Zorg eerst dat je voeding in orde is!!! Sups neem je best nadat je eten en je training in orde is. En als je hardgainer bent is je voeding zeker belangrijk.

ja, das inderdaad weinig gewicht. ik heb dit zelfde probleem gehad hoewel niet zo laag als jouw gewicht maar in samenwerking met een gewichtsconsulent heb ik een soort van "astronautenvoer" bedacht om snel massa bij te komen.

belangrijk is dat je aan sport doet, anders is het ongezond om het volgende recept te consumeren:

-3 eieren
-150 gram weightgainer (in mijn geval banaan)
-200 ml slagroom
-100 ml melk
-1 pakje pudding (poeder) van Saroma (in mijn geval banaan)
#alle ingredienten in een kom doen en mixen maar, na een half uur in de koeling een verslavend lekker hapje.

dit puddinkje heeft een bom aan calorien en hielp mij na een pneumothorax om binnen een jaar 15 kilo aan te komen. nog nooit is het mij gelukt om dit te bereiken en het werkt bij mij superduper goed om mijn spieren ermee aan massa te helpen.

zeker als je onregelmatig werkt, neem een bakje mee naar je werk en je hoeft je nooit meer zorgen te maken of je genoeg calorien binnen krijgt. zeker met onregelmatigheid en je je eetlust bederft met het verstoren van je bioritme is dit een geweldige oplossing.
als je veel nachtdiensten draait is het belangrijk dat je een aantal essentiele amino's krijgt zoals tryptofaan om je melatonine-huishouding te reguleren (de stof die je bioritme regelt).
meestal zitten er in de weightgainer al de nodige amino's als verrijking en anders is het niet overbodig om dit als supplement toe te voegen aan je dagelijkse voeding.

mocht je verder nog vragen hebben, stel ze gerust.
en succes verder

Hardgainer zijn is altijd een vervelend gegeven,je kunt jezelf dan ook nooit met de gemid.figuur in de gym vergelijken.
Cardio is dus ook niet iets wat een prominente plaats in je schema zou moeten innemen.
Daarbij zou ik wel bijzonder zwaar gaan trainen,en nog beter, goed gaan eten.
Niet alleen middels kcal.rijke shakes,maar ook je normale voeding in goede verhoudingen naar binnen werken.
Goede combinaties van koolhydraten met eiwitten, de juiste vetten,voldoende water erbij en natuurlijk ook je mineralen en vitamines.
Ga over op 8 maaltijden verdeeld over de dag, dan krijgt je lichaam een constante toevoer van voeding binnen.

Begin dan met te cutten. -> geen zout, geen vet , geen boter , geen suikers , geen brood, ..... + doe aan cardio
Dit is geen cutten, zout moet je er gewoon inlaten ,dat heb je nodig, alleen wedstrijdatleten manipuleren hun vochtgehalte met zout.
Geen vet??juist vet, maar wel de goede,want vetten hebben alles te maken met je hormonen.
Geen suikers dat snapt iedereen,maar geen brood??waarom niet?het is nog steeds een goede brond van vezels en koolhydraten.
Cardio wordt toegevoegd, meer en meer eigenlijk,maar dan moet je wel je powertraining aanpassen.

Hoe ben je je cut gestart, vanuit onderhoud of vanuit het bulken?

t'nx alleszinds voor de reply's!

daar ik nu geen vaste uren heb, kan ik ook niet op vaste dagen gaan trainen, da's wat ambetant...
daarom leg ik mezelf op voorhand op om op mijn dienst aan te duiden wanneer ik zeker ga trainen... tracht van 't een 3-tal keer per week te doen.

hoeveel sets en reps moet ik dan eigenlijk best doen? en welke spiergroepen doe je best samen?

en da astronautendrankje ga ik ook eens testen... ik eet wel niet graag eieren, maar die smaken wsl niet echt door in dat drankje?

ik tracht van minder te eten, maar wel meer te eten
dus kleinere hoeveelheden, maar dan meermaals per dag...
iemand nog in mijn veel-te-mager-en-maar-niet-willen-bijkomen-geval? geef gerust uw relaas en oplossingen!
t'nx a lot!

grtz, MoNG

ik at anders gewoon 4 keer per dag (ontbijt-middag-4uurtje-avond), maar nu eet ik tussendoor ook kleine dingen... fruit ofzo... droogtrainen is voor mij nu (nog) niet aan de orde, heb nog niet eens massa
om een voorbeeld te geven:
bovenarm normaal: 26cm
bovenarm opgespannen: 31cm
omtrek bovenbeen: 42cm
dus euh... luciferstokskes e
ik ga eerst trainen voor nen hoop massa bij te kweken, en dan zien we later wel...
om voor massa te trainen: best 8-8-6-6 reps? of 10-8-8-6? iemand die helpen kan?
t'nx
grtz, MoNG

wie wil groeien, die moet eten. meer dan je dagelijkse behoefte anders kun je nog zoveel trainen, het heeft geen massatoename als gevolg.