wit brood omdat mijn ouders geen bruin meebrengen en het niet zo graag eten Sticking out tongue



Quote: Quote: 4l per dag, dan ga ik veel

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Buell Be schreef:
flux schreef:
4l per dag, dan ga ik veel naar toilet mogen Sticking out tongue

En over die ene post dat wit brood nutteloos is voor spieropbouw ik eet wit melkbrood en dat bevat meer proteinen als volkorenbrood.

Ik eet ook wit brood omdat mijn ouders geen bruin meebrengen en niet zo graag eten :p

+1. Sad

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Het "niet graag eten" van

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Het "niet graag eten" van volkoren (bruin) brood, lijkt me eerder een kwestie van wat je gewoon bent.
Ik at vroeger ook altijd wit brood maar nu (sinds het 6e leerjaar of zoiets al) altijd bruin en heb toch het gevoel dat het beter vult.

--


Carpe diem



Ik bedoelde dus mijn ouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Ik bedoelde dus mijn ouders die het niet graag eten Eye-wink



Quote: Ik bedoelde dus mijn ouders

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Buell Be schreef:
Ik bedoelde dus mijn ouders die het niet graag eten ;)

Op dat vlak heb ik hier geluk met mijn ma, die ook liever gezonde dingen eet.
Anders zou ik het ook niet zo simpel hebben vrees ik.

--


Carpe diem



Mijn ouders en broer eten

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006

Mijn ouders en broer eten altijd wit brood, en voor mij ligt er altijd een apart multigranenbrood Smiling
En als't hier frieten zijn, maakt ze voor mij altijd wat patatten klaar Sticking out tongue

Gotta love my mom hehe



Ik heb hier dan pasta Is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Ik heb hier dan pasta Smiling
Is eigenlijk nog makkelijker dan dat ze aardappelen moeten schillen en snijden Sticking out tongue

--


Carpe diem



Quote: Ik heb hier dan pasta Is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
515 schreef:
Ik heb hier dan pasta Smiling
Is eigenlijk nog makkelijker dan dat ze aardappelen moeten schillen en snijden :p

Wat nog gemakkelijker is is gewoon frieten uit de diepvriezer halen Smiling

--

Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.



Quote: Quote: Ik heb hier dan pasta Is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
nick_B schreef:
515 schreef:
Ik heb hier dan pasta Smiling
Is eigenlijk nog makkelijker dan dat ze aardappelen moeten schillen en snijden :p

Wat nog gemakkelijker is is gewoon frieten uit de diepvriezer halen :)

Is zeker makkelijker, maar niet lekkerder!!

--


Carpe diem



Quote: Is echt goed te doen hoor

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
Joris schreef:
Is echt goed te doen hoor Smiling maar suckt wel als je op school niet wil drinken. Ik drink 's morgens .5-1L, 's middags 1L, 's avonds 1-1.5L en enkele uren later nog een L. Echt niet zo moeilijk Smiling

waarom zou je op school geen melk willen drinken? omdat mensen raar zouden kijken? je moet toch niet geven wat andere mensen die je niet eens kent over je denken? als ik melk drink op school kijken ze ook eens maar so what, deze van mijn klas vroegen in het begin drinkt gij nu melk? kzeg ja is toch maar drank als een anders? en gezonder dan jou cola... en nu vragen ze er niet meer naar, hoogstens af en toe eens een grapje maar gewoon om te lachen...

btw ik ben ook 1.83 en ik woog ook 56 kg Smiling nu weeg ik 76 (door meer te eten, en veel melk te drinken) vroeger trainde ik ook zonder goeie voeding en nu train ik wel met veel eten en dat verschil merk je erg goed! dus volg maar hun raad op!

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



De mensen op school ken je


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

De mensen op school ken je juist toch wel Sticking out tongue En ik neem toch een ondoorzichtbare drinkbus mee naar school dus et zou niks uitmaken als ik melk dronk. Misschien doe ik dat wel Smiling

Kheb laatste 2 dagen veel meer gegeten. Ik woog deze ochtend 59kg, en nadat ik naar toilet ging woog ik 58kg.
Het is alleszins de eerste keer dat ik op de weegschaal 59 zie staan.

En die havermout bij ontbijt jullie eten dan havermoutpap of hoe eten jullie dat?



Quote: De mensen op school ken je

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009
flux schreef:
En die havermout bij ontbijt jullie eten dan havermoutpap of hoe eten jullie dat?

jep Smiling



Ok, want ik heb al gehoord


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Ok, want ik heb al gehoord van mensen die het droog eten, kauwen en met melk naar binnen werken.



dat is ook een optie

star star star star star star
star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 1235
Aangesloten: 02 Nov 2009

dat is ook een optie Smiling



Wil jij nu zeggen dat je een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Wil jij nu zeggen dat je een kilo gekakt hebt? If so, respect Sticking out tongue



Hahahahahahaha, eigenlijk


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Hahahahahahaha, eigenlijk wel ja. Kak weegt veel hoor

Ik volg nu dus dit trainingsschema:
http://weightrainer.net/training/beginners.html

binne 2 weken moet ik gewicht toevoegen bij de volgende set, en sinds mijn barbell niet echt praktisch is kan dit heel lang dure. nadat je het gewicht eraan hangt moet je met een sleutel het vast zette maar dit is allemaal verroest enal, dus om dit sneller te doen mag je ook alle eerste sets van alle oefeningen eerst doen, en dan aan de tweede sets van alle oefeningen beginnen? of is dit af te raden?



Ik zou toch eerst alle sets

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Ik zou toch eerst alle sets van 1 oefening afwerken en dan pas naar de volgende gaan. Als je op hoge gewichten komt, zal je dat niet meer kunnen, van oefening verwisselen tussen de sets door Eye-wink



Ok


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Ok Smiling



Lijkt me ook nogal straf dat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Lijkt me ook nogal straf dat je alle oefeningen met hetzelfde gewicht gaat doen. Dus je zal sowieso moeten de gewichten veranderen. Zo zal je al snel 100kg kunnen squatten, maar zal je waarschijnlijk nooit setjes barbell curls met 100kg doen.



Ja kweeget, ma er zijn wel


Niet Actief
Punten: 23
Aangesloten: 09 Dec 2010

Ja kweeget, ma er zijn wel een paar oefeningen die ik met hetzelfde gewicht doe.

Btw nu weeg ik 59,5kg na avondeten.



weeg je niet teveel...

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

weeg je niet teveel... gewoon om de week en telkens dezelfde dag (nuchter als je net op staat)

bv de maandag of dinsdag gewoon als je opstaat op de weegschaal staan Smiling

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Quote: Wil jij nu zeggen dat je een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009
Woopy schreef:
Wil jij nu zeggen dat je een kilo gekakt hebt? If so, respect :p

Wat is daar nu zo speciaal aan Sticking out tongue
Of ga jij 10x per dag mini porties droppen Sticking out tongue

Ik eet mijn havermout met rozijnen, whey en melk.
Of met gebakken eieren (maar dat is nooit 's morgens).



Een kilo is toch al een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Een kilo is toch al een behoorlijke portie dacht ik. Zal blijkbaar aan mij liggen Sticking out tongue



Quote: Een kilo is toch al een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007
Woopy schreef:
Een kilo is toch al een behoorlijke portie dacht ik. Zal blijkbaar aan mij liggen :p

Lijkt mij ook veel, maar niet interessant genoeg om te gaan nawegen Sticking out tongue

--


Carpe diem



Wat ik drop weeg ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Wat ik drop weeg ik uiteraard niet, maar ik heb me ook al wel eens gewogen voor en na een wc beurt en dat kan zelfs meer dan een kilo schelen.
Ik rekening gebracht dat als ik een grote boodschap maak, ik ook vaak een plasje maak Sticking out tongue
Wat een onderwerp trouwens, PR's zetten op WC beurten haha



Quote: Wat ik drop weeg ik

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Rybeara schreef:
Wat een onderwerp trouwens, PR's zetten op WC beurten haha

South Park: More Crap

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot