NavigatieGebruikersloginZoeken |
Mening over schemaIngediend door Jeroenzz op Don, 12/08/2010 - 16:46.
Maandag: Dinsdag: Woensdag: Donderdag: Zaterdag: Zondag: Wat vinden jullie van dit schema, is het een beetje goed of moeten er nog de nodige aanpassingen gemaakt worden? Don, 12/08/2010 - 16:46
|
Véél oefeningen. Die ga je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Véél oefeningen. Die ga je niet klaar krijgen in 1 - 1,5u. Als je per se alles intensief wil aanpakken: ga een 4 of 5 daagse split volgen.
Orden alles volgen de spiergroep. Vb: dinsdag benen, woensdag borst + triceps, donderdag rug + biceps, vrijdag rust, zaterdag schouders, zondag rust.
En de dumbell press en military press pakken allebei de schouders aan, alleen is het ene uitgevoerd met dumbells en de ander met een barbell
Ga je voor kracht of massa?
Vrij degelijk schema alleen
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Vrij degelijk schema alleen heb ik enkele opmerkingen:
ziet er redelijk goed uit
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ziet er redelijk goed uit maar wel veel.
ik zou een A-B-A doen
voorbeeld
dinsdag A
benen (deadlift)
rug (wijd)
rug (dik)
biceps
buik
donderdag B
benen (squat)
kuiten
borst
schouder
tricep
zaterdag A...
en de week erna
dinsdagB
donderdag A
zaterdag B
of iets in die weg...
ga je voor massa of kracht ?
Ik vind het idee zeker wel
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Ik vind het idee zeker wel goed, een fullbody die mij ook nog warm zou krijgen
Stefaan, jou schema is een pull - push 3daagse, ook een optie en niet slecht.
Mijn primaire doel is massa.
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Mijn primaire doel is massa. Maar met de tips van jullie, kom ik tot het volgende nieuwe schema:
Training A:
Deadlift [benen]
Dumbell row [rug]
Pull-ups [rug]
Dumbell curls [biceps]
Leg raises [buik]
Training B:
Squat [benen]
Standing calves raises [kuiten]
Bench press [borst]
Incline Bench press [borst]
Press [schouders, triceps]
Skullcrushers [triceps]
Week 1:
Dinsdag: Training A
Donderdag: Training B
Zaterdag: Training A
Week 2:
Dinsdag: Training B
Donderdag: Training A
Zaterdag: Training B
Is dit een beter idee, en met de overgebleven oefeningen kan ik dan om de paar weken wat variëren. Bijvoorbeeld dumbell curls afwisselen met barbell curls o.i.d.
In ieder geval al bedankt tot dusver
Vergeet niet dat voeding
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Vergeet niet dat voeding héél belangrijk is om te vorderen
Zowel die 3 dagen FB als
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Zowel die 3 dagen FB als deze A-B lijken me best wel goeie schema's.
Als je voor massa gaat lijkt me je eerste schema met de opmerkingen van Ryb in acht genomen best wel fijn om uit te voeren. Redelijk volumineuze trainingen, maar ik merk dat dat voor BBers best wel goed werkt.
Mijn workout @ Workout Tracker
ziet er heel goed uit, nu
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ziet er heel goed uit, nu goed eten zoals gezegt en binnen het jaar ben je een buffel
heb je al een voedingsschema?
Nog niet precies, wil het
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Nog niet precies, wil het eerst proberen zonder exact schema, maar er wel steeds op lettend om bepaalde dingen te eten. Veel brood, melk, water, kip, ei, fruti. Zoiezo kwark om 21.30. Denk eerlijk gezegd dat ik daar ook wel een eind mee kom, met daarnaast gewoon nog een goede stevige avondmaaltijd, en dan geen exact schema aanhouden
Je weet dan wel niet hoeveel
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Je weet dan wel niet hoeveel kcal, eiwitten, koolhydraten of vetten je binnen hebt
Als je nu eens alles uitrekent, zie je misschien een kcal tekort. Kan altijd hé.
kheb ook eerst zitten
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
kheb ook eerst zitten aankloten met een 'het zal zo ook wel lukken' voeding.
maar als ik het nu bekijk kon ik al veel verder staan moest ik direct aan een voedingschema begonnen zijn.
voeding niet in orde = geen massa
jij doet natuurlijk wat je wil, we kunnen je maar raad geven....
grtz
Met de reacties in men
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Met de reacties in men achterhoofd heb ik toch maar besloten meteen een voedingsschema erbij te doen, tips zijn uiteraard zeer welkom:
Ontbijt:
Bruin brood, 3 snee / 270 kcal, 7.5g eiwitten, 54g koolhydraten, 3g vetten
Eieren, 2 stuks / 167 kcal, 15g eiwitten, 0g koolhydraten, 12g vetten
Volle melk, 0.45L / 288 kcal, 15.9g eiwitten, 20.4g koolhydraten, 15.3g vetten
TOTAAL: 725kcal, 38.4g eiwitten, 74.4g koolhydraten, 30.3g vetten
Tussendoor:
Banaan, 150g / 129kcal, 1.8g eiwitten, 28.2g koolhydraten, 0.3g vetten
Ananas, 120g / 70kcal, 0.6g eiwitten, 0g koolhydraten, 3g vetten
TOTAAL: 511kcal, 15.4g eiwitten, 33.8g koolhydraten, 29.3g vetten
Maaltijd (middag):
Bruin brood, 4 snee / 360 kcal, 10g eiwitten, 72g koolhydraten, 4g vetten
Volle melk, 0.45L / 288 kcal, 15.9g eiwitten, 40.8g koolhydraten, 15.3g vetten
Kippenwit, 75g / 72.75 kcal, 15g eiwitten, 0g koolhydraten, 1.5g vetten
TOTAAL: 720.75kcal, 40.9g eiwitten, 112.8g koolhydraten, 20.8g vetten
Tussendoor:
Banaan, 150g / 129kcal, 1.8g eiwitten, 28.2g koolhydraten, 0.3g vetten
Ananas, 120g / 70kcal, 0.6g eiwitten, 0g koolhydraten, 3g vetten
TOTAAL: 511kcal, 15.4g eiwitten, 33.8g koolhydraten, 29.3g vetten
Maaltijd (avond):
Wat de pot schaft, maar ik ga uit van ongeveer:
Vlees, 150g / 314kcal, 28.7g eiwitten, 1.2g koolhydraten, 21.9g vetten
Aardappelen, 200g / 164kcal, 4.0g eiwitten, 34.0g koolhydraten, 0.2g vetten
Groente, 200g / 58kcal, 6.6g eiwitten, 4.0g koolhydraten, 0.4g vetten
Volle yoghurt, 0.25L / 148 kcal, 9.5g eiwitten, 10.8g koolhydraten, 7.5g vetten
TOTAAL: 684kcal, 48.8g eiwitten, 50g koolhydraten, 30g vetten
Voor slapen:
Magere kwark, 200g / 142kcal, 26g eiwitten, 7g koolhydraten, 1g vetten
TOTAAL: 200g / 142kcal, 26g eiwitten, 7g koolhydraten, 1g vetten
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Totaal = 3293.25kcal, 184.9g eiwitten, 311.8g koolhydraten, 140.7g vetten
Ik zou het totaal aantal
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Ik zou het totaal aantal caloriëen toch liever wat hoger zien.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hoeveel weeg je? Ik vind
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Hoeveel weeg je? Ik vind +-120gr eiwit toch wel weinig.
Banaan mag je zeker in je
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Banaan mag je zeker in je ontbijt gooien voor simpele koolhydraten (suikers, fruitsuikers hier) die je nodig hebt.
Eiwit is iets te laag en KH net iets te hoog, ziet er allesinds niet verkeerd uit.
Vervang je tussendoortjes door vlees/vis/gevogelte
Tussendoor: Banaan, 150g /
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 20 Jan 2007
Tussendoor:
Banaan, 150g / 129kcal, 1.8g eiwitten, 28.2g koolhydraten, 0.3g vetten
Ananas, 120g / 70kcal, 0.6g eiwitten, 0g koolhydraten, 3g vetten
TOTAAL: 511kcal, 15.4g eiwitten, 33.8g koolhydraten, 29.3g vetten
Dit heb je 2 keer staan, maar die som klopt niet. 125kcal + 70kcal is niet 511 kcal
Bstrong log
en eiwitten en kh en vetten
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
en eiwitten en kh en vetten kloppen ook niet
inderdaad eens opnieuw tellen 
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Hmm ik zit op iets meer dan
Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 29 Jul 2010
Hmm ik zit op iets meer dan 180g eiwitten, dat lijkt me toch wel genoeg of niet?
En alle eiwitten zijn van
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
En alle eiwitten zijn van structuur even bruikbaar volgens jouw? Het is het aminozuurpallet van de eiwitten dat belangrijk is.
Vooral dierlijke eiwitten hebben voor ons een "completere" vorm, en daar heb je geen 180gr van.
ik zit aan iets van 250gr
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik zit aan iets van 250gr eiwitten zonder banaan en brood en noten enz... mee te tellen
aleen eiwitten uit melk, vlees, kip, vis, eieren, enz
maar ik gebruik wel whey ook, anders zou ik toch wat moeilijker hebben om aan mijn eiwitten te komen.
je bent op goede weg maar gewoon nog ff op denken en rekenen en je komt er wel.
1ste keer kan wat lang duren voor je zo een schema hebt en gewend bent maar na een maand of 2 is het routine.
Quote: Ik zou het totaal aantal
Niet Actief
Punten: 9546
Aangesloten: 01 Mei 2008
dude, je kan moeilijk alle beginners direct op 4000+ kcal zetten. Laat hem eerst hier aan wennen en eventueel kan hij daar nog verhogen. Waarom wil jij iedere beginner zo extreem laten starten?
Ik ben van de mening dat je beter stilletjes aan opbouwt, anders schrik je mensen af en verlaten ze de sport
The Iron never lies to you.
Plus het lichaam is dat niet
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Plus het lichaam is dat niet gewend, idd rustig opbouwen naar 6mooie bulkmaaltijden.
Tuurlijk opbouwen, maar als
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Tuurlijk opbouwen, maar als ik hem laat doen gaat hij gewoon op 3200 blijven zonder verder op te bouwen. Ik zeg ook niet dat ze vanaf dag één op 4000 moeten zitten.
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik bulk ook voor de moment
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik bulk ook voor de moment op 3200 callorien en gewicht gaat nog alijd omhoog.
kben met 4000 begonnen 1st en ik moet zeggen dat ik toch een serieuze vetlaag meegepakt heb, niet zoals de meeste hier die denken dat 20+ hebben tewijl ze 15procent zijn maar echt serieus laagje.
mijn gewicht ging ook veel te snel de lucht in.
ik zou aan de TS ook aanraden voor te kijken wat er gebeurd bij 3200cal. hij kan het nog altijd opschroeven.
Het hangt er natuurlijk ook
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
Het hangt er natuurlijk ook vanaf hoe groot je bent... ik ben 1m89, dus als je minder groot bent ga je ook wel wat minder moeten eten..
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
ik ben 1,82m maar ik kom
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009
ik ben 1,82m
maar ik kom tot nu toe wel erg gemakkelijk bij in gewicht( vet en massa)
zal wat moeilijker zijn in de cut voor mij
maar idd ik ken mensen die aan 3200cal geen 100gr bijkomen.
zal ook wel aan je lichaam zelf liggen...
Quote: Quote: Ik zou het totaal aantal
Niet Actief
Punten: 1997
Aangesloten: 03 Apr 2006
Helemaal mee eens.
In het begin gaat je gewicht
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
In het begin gaat je gewicht 'spectaculair' de hoogte in. In mijn 1e maand gainde ik makkelijk 7kg omdat je lichaam meer vocht gaat vasthouden. Dan denk je: "Ik moet kcal minderen!" terwijl je gewoon moet doordoen
okok, ik hou me al in Maar
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
okok, ik hou me al in
Maar als je niet goed bijkomt op 3200kcal, aarzel niet om te verhogen!
Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.
Idd. Niet bijkomen = geen
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009
Idd. Niet bijkomen = geen gains. Zowel in massa als in kracht.
Het kan niet genoeg benadrukt worden hoe afhankelijk je bent van eten!