Starting Strength Log Blog ...

Dat is persoonsgebonden, ik heb ook wel dagen dat ik me moe en niet gemotiveerd voel.
Maar ik train dan toch, meestal wat mindere trainingen, maar ik verkies liever een mindere training dan geen training

zelfde hier.

voordeel is van vaste trainingen, dat je de hele dag al mentaal kunt voorbereiden op je training van savonds

Merci voor de reacties. Werkt motiverend.

16/3/11

Squat: 10x baar
5x 70kg
3x 90kg
3x5x 100kg

Press: 10x baar
5x 40kg
3x 50kg
5x3x 60kg

Deadlift: 5x 70kg
3x 110kg
5x1x 130kg

Goed gegeten, mentaal klaar, goed getraind.
Niet leeg na training.

Post je nog alle trainingen of enkel als je tijd hebt?
Ik vraag dit omdat ik hier niet frequent iets zie verschijnen, toch wel belangrijk frequent kunnen trainen.

Ik post al m'n trainingen, maar de laatste maanden lukt het me nog zelden om 3x per week te trainen... Daar hoop ik evenwel verandering in te brengen...

Squat: 10x baar
5x 70
3x 120
3x 140 (3e fail)
2x5x 120

Benchpress 10x baar
5x 40
3x 60
3x5x 70

Chinups 3x4

Dips 5

Lichte terugstap na pauze, zo snel mogelijk terug PB's vestigen richting einddoelen (supra)

Je mag ook wel iets in je blog posten, zonder dat je een training hebt gedaan.
Dan blijf je toch een beetje betrokken en dat kan weer een stimulans zijn.

Squat: 10x baar
5x 70
3x 120
5x 130 (5e fail)
3x 130
5x 130
2x 130

Press 10x baar
5x 40
3x 60
5x 65
3x 65 (3e fail)
5x 65

Eigenlijk doe ik push press, bij de fail probeerde ik van boven te beginnen en te veren onderaan. Dar was niet zo'n succes...

Pull ups 3x3

Ik mis de power clean in de laatste training en de deadlift in de voorgaande training.
Heb je het SS schema aangepast?

Ik doe momenteel een training die Advanced Novice genoemd wordt. Het is een variatie op ss die je hier op het forum kan terugvinden...

De oefeningen zijn quasi dezelfde maar meer gespreid.

Aha, vandaar.
Heb zelf eerst wel genoeg moeite met het standaard SS

Ss is de zwaarste... AN wanneer 3x per week raisen niet meer gaat als de gewichten zwaarder worden...

Ok, is me nu duidelijk.

23/3/11
Squat: 10x baar
5x 70kg
3x 90kg
3x5x 100kg

Powerclean: 10x baar
5x 40kg
3x 60kg
5x3x 70kg

Benchpress: 10x baar
5x 50kg
3x 70kg
2x 80kg
3x 75kg
5x 70kg

BP niet fameus na PC.

Die powercleans zijn best goed!
evt. pauze langer nemen alvorens de BP te beginnen?

25/3/2011

Squat: 10x baar
5x 70kg
3x 110kg
5x 135kg
3x 135kg
4x 135kg
3x 135kg

Press: 10x baar
5x 35kg
5x 50kg
3x5x 65kg

Chinups: 6+4+4

Goede training, gewichten gaan omhoog, binnenkort terug op oud niveau.

mooie squat en press
gaat de goeie kant weer op.

Press is eigenlijk Pushpress en in dat opzicht dus gecheat.

Ik ga eens proberen terug te vinden wat de voor- en nadelen zijn van pushpress tov press, tenzij iemand me het kan voorkauwen

Als er goede argumenten voor zijn, zou ik overwegen om de pushpress achterwege te laten en zuiver te proberen pressen (maar het idee om minder gewicht te kunnen pakken spreekt me niet echt aan )

Press en push press zijn heel verschillende bewegingen. Als je eigenlijk aan het pressen bent, maar dan cheat met wat leg drive, kom je uit bij een hybride die noch een strikte press is, noch een goede push press. I.m.o. is het belangrijk te weten wat je wilt, en je daarop te concentreren. Als je vooropstelt strikt te pressen, dat moet je daar ook consequent in zijn en nooit cheaten. Als je anderzijds wilt push pressen, moet je die techniek aanleren en consequent toepassen, want de gewichten die je daar duwt zijn voor jou te licht om te push pressen.
En als je dan push presst, moet je deze ook niet cheaten en er een push jerk van maken, tenzij je vooropstelt een push jerk te doen. Het zijn allemaal verschillende bewegingen en zo moet je ze volgens mij ook strikt behandelen!

Zelf doe ik zowel strikte press (tweemaal per week; één keer zwaar, één keer lichter) als push press.

Er terug stevig in aan het vliegen zie ik!
Ik moet me ook nog eens een sportief doeltje stellen in het kort!
Grt,

Squat: 10x baar
5x 70
3x 120
3x5x 140

Benchpress smith: 10x baar
5x 50
3x 80

Benchpress flat bench met spotter:
5x 80
2x3x 80

Pullups: 2x3

Ok gevoel, gewichten stijgen, proberen geen trainingen te missen.

@emtie

tof dat je nog eens een kijkje neemt...

trainingsritme moet terug naar 3 keer per week om tegen eind mei mijn einddoelen te halen (zie hierboven)

doel op de press ligt momenteel wel te hoog omdat ik tot nog toe een soort hybride push press deed, wat ik niet meer ga doen...

joew!

W.

Waarom een bench press op de Smith en daarna nog een keer op de flat bench ?
Was dat omdat de bench tijdelijk niet beschikbaar was?

ook goeie squat.

@oldtimer

Bench was inderdaad bezet, Smith was als opwarming...

Vanavond ga ik proberen om een zuivere press te doen, gewicht zal dus wat naar beneden moeten omdat ik af wil van mijn hybride pushpress... Ik ben benieuwd...

Amai goeie squat inderdaad !

01/04/2011

Full Squat 70%: 10x baar
5x 70kg
3x 90kg
3x5x 100kg

Press: 10x baar
5x 30kg
3x 40kg
5x3x 50kg

Deadlift: 10x 40kg
5x 70kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg (fail)
1x 135kg (fail, geen lock out)
1x 132.5kg (fail, geen lock out)

Dips: 2x8

++++++++++++++++++++++++++++++++++++

Full squat: dwz volledig gehurkt dus...

Press: is vanaf nu zuivere press: korte pauze met gewicht boven met ademhaling, veren onderaan zonder push (met dat veren wordt pushen quasi onmogelijk, vandaar deze techniek, die ik uit de SS gehaald heb...)

Deadlift: kleinere stapjes zetten, PB is 130, dus niet meteen naar 140 gaan, maar naar 132.5 (zou wrs wel lukken als ik niet eerst 2 fails had...). Hier was ik dus ferm gefopt. Problemen met grip... harder knijpen dus

Dips: easy (een favoriete oefening van me, omdat ik er weinig moeite mee heb, mss volgende keer eens gewicht aan mn riem hangen (enige probleem is dat ik geen riem heb... )

Waarom doe je niet gewoon 5's op deadlift?

Rugzak, judogordel, een versleten broek, of anders een stuk ijzeren ketting, een musketon en wat buisisolatie gaan halen bij de doe-het-zelver. Of een dumbbell in je knieholte maar dat vind ik zelf minder praktisch.

@Dreadnought

Ik wilde graag een keer maxen om te kijken of ik niet te laag zit met mijn deadlift...
Relatief gezien tov een squat van 140 zou ik meer moeten kunnen deadliften, maar dat viel dus tegen.

Maar ik wil blijven raisen dus volgende keer beginnen bij 135, als dat niet lukt proberen nog 4x1 132.5 te doen...

Ik pauseer tussen mijn verschillende deadlifts, dus eigenlijk doe ik 5x1 ipv 1x5, ik weet niet hoe ik hiertoe gekomen ben, waarschijnlijk omdat hij wat moeizaam gaat...

DL zit idd wel erg uit verhouding, als je 3*5 140kg squat, moet je toch wel 190-200kg trekken op DL lijkt me zo (1rm dan wel te verstaan).

Ik doe ook de deadlift 1x5, maar voer hem uit als 5x1 omdat je iedere keer de voeten goed onder de stang wilt plaatsen (midden voetzool)
Als je 1x5 reps doet is het meer een touch and go, waardoor de oefening per rep minder nauwkeurig wordt uitgevoerd.
Uiteraard is het zaak, om de pauzes te minimaliseren.

@Rybeara

idd ik ga nog eens techniek moeten checken, mss met wraps (of hoe heet dat?) rond polsen werken voor grip?