NavigatieGebruikersloginZoeken |
spieren kweken + buikvet verminderen
Ingediend door brickx op Din, 14/09/2010 - 00:38.
hallo, ben net nieuw hier ben 20j , weeg 77kg (13.6% vet) en ben 1.80 groot. mijn vraag is of het mogelijk is om je vetpercentage om laag te krijgen + spieren bijkweken?? omdat er altijd gezegd word datje moet eten als een paard om spieren bij te kweken.. mijn ultieme doel is redelik droog te staan (zou graat 9% ofzo halen) en tog breed te worden graag wat reacties en info hierover aub alvast bedankt Din, 14/09/2010 - 00:38
|
Als je complete beginner
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Als je complete beginner bent, kan het wel. Na ongeveer de eerste 3 maand kan het niet meer.
Optimaal is het niet, je boekt meer resultaat als je eerst op het ene richt, en daarna op het andere.
Een paard is een herbivoor, juist aan plantaardige meuk heb je niets
Eiwitten en goede vetten moet je juist veel hebben (koolhydraten zit bijna ieder mens al hoog in).
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
"eten als een paard" is een
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
"eten als een paard" is een uitdrukking voor "heel veel eten"
En ja dat ga je ook moeten doen. Spieren bijkomen is een vorm van bijkomen, en vraagt veel eten. Vet verliezen is een vorm van afvallen, en vraagt om onder onderhoud te eten. Dus, dat conflicteert. Als absolute beginner kan je dat een béétje samen doen, maar idd, eens je even bezig bent gaat dat gewoon niet. Het beste is dat je de doelen één voor één afwerkt. En het beste is dat je begint met spiermassa, daar die makkelijker aan te maken is met wat meer lichaamsvet, en dat lichaamsvet verbranden makkelijker is met meer spier.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
bedankt voor reaties nou
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
bedankt voor reaties
nou zit ik nog met het probleem dat ik graag meer zou gaan trainen in de gym, ik ga nu meestal alleen maar maandag en donderdag vo krachttraining zon 2u. doe dit tog al zon 2maanden, ik zou graag 4x per week gaan trainen maar mijn lichaam laat dit niet toe (stijfheid) weet iemand daar enige tips voor ofzo? ik stretch voor en na training
tog helpt dit niet echt.
dat betekent gewoon dat jij
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
dat betekent gewoon dat jij nooit echt goed hebt getraind. Je hebt je lichaam nooit echt aangepast aan zijn nieuw leven. Daarom is het altijd stijf. De oplossing is harder trainen, met een fatsoenlijk schema, en die 4x zeker niet laten (als het gebruikte schema goed is natuurlijk, anders kan dat wel eens slechter zijn)
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Quote: dat betekent gewoon dat jij
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
ok ik zal het er eens over habben met de trainer daar, alvast bedankt, denk mss omdat het komt omdat ik eerst 10min opwarm, dan 1u half kracht doe, dan 10-20min cardio en dan terug nog een half uurtje kracht.
En waarom zou zo lang
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
En waarom zou zo lang trainen goed zijn?
Hou je vragen in 1 topic trouwens, je vraagt 2x hetzelfde.
Maak daar 4dagen van 1u training van en je zit al wat beter.
Welke oefeningen doe je dan zoal op een dag? Sets en reps?
Quote: En waarom zou zo lang
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
sorry dat ik 2x zelfde vroeg
nja ik doe nog een half u kracht na de kardio omdat ik bang ben om spieren te verliezen..
ik doe van kracht: - oefeningen voor schouders, voor armen, borst, bovenrug, onderrug, buik voorkant als zijkanten, en benen
(kort samengevat de grote spiergroepen) dat zij de kerle van de gym tog, eerst deze oefeningen zodat je lichaam went aan terug krachtbewegingen dan pas kleine spiergroepen specifiek aanpakken
ik doe 3 sets van 15 reps en na de cardio ga ik iedere oef nog 1 set van 20reps doen
Als je spiermassa wilt
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als je spiermassa wilt verbranden ben je momenteel goed bezig
Starten met 3*15 reps zou kunnen, maar na 2maand moet je lichaam hier wel gewend aan zijn.
In elk schema hoort deadlift squat bench press en press te staan.
Je voeding hoe zit het daarmee?
Voeding rust en training zijn de 3 grote aspecten.
Quote: Quote: En waarom zou zo lang
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Jij moet dringend eens de beginnerssticky lezen!!!!!
--->>>>beginnerssticky: http://www.bstrong.net/node/2887
Dan zalje begrijpen waarom je heel erg fout bezigbent.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Als je spiermassa wilt
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
alje spiermassa wil verbranden ben je goed bezig...
.. zie niet in waarom?
van voeding zit het nog niet echt goed ik probeer 6x daags te eten maar meestal is het maar 4x daags, ik maak dat ik aan 180 eiwtitten wer dag kom, drink water, en na ga ik starten met 8er elke kracht training een whey shake te drinken
Quote: Quote: Quote: En waarom zou zo lang
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
Quote: Quote: Quote: Quote: En waarom zou zo lang
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
wat is er dan zo fout aan? 3 sets van 15 reps... versta nie echt wa je daar mee fout kan doen, dan 20min cardio endan nog elke oefening 1set van 20 reps om spierverlies te voorkomen
Na een training vormt het
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Tijdens een training vormt het lichaam cortisol, wat nogal katabool werkt (spierafbrekend).
Wat jij nu doet is trainen + cardio, zit wel goed als je het niet te lang rekt.
KT + cardio zou ik binnen 1.5u houden.
Jouw oefeningen achteraf gaan net meer leiden tot spierverlies.
Trouwens als je nog in staat bent om nog oefeningen te doen na je training dan train je veel te licht.
Op welke manier denk jij
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Op welke manier denk jij spierverlies te voorkomen door nog eens 20 reps voor elke oefening te doen?
Door te trainen breek je net spieren af. Het is pas achteraf door goed te eten en te rusten dat je spieren terug herstellen en groeien.
Wat je nu doet is meer spieren afbreken dan je ooit met voeding en rust terug zal kunnen krijgen.
Bstrong log
dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
dat wist ik niet
)
bedankt alvast om te zeggen ,
dus het is best dat ik mijn oefeningen uitvoer 3 sets van 15reps en dan gewoon 15min cardio
had gewoon nog even graag geweten als ik dus mijn 3 sets doe doe ik meestal gewichten die redlik zwaar zijn voor mij, 25-35kg (ja weet het isniet veel maarja ben nog beginneling hé
om 15 reps te doen heb ik gnoeg met die gewichten aan 12 word het al zwaar, maar na mijn 15min cardio ( meestal HIIT ) kan ik echtwel nog krachttraining aan hoor doordat men bloed lekker goed stroomt wss..
raden jullie me dan zwaardere training aan? zoals dan bvb tussen de 35-45kg dat ik echt tot het uiterste ga?
ALTIJD tot het uiterste
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
ALTIJD tot het uiterste gaan!
Quote: dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008
Ik heb het ook niet mis als ik denk dat jij op machines traint toch??
Begin echt eens met het lezen van de beginnerssticky die hier boven ook al aangehaald werd. Hier staat zeeer veel goede basisinfo in die dit topic een stuk duidelijker maakt voor je.
Quote: Quote: dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
ja train met machines omdat ik tog nog een beginner ben.. dus of ik nu mchines train of losse gewichten.. echt veel spieren heb ik tog nogniet, behalve buikspieren dan (maar hangd vet over. nuja tog bedankt voor al je info, jhebt me tog al iets wijzer gemaakt
Quote: Quote: Quote: dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
LEES TOCH GEWOON DIE STICKY!
Free weights zijn ALTIJDbeter dan machines, zelf voor beginners. Alsje me niet geloofd lees dan dit artikel ook maar eens : http://www.bstrong.net/node/3798
En 15 reps noem ik nu niet echt 'kracht'training meer.
2-3: kracht-, maar weinig massawinst
4-5: kracht- en massawinst, maar vooral kracht
6-8: evenveel kracht- als massawinst
9-12: kracht- en massawinst, maar vooral massa
13-15: massawinst en een beetje krachtuithouding
16-20: betere krachtuithouding, amper massawinst
-> komt rechtstreeks uit de sticky dus lees die toch maar best eens.
Dus wat jij doet is trainen voor massawinst en dat noem ik geen krachttraining meer maar bodybuilding.
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Quote: Quote: Quote: dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
zal het nog eens goed doornemen
)
ja idd heb ik zien staan maar begreep het niet echt goed (of wilde het eerder niet begrijpen
dus alsje 16-20 reps doet in een krachtoefening zal je geen massa aankomen
en 9-12 zou dus eigenlijk ideaal zijn voor massawinst en kracht
Quote: Quote: Quote: Quote: Quote: dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 3142
Aangesloten: 21 Jan 2010
Alsje je wilt concentreren op 'kracht'training zou ik voor 5 reps gaan. Een mooi schema om te volgen is 'starting strenght van Mark rippetoe'
Vegetarian is an old Indian word for bad hunter.
Quote: Quote: Quote: Quote: dat wist ik niet bedankt
Niet Actief
Punten: 44
Aangesloten: 13 Sep 2010
het is eerder mijn bedoeling om grotere spieren te krijgen en breder te worden dus dan is massawinst beter niet?
heb net je artikel gelezen over free weights en machines en zal togmaar losse gewichten beginnen doen
Het lijkt nu alsof iedere
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
Het lijkt nu alsof iedere poging tot jou helpen, nutteloos is. Lees de stickies, die zijn er niet voor niets. Daarna zal je de boel beter begrijpen en kunnen we verder.
Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!
dus jou doel is gewoon om
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008
dus jou doel is gewoon om massa bij te krijgen dan moet je massatrainen... maar 15reps is wat teveel... je zal wel massa aankomen maar je gaat teveel naar uithouding toe trainen...
hou het bij 8 tot max 12 reps
"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."
blog: http://www.bstrong.net/blog/1773
Gewicht
En hoe zwaar moeten de gewichten dan zijn? Als je die 8 tot 12 reps maakt?