ok hier een overzicht , kdenk dak ni echt speciaal eet ofzo..

s'morgens : onbijtgranen met veel melk dan een banaan

dan trainen

iets daarna een shake (volumass 35) (---> das dus mijn shake)

dan groot middagmaal.. bijna een heel brood.. volkoren wel te verstaan (probeer spek en eieren veel te eten, maar ni elke dag natuurlijk)

na-middag nog een banaan, en fruit ..

yogurt voor dat ik train

na trainen meestal nog wat brood .. (wat overblijft )

dan groot avondmaal ;

als voorgerecht , pasta of soep

vis of vlees of kip met groenten en aardappelen

derna nog een banaan en fruit

en meestal daarachter eet ik nog is warm (krijg ik meestal nog honger , hehe , raar maar waar) snackje ofzo ..(mc donalds, ... )

is dat nu genoeg ? of moet ik meer echt specifieke voeding eten ?

thx alvast

hoe kan ik dat uitrekenen ?

bestaat er een lijstje ofzo ?
ni overal staan de voedingswaarden op .. dus ..

kzou het begot ni weten

kzen nen newbie op da vlak ..

thx alvast

Ongelooflijk, je bent met van alles en nog wat begonnen,maar je voeding is niet eens in orde.
Je weet niet eens hoe je het uit moet rekenen, kcal boekje, sites waar je kunt zien wat er in zit etc.
Deca,dat valt onder Anabolen, en een kuurtje of het er nou 1 is of 2, het kan ten alle tijden kwaad.
De negatieve effecten wegen vaak niet op tegen de positieve, overigens gebruiken de meeste het voor de verkeerde redenen.
Voeding,training enz eerst in orde maken,dan de rest pas.
5000kcal valt nog wel mee hoor,is niet zoveel,als je t maar uit de juiste voeding haalt.