Starting Strength Log Blog ...

Da's eerder 4 sets training
Hoe ik opwarm (moet niet exact zijn, ongeveer)
10*barbell
5*50%
4-5*75%
1*iets tussen 100% en 75%

vb bij deadlift:
10*barbell
5*70kg
4*110kg
1*130kg
5*145 (werkset)

Bij squat doe ik soms 3*85% ipv 1*x%, is om op techniek te letten en hoe ik belt moet dragen.

Squat: 10x baar
5x 60kg
5x 90kg
5x 110kg
1x 120kg
1x 130kg (nog eens nadenken over betere verdeling...: 70 - 100 - 120 - werksets, zoiets...)
3x5x 132.5kg (laatste rep fail)

Press: 10x baar
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x5x 60kg
(zware squat weegt op press)

Chin ups: geskipt, vroeger naar huis voor Basta

Na die 5*110kg en 1*120kg en 1*130kg ben ik moe
5*110kg is al zeker goed genoeg als opwarming.

Squat 70%: 10x baar
5x 50kg
5x 70kg
5x3x 80kg

Incline Bench Press: opwarming, maar Flat bench blijft bezet

Powerclean: 10x baar
5x 50kg
5x 70kg
2x3x 80kg
1x2x 80kg (80kg wordt te zwaar)
2x3x 70kg

Bench Press: 10x baar
5x 50kg
5x 70kg
1x 80kg
4x 87.5kg (met spotter) PR (commentaar van de spotter: "No power today?" )
3x 80kg (met spotter)
2x3x 70kg

Dips:
1x8
1x5

Begin van de training voelde slecht aan om een of andere reden: ik dacht dat het een slechte training ging worden, maar dat viel al bij al goed mee...! Mentaal ok dus!

Squat: 10x baar
5x 70kg
5x 100kg
5x 130kg
3x 140kg PR
1x 140kg (andere kerel die aan het squaten was heeft eens gekeken of mn techniek ok was, redelijk ok, maar dieper gaan... => nu weet ik wel hoe diep diep genoeg is)
3x 140kg
2x3x 130kg laatste rep fail

Press: 10x baar
5x 50kg
5x 60kg
5x 65kg
3x5x 50kg
(zware squat weegt op press)

Chin ups: geskipt, mn vader is bij ons thuis aan het helpen renoveren, hem wat gezelschap gaan houden...

verder: stress op het werk, geestelijk heel moe, maar lichamelijk voelde ik me nog sterk, zoals ook blijkt uit mn pb op squat; druk en warm in de fitness

Squat: 10x baar
5x 70kg
5x 110kg
3x5x 70kg
lichte squat in het kader van de tweede training van AN.
Eerste paar sets geprobeerd om de baar lager in het rack te leggen op aanraden van een trainingscompagnon. Viel tegen.
Dieper dan gewoonlijk: onder parallel zoals het hoort.

Incline Bench press: 10x baar
5x 40kg
1x 60kg
Flat bench bezet, geen zin om te wachten

Chin ups: 8x PB
7x

Deadlift:
5x 50kg
5x 100kg
1x 130kg
150kg 2x fail (2 max-pogingen gefaald)
Geen beweging in te krijgen

Nog niet leeg + zin in wat afwisseling:

Sitting press on a machine:
8x 40kg
8x 50kg
1x 60kg
1x 70kg
1x 80kg
2x fail 90kg
3x8x 40kg

Beetje slapjes doordat ik ziek ben geweest in het begin van de week + niet echt goed gegeten had voor de training.
Mentaal ok, zin in afwisseling.

Betekent dan dat je gewone, zware squat niet onder parallel is? Ik vind je deadlift iets zwakker dan oa je overhead press of squats
Dat had ik ook, maar het is precies wat bijgetrokken.

Het is uiteraard de bedoeling om altijd onder parallel te squaten, maar ik kon niet goed inschatten hoe diep dit exact was dus heb ik iemand gevraagd een keer te kijken en te roepen als ik er was. Dat bleek dieper te zijn dan ik dacht

Ik kan 140kg onder parallel squaten, maar moet er dus wel goed op letten dat ik diep genoeg ga... (en ik kan het ook (nog) geen 3x5 keer )

Volledig mee eens, ik hoop dat mijn deadlift ook bijtrekt...

Ah oke, ik moet altijd zien dat ik niet té diep ga, ook irritant ze

Squat: 10x baar
5x 70kg
5x 120kg
3x 130kg
3x 140kg
2x 140kg (fail)
2x5x 120kg

Benchpress: 10x baar
5x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
3x5x 70kg
(na zware squat)

Dips: 2x8

Zwaar maar deugddoend, mentaal sterk (goeie dag op t werk)

Squat 70%: 10x baar
5x 60kg
5x 80kg
3x5x 100kg

Power clean: 10x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 70kg
2x 80kg (eerste rep fail, nog niet mentaal ingesteld op 80kg)
2x5x 70kg

Pull ups: 2x3

Dips: 1x5

Echt strikt SS is dit niet he

Neen, dat klopt. Ik ga er van uit dat het beter is nog 2 sets te doen met een lager gewicht dan te stoppen na de fail. Maar ik sta open voor tips: wat zou ik volgens een strikte SS doen na de fail?

Volgens mij bedoelt hij die 5x 120 en 3x 130 welk nut hebben die?

Ik bedoel inderdaad wat Dreadnought zegt .

Is eigenlijk bedoeld als opwarming:
10x baar
5x 50%
5x 85%
3x 92%

Waarschijnlijk te zwaar dus...

2x5x bar
5x 50%
5x 75%
3x 85%

Je moet zelf wat voelen, maar dat is in ieder geval te zwaar zonder twijfel.
Ik doe zelf zoals Dreadnought zegt, alleen doe ik 1*85% ongeveer ipv 3*85%.

In het achterhoofd: niet te zwaar opwarmen

Squat: 10x baar
5x 70kg
5x 100kg
3x 120kg
2x 142.5kg PB(2e fail)
4x3x 130kg

Press: 10x baar
5x 30kg
5x 40kg
3x 60kg
5x3x 70kg (of 4 sets, tel kwijtgeraakt...)

Dips: 1x5

Mentaal niet ok, zou meer dips moeten gekund hebben en zou tel niet mogen kwijtraken...

Nice press! Is het niet 3x5 of is het toch 5x3 ?

@Buell Be: 5x3, 70kg bleek wat te zwaar om 3x5 te doen...

22/2/2011

Squat 70%: 10x baar
5x 70kg
5x 90kg
3x5x 100kg

Deadlift: 5x 40kg
5x 70kg
3x 110kg
5x3x 130kg

Chinups: 2x4
Dips: 1x5

Zo'n ding om gewicht voorwaarts te duwen 5x 70kg

Fysiek ok, mentaal minder na een hele dag concentreren.
Zere gewrichten: ellebogen, knieën, nek => weekje rust: 8 maart begin ik opnieuw met AN.

28/2/2011: Tussentijdse evaluatie doelen tegen eind me

Squat: 145kg (momenteel: 140g - haalbaar => naar boven trekken: 150kg)

Press: 90kg (momenteel: 75kg - zal moeilijk zijn, maar moet te doen zijn tegen eind mei)
Bench Press: 100kg (momenteel: 87.5kg - zal moeilijk zijn, maar moet te doen zijn tegen eind mei)
Dead lift: 150kg (momenteel: 130kg - zal moeilijk zijn, maar moet te doen zijn tegen eind mei)

Power Clean: 100kg (momenteel: 85kg - te zwaar, terugbrengen naar 90kg)(=> clean and press van 90kg zou eigenlijk ook moeten lukken)

Chin ups: 2x8 (momenteel: 2x8 - ok, onderhouden.)

Dips: 2x8 + 10kg (momenteel: 3x6 - zitten strictu sensu niet in AN, maar ik doe ze toch nog soms ipv Pull ups omdat ik dips wel leuk vind)

Samengevat: rustig aan blijven raisen

Ik beschouw deze doelen voor eind mei eigenlijk als einddoelen voor mijn krachttraining, vanaf dan is het plan om deze gewichten te onderhouden en misschien een beetje meer richting body building ipv kracht te beginnen trainen, met focus op massa, meer herhalingen en meer verschillende oefeningen (ook om de eentonigheid van SS en AN wat te bestrijden...).

Gedachten welkom.

Dat laatste klinkt als muziek in mijn oren hehe
Mooie doelen, al vind ik die PC van 100kg en press van 90kg, veel indrukwekkender dan een DL van 150kg

Ik zou wat de benchpress betreft er als assist. oefening bij doen de dumbell press of dumbell fly, beide op een vlakke bank.
Je pakt dan wat meer de borstspieren, belangrijk in het onderste traject van de benchpress.
Je schouders en triceps zijn (voorlopig) sterk genoeg, gezien je press en P.C.

Als je echter niet meer voor kracht traint, kun je natuurlijk ook een ander schema volgen.
SS is voornamelijk bedoeld voor het verhogen van kracht en massa.

Eerste training na 16 dagen pauze.

Slechtste training ooit.

Squat: 10x baar
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg

Press: 10x baar
5x 30kg
5x 40kg

Powerclean: 10x baar

Clean and press: 3x 40kg

Benchpress in Smith: 10x baar
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg

Press in machine: 10x 20kg
5x 40kg
3x 60kg

Lateral Press in machine: 10x 15kg
5x 20kg
5x 35kg

Pijn in nek en rug, maar vooral mentaal een vod.

Actieplan:
- kleine terugstap (zo klein mogelijk) in AN
- consequent 3x per week trainen: ma, wo, vr
- goed eten en veel melk drinken
- mentaal voorbereiden op de training: op voorhand duidelijk weten wat ik wil doen
- focussen op de doelen die ik hierboven voor mezelf stelde

Veel succes na deze evaluatie, consequent trainen betekent ook, het schema volgen, zonder daarbij de discipline uit het oog te verliezen.
Hou controle over de balans tussen training en uitdaging tot meer presteren!
Ik weet het, het is gemakkelijker gezegd dan gedaan.

Vooral vanaf dat je een of twee trainingen gemist hebt is het heel moeilijk terug te beginnen trainen en is elke uitvlucht goed (hier is dat toch zo).

@Joris: bedoel je dat ik uitvluchten zoek voor het feit dat ik niet zwaarder getraind heb?

Hieruit blijkt toch alleen dat je gelijk hebt als je zegt dat het moeilijk is om te herbeginnen?
Misschien is uitvluchten zoeken typisch als je mentaal wat minder bent, maar dan wel met de duidelijke wil om me zo snel mogelijk te herpakken: zie het actieplan.
Bovendien train ik nooit voort met (ongezonde) pijn, enkel met gezonde pijn.

Als ik enkele dagen niet train, denk ik sneller:
Ik heb slecht geslapen vandaag, ik train morgen wel.
Of: ik heb écht veel werk voor school.
Zeg niet dat dat bij jou zo is, maar weet dat mijn vader daar ook last mee heeft.
Eens je uit de routine bent is het soms moeilijk de motivatie/energie terug te vinden.