Ik loop al een paar jaar met een goed buikje rond en ben eindelijk van plan om eens iets echt te doen om het kwijt te geraken en een beetje spiertjes te kweken (vooral buik, schouders en borst)
Na een paar dagen veel te hebben gelezen ga ik toch maar iets posten

Wat ik vernomen heb is dat het beste resultaat te bekomen is met gezonde/goede voeding , krachttraining en cardio.

voor voeding dacht ik aan

6 uur
2 boterhammen(bruin) met kippewit of hesp
0.5L melk (half volle)

8uur
appel

10uur
appel

12uur
broodje mozzarella (tomaat , mozzarella , pesto , kruiden , olijfolie , bruin)

15uur appel

19uur
warme maaltijd (niet echt veel keuze (is de ma die kookt)

22uur
blikje tonijn met wat citroen sap en beetje mayo

proberen om 2.5 liter per dag aan water te drinken

Kracht training

Ja van wat ik begrepen heb heb je echt wel een barbell nodig met redelijk wat gewichten
vermits ik dit niet heb en ook eigenlijk niet de plaats om dit thuis te zetten ben ik denk ik genoodzaakt om een gym te zoeken (byebye centjes )
Kan je krachttraining ook doen zonder gewichten???
is 2 keer per week ook nog voldoende?

Cardio

zo het gene wat ik niet echt graag doen (reden van het buikje ook)
zomer is het te warm en swinters te koud en ik zweet redelijk gemakkelijk
Enige tip voor een goede cardio oefening binnehuis en zonder loopband of fiets?

Beetje meer over mezelf , 21 jaar , 178 cm , 82kg

Ik hoop dat jullie me wat kunnen helpen