NavigatieGebruikersloginZoeken |
Onderrug
Ingediend door haeyaert op Woe, 08/09/2010 - 10:08.
Ik heb maandag bij het squaten mijn onderrug zeer gedaan, ik heb mijn sets wel verder kunnen doen, had dit wel beter niet gedaan. Heb mijn training ook kunnen verder zetten, maar ik kon uiteindelijk mijn gewichten amper van de grond nemen Woe, 08/09/2010 - 10:08
|
. Nu 2 dagen later is de pijn nog steeds hetzelfde, gisteren had ik toevallig conge en heb ik een hele dag rust in acht genomen. Ik heb zeer wanneer ik stap, zit, lig,... altijd eigenlijk 
.De vraag is of ik vandaag zou trainen (rustig) of beter zou rusten?
Dat die pijn constant
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Dat die pijn constant aanwezig blijft klinkt toch niet goed. Vermindert de pijn als je actief bent (dus als de spieren daar warm zijn)?
Indien niet, denk ik dat een dokter de beste optie is.
Bstrong log
Nee de pijn blijft
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Nee de pijn blijft hetzelfde, als ik moet bukken of brut bewegen, doet het meer zeer. Ik was al aan het denken voor naar de dokter te gaan, maar 9/10 zegt deze toch te rusten en er een zalfke op te smeren, maar zal deze avond is langsgaan voor de zekerheid.
Rusten lijkt me dan ook
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Rusten lijkt me dan ook helemaal geen slecht advies als je amper kan bewegen zonder pijn
Hoe wil jij gaan squatten als je niet eens kan bukken?
Bstrong log
Ik zou naar de dokter gaan,
Niet Actief
Punten: 415
Aangesloten: 24 Jul 2008
Ik zou naar de dokter gaan, als het nodig is zal die je wel om foto's sturen. Zou zeker rusten totdat je weet dat het niets aan je onderste wervels of bekken is. Kan je het nog veel erger maken.
Ik kan bukken, maar de
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Ik kan bukken, maar de manier waarop is wat marginaal
. Ik zal deze middag/avond is gaan.
3*20 BW squats. Even door de
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
3*20 BW squats. Even door de pijn gaan (rustig, niet forceren). Als de pijn dan niet minder is, lijkt het me dat je iets ernstigs aan de hand hebt.
Die paar BW squats zullen de blessure niet plots veel erger gaan maken. De kans is erg klein dat er iets onherstelbaar beschadigd is. Met wat geluk heb je een spierscheur. Anders kan het een ligament zijn en dan ben je wel even bezig met recupereren (hoewel het zeker doenbaar is).
Ijs leggen is ook altijd een goed idee, zeker net na training. Als je je zo ernstig blesseert, stop je best meteen (toch zeker met de beweging waarmee je je blesseerde) en leg je er ijs op (twintigtal minuten).
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
MT ik wil dit graag proberen
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
MT ik wil dit graag proberen maar vorige keer ben ik ook door de pijn gegaan en ja... derest van het verhaal ken je
. Heb gisteren niet getrained op aanraden van de dokter, maar vrijdag komt ne maat mij assisteren bij bepaalde oefeningen en zal de sqaut dan wel is proberen.
De dokter denkt niet dat het een spierscheur is en denkt eerder in de richting van de ligamenten, ga een van de dagen foto's laten nemen en onder de scanner, ik heb ook pillen gekregen in vorm van spieronstspanners en spierontstekking te voorkomen, ik moet zeggen dat ik het gevoel heb dat deze werken waardoor ik het risico wel wil nemen om morgen te trainen. Dit zal wel zijn met minder gewicht, maar toch beter dan niets.
bodyweight squats zijn
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
bodyweight squats zijn geweldig om blessures te verhelpen. Bodyweight betekend "zonder gewicht" he.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Ah ik dacht al , ge had
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Ah ik dacht al
, ge had meteen door dak BW voor iets anders nam, merci!
en dat doe je dan ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en dat doe je dan ook dagelijks, en ook enkel dat. Het zou je een beetje een pomp moeten geven in de onderrug. Mocht het echt (meer) pijn doen achteraf, dan kan je het waarschijnlijk beter niet meer doen, en foto's laten nemen.
Ik zou persoonlijk voor een set of 5 gaan dagelijks ipv 3.. De rust is iig zeer kort tussen de sets door.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Oke, dit gaan we zeker en
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Oke, dit gaan we zeker en vast uitproberen vandaag zal het nogal moeilijk zijn, ga pas tegen 12u deze avond thuis zijn van men werk en ben begonnen om 8uur, dus geen tijd gehad vandaag. bedankt voor de raad!
3x20 squats met
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
3x20 squats met lichaamsgewicht kan je ook makkelijk even tijdens een pauze doen ofzo he
Bstrong log
ik ben recentelijk terug
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
ik ben recentelijk terug gegaan naar mijn oude job als chauffeur bij de Binnenlandse zaken, heb van 8u in de ochtend tot 1u in de nacht heel de tijd gereden met een half uur pauze om 14uur, in da half uur hebk ik mij dan ook vol geboeft om erna terug te beginnen, maar geen probleem, vandaag is het wat rustiger
. Geloof me vrij als ik u zeg dat je na zo'n dag meteen wil 
als je thuiskomt 
.
Aha, dat is inderdaad een
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Aha, dat is inderdaad een job waar je moeilijk kan squatten tijdens de uren
Bstrong log
ik zie me al doen, op straat
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
ik zie me al doen, op straat in mijn kostuum aan één of ander kabinet
Kheb net mijn squats gedaan,
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Kheb net mijn squats gedaan, had geen last van mijn rug dus mijn vrees voor ligamenten is helemaal weg
, aangezien dat goed ging heb ik nog wat oefeningen gedaan om wat te testen (aan 50% ong), ik denk dat ik morgen gewoon terug begin te trainen aan 70% en elke training toewerk naar de 100%. Met squats en deadlift zoek ik wel maar aan 50% te beginnen.
grtz
Quote: Kheb net mijn squats gedaan,
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Lijkt me een goed plan. Zeker oplettend blijven, maar als je kan trainen, moet je het niet laten.
Verwacht zeker nog enkele terugvallen (ook als die uiteindelijk niet blijken te komen, wat ik hoop voor jou). Maar telkens het weer mis lijkt te gaan, zal je wellicht de precieze oorzaak kunnen vinden en het de volgende keer beter aanpakken. Bovendien zal je er wellicht (veel) sneller van herstellen dan deze eerste keer.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Even een update, de foto's
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Even een update, de foto's van men rug hebben aangeduid dat alles goed zit van botten en wervels... ik volg nu kinesist voor mijn onderrug. Dit heeft wel het nadeel dat ik niet zwaar kan sqauten en deadliften. De kine zegt dat ik dit voorlopig wel mag doen maar niet met zwaar gewicht (wnnr ik pijn voel is het teveel) tot dat de behandeling is gedaan (duurt nog 2 weken).
kheb juist hetzelfde gehad
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
kheb juist hetzelfde gehad tot 2 x toe ook niets op fotos en scan.
uiteindelijk hebben ze mijn benen uitgemeten en het een was korter dan het andere gwn zooltje dragen in schoen.
ook kine gedaan dan weer licht begonnen samen met dagelijks oef (die ik nu nog doe). licht opgebouwd en nu toch wel 8maand geen pijn meer gehad...
soms heel lichtjes last maar dan kraak ik mezelf
het is eerder dat er iets niet juist voelt of zit dan, en ik duw het weer goed
kan wel geen bor of gewone deadlift doen, ik doe deadlift met hexbar.
dit komt omdat er toch iets niet juist is met mijn rug, heb dit hier al eens uitgelegt...
altijd heel goed op je natuurlijke gordel letten als je oef doet, deze moet altijd aangespannen zijn bij deadlift en squat ook bij press opletten
grtz en spoedig beterschap
Bedankt voor je reactie en
Niet Actief
Punten: 77
Aangesloten: 29 Jun 2010
Bedankt voor je reactie en tips, ga alles ook nog is uitvoerig laten controleren.
Het rare is dat ik ook last heb als ik met de auto moet rijden (moet uiteraard veel voor mijn beroep), maar dit heb ik ook als ik die dag nog niets heb gedaan... Mijn zithouding op het werk en in de auto is goed, heb dit na de vaststelling van mijn rug meteen gecorrigeerd tov het verleden.
heb ik soms ook in auto een
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
heb ik soms ook in auto een pijnscheut ineens, gwn uit niets en is direct weer weg.
ik kan zelfs niet op de grond zittn met mijn benen in 90° voor mij en mijn been tillen zonder pijnscheut.
als ik dan naar specialist of dokter ga zien ze niets en denken ze lichte hernia.
heb me echt aan moeten aanpassen (gwn zitten, trainen, liggen, iets opnemen) nu heb ik het onder controle, en kost me zelfs geen moeite meer om er op te letten, het is een automatisme geworden.
ik weet wat ik kan en wat ik niet kan, daarom deadlift ik nu met hexbar...
velen hier zullen zeggen bullshit man leer eens deftig deadliften, maar het gaat niet zonder pijn mits goede techniek.
mijn doel is dan ook massa en ik groei goed dus ik geef er geen ene moer om.
ik probeer toch met wat ik kan.
gelukkig kan ik wel squaten zonder problemen maar ik ga wel bewust heel traag vooruit en laat mijn lichaam zo wennen.
ik wissel om de 6 weken van schema en laat elke keer mijn gewicht van squat zakken zodat ik in week 6 2,5kg a 5kg zwaarder zit dan me vorig schema in week 6, dit door iedere week 2.5 kg zwaarder te pakken.
zelfde bij deadlift...
moet wel zeggen sinds ik train er bijna geen last meer van het, maar ik kan niet genoeg de nadruk op je naturlijke gordel leggen, zeker bij de grote drie, daar moet je echt op oefenen...
Ik vind dat zeker geen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vind dat zeker geen bullshit, zie je liever deadliften met hexbar dan helemaal geen deadlift
Je kan voor massa op de squat ook eens andere reprange - x aantal setjes, dropset, giantset doen om variatie te brengen.
Quote: Ik vind dat zeker geen
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
rep range verander ik iedere 6 weken
heb geen flauw idee wat het is...
dropset nog niet gedaan en voor gaintsets ga ik eerst eens research moeten doen