beste mensen,
graag jullie mening over een schema dat ik voor mezelf heb opgesteld.

A: Borst - Schouders - Triceps
B: Benen - Rug - Biceps
A: Borst - Schouders - Triceps
B: Benen - Rug - Biceps

ik zou hier nog ergens onderarmen in moeten verwerken.
ik ben geneigd ze bij B te zetten maar word dit dan niet een beetje veel?

hier volgen de oefeningen:
1 A: Borst: -bench press
-incline dumbell press
-decline barbell press
-flyes (dumbell of cable afwisselend eens)
Schouders: -front raise
-side barbell raises
-lift (ik weet niet hoe deze oefening noemt maar je neemt gewichten in de handen en trekt de schouders omhoog)
Triceps: -kickback
-seated french press
B: Benen: -deadlift
-leg extensions
-lying leg curl
-standing calves raise (kuiten dus)
rug: -wide grip rows machine
-one arm rowing
-chin raises barbell
biceps: -dumbell curll
-barbell curll

2 A: Borst: -dumbell bench press
-close grip bench press
-incline barbell press
-overhead dumbell raise
schouders: -neckpress
-front raise ( met los gewicht of barbell of dumbells afwisselend)
-rear delt raises
triceps: -triceps pulldown
-lying triceps extension
B: benen: -squats
-leg press
-lunges
-leg extension
rug: -chins up
-close grip rows
-pulldown behind neck
biceps: -hammer curl
-cross body hammer curl

Wat vinden jullie van deze oefeningen. Ik denk persoonlijk niet dat ze slecht zijn maar misschien wel zwaar schema. Doordat ik zeer onregelmatige uren heb kan ik dus niet de standaard dagen zoals maandag dinsdag donderdag en vrijdag trainen. Ik moet het nemen zoals het komt en trainen wanneer ik vrij ben. Verdeer ga ik nog drie maal per week lopen op het werk en hierna doe ik drie sets van 4 oefeningen voor de buikspieren. De ene keer front de andere zijkanten en de laatste keer de onderste.Tot hietroe trainde ik als volgt:
rug - biceps / borst - triceps schouders - onderarmen
hiervoor deed ik gewone standaard oefeningen/ en werkte veel met machines en kabels, zou dit nu willen aanpassen om mischien iets meer vooruitgang te boeken.
Graag jullie tips en advies

thanx