Miaauw!

ik heb een PM gestuurd naar wim, het eigenlijk alleen maar voor benchpress...

voor dingen als incline dumbell press en fly's enzo is dit bankje wel goed genoeg

deftige training gehad

-squat: 5*102.5 /5*102.5 / 5*102.5 (1ste set gefilmt)
-press: 5*50 / 5*50 / 5*50 (1ste set gefilmt)
-Bor: 5*77.5 / 4*77.5 / 3*77.5
squat: ging goed (laatste set laatste rep wat moeilijker) , heb ook een bloeduitstorting van te squatten waardoor de bar wat oncomfortabel lag maarja dat is wel het minste:p

press: ging ook goed (alleen laatste set 4de rep was zwaar en 5de rep was HARD DUWEN! maar toch gelukt)

bor: denk ik dat ik ga deloaden de eerste 3 reps gaan goed vanaf dan begin ik te cheaten en telkens de laatste rep word het zware cheat... ik ga terug naar 70 gaan daar had ik nog geen cheat, en terug opbouwen met 2.5

squat 1ste set (van zijkant nu sinds joris denk ik dit vroeg) 5*102.5

press 1ste set 5*50

Mooie press
leuke zonnebank

hehe dankje

mijn ouders gebruiken die wel eens

ik moet zowaar blozen

Valt mij op dat jij veel minder lucht inademt als ik. Misschien gewoon persoonlijke voorkeur Maar toch, geeft zeker stevige romp.

is de ene keer buiten de ander, de eerste set neem ik meestal minder adem dan de 3de set bv

techniek zit op squat/press wel goed denk ik?

Dit moet je volgens mij proberen te vermijden, is vrij horizontaal, of toch zo lijkt het.
Ik hoop dat je een foto ziet, zelf zie ik geen hol.

@Joris: Ik heb je afbeelding er juist bij gezet, in je post

Dank je mod Maar 'k zie hem nog niet. Net zoals ik onlangs problemen had met mijn overheerlijke maaltijd te bezichtigen. Geen idee hoe het komt, andere foto's zie ik wel. En soms lukte die maaltijd bezichtigen overigens wel. RAAR.
Edit: Ja ik zie hem! Heil 515

Gisteren niet kunnen trainen mijn pa ging vroeg slapen omdat die de nacht op moest... Mijn trainingskamer is net naast zijn slaapkamer.

Ik zit met wat vragen.
Ik raak SS wat beu. Het gaat me niet goed af... Ik heb altijd wel 1 of andere blessure ofwel door basketten ofwel door school en/of stage (bouw), en daardoor kan ik dan weer niet op volle kracht trainen en moet ik weer deloaden en raak ik nergens... zoals nu weer... ik was snelbouwstenen aan het metselen (de eerste lagen, dus ik moest op mijn knieen zitten) ik ga zitten, ligt er een stukje steen op de grond, ik draag wel kniebescherming maar het was een scherp stukje en bam hard in mijn knie gedeukt, gevolg pijn in de knie... Het doet al pijn als ik gewoon mijn ambriange in houd van de auto... (gevolg ik kan niet deftig maximaal squatten) en zo is er altijd wel iets wat me tegenhoud...

Meeste van mijn blessures zijn altijd aan knieen,polsen,handen. Ik train wel graag kracht gericht das het probleem niet. Maar ik ga te moeilijk vooruit op deze manier... Ik zit al 2 jaar op SS terwijl ik nog altijd op hetzelfde niveau zit door allerhande blessures zoals hierboven vermeld... Ook als ik minder goed kan trainen zakt mijn eten ook door de grond... In mijn hoofd gaat zo iets van ik kan niet deftig trainen dus ook niet eten. (stom weet ik)

Daardoor zat ik te denken om mss maar massa gericht te gaan trainen, als ik dan een of andere blessure heb kan ik een lichter gewicht nemen die bepaalde tijd en eventueel meer reps dan... de kans dat ik weer allerhande pijntjes ga krijgen is groter en groter aan het worden nu... in april heb ik 3 weken stage, mei heb ik 2 weken stage. Het zal terug goed weer worden dus weer veel gaan basketten, en mss terug wat gaan sparren met een maat.

Ik twijfel wat ik best zou doen, dan heb ik nog als ik eventueel een massa schema zou maken of ik mss best een full body of een 3daagste split maak. of mss zelfs een 4daagse (nog nooit 4daagse gebruikt, maar is nu makkelijker sinds ik thuis train)

Voor massa is je voeding nog belangrijker éh
Je moet doen wat je graag doet, al begrijp ik wel dat het wat frustreerd dat je dankzij die kutdingen niet vooruit gaat.
Je moet je werk uiteraard wel doen, maar valt daar niets aan te doen? En bij basketball, die blesures, te weinig opwarming mss?

Ik train graag kracht maar ook massa dat is het probleem niet

jep ik weet dat voeding belangrijker is bij massatraining, maar als ik goed kan trainen zit mijn voeding ziezo beter dit zit nogal zwaar gelinkt in mijn hoofd, hoe liever ik train hoe beter mijn voeding, hoe slechter ik train hoe slechter mijn voeding.

Ik let wel op tijdens ik werk maar er kan altijd wel iets gebeuren die je niet verwacht... mijn vorige stage die ik had bv, het was aan het regenen en ik moest met bekistings panelen sleuren 40-70 kg scheelde van paneel tot paneel, maar het regende ook... ik wil dit paneel weg leggen, schuift die net op het einde weg aan de achterkant (de kant waar ik het niet vast had... recht op mijn vinger...) gevolg ik kon de bar bijna niet meer vasthouden (kon moeilijk mijn vinger plooien en al helemaal geen druk op geven)

En bij basketten komt dat meestal niet door mezelf... Ik heb al 2x mijn ligament in mijn duimgescheurd doordat iemand perongeluk tegen mijn duim loopt... Ookal zwaar pijnlijke knie gehad, hij schiet naar het doel ik wil hem blokken springen we knie tegen knie... Of ze slaan perongeluk erg hard op je hand in plaats van op de bal (dat is wel het minste maar kan ook verkeerd gaan). En zo kan je wel ff doorgaan

Ik denk gewoon dat je te traag opbouwt na blessures. Je kon vroeger 3*5*115kg squatten en bent opnieuw begonnen bij 90kg en telkens +2.5kg, ik zou +5kg proberen als je nog eens een tijdje stopt.

dat verhogen in kleine stappen is omdat ik in het verleden toen ik stil lag wegens blessures al een paar keer per 5 verhoogd heb telkens, en toen merkte ik dat ik mijn techniek verwaarloosde daardoor, daarom dat ik per 2.5 doe nu

deze week zal vooral terug wennen zijn aan de oefeningen! (al een 2jaar geen deftige assisstence meer gedaan, buiten 1x schema wissel van korte duur)
borst is volledig afgemat, man mijn borst stop pumped! niet normaal

borst:
bench: 10*60 / 10*60 / 10*60
incl DB press: 10*20 / 10*20 / 10*20
fly's: 8*15 / 8*15 / 8*15

triceps:
skullcrushers: 10*22.5 / 10*22.5 / 10*22.5
dips: 8*bw / 8*bw / 8*bw

dan gestopt wegens tijdgebrek, ik was laat thuis, mijn vriendin haar pa vroeg hem te voeren naar zijn auto van het werk omdat iemand anders die gebruikt had. Daardoor later gegeten en getrained dus ook, en mijn broer wou gaan slapen want die heeft morgen exams, maar toch nog tamelijk wat kunnen doen

heb een filmpje van fly's om eens aan NickB te tonen hoe ik ze doe, en zo kunnen jullie eens commenten of ze goed zijn ook

2de set 8*15

btw ik denk dat ik een beetje vet was bijgekomen en dit nu weer verloren ben... ik zit op hetzelfde gewicht maar mijn abs zijn duidelijk zichtbaarder dan een tijd geleden

gisteren eerste vechtsport training gehad, ik dacht dat een maat zei dat het MMA training was, maar het is de echte vorm van karate, het is kyokushin karate (full contact), training ging goed. hij zei dat ik een hele goeie basis had.

hij vroeg bij het begin van de les wie al ervaring had met vechtsporten en ook welke. En ik had al ervaring met Full contact karate, taekwondo en thaiboks. Daardoor roepte hij me als eerste naar voor om voor te tonen wat ik nog kon... (ook tijdens de training werd ook ik het meest naar voor geroepen om dingen met hem voor te tonen)

hij liet me een trap naar de ribben geven op hem (hard). hij vroeg me of ik nog een afwering uit karate kende en of ik kon voor doen. hij vroeg me ook nog of ik een kata kon uitvoeren maar daar moest ik op zeggen dat ik deze niet meer vanbuiten ken omdat dit te lang geleden was, hij zei als ik klaar was dat ik hele goeie kicks geef

Vrijdag is het training in de Dojo 2uurtjes van 18 tot 20, en dinsdag is het training buiten (conditie training) van 19.30 tot 21u

het ziet er allessins veel belovend uit (we zijn ook maar met 6 verlopig normaal komt nog een 7de) en ik hoop dat we met weinig blijven, zo kan je veel sneller beter worden, hij zei ook als we met weinig blijven kan ik ook meer mensen uit de groep halen om technieken mee te trainen zodat je ze beter onder de knie krijgt

de trainer zelf is van Polen en spreekt ook pools maar zijn stiefdochter trained mee en zei vertaald naar het nederlans, hij doet zelf al 20 jaar kyokushin. Hij heeft ook zijn katana mee genomen die hij verdiend had in Japan, en toonde er een stukje mee wat hij kon (best indrukwekkend) en ik als zwaarden fanaat was natuurlijk heel jaloers op een echte katana

Hij zegt ook elke training zal je wel pijn hebben, zonder pijn word je niet beter hij wil vooral ook bepaalde plaatsen harder maken zodat je daar geen pijn meer krijgt (of weinig) zoals gisteren deden we eerst een paar basis afweringen, maar we moesten die telkens tegen elkaar doen (onderarm op onderarm) zodat die plaatsen harder zouden worden. Maar wat afzien in een vechtsport is wel nodig, of je zal nooit harder worden en iets kunnen incaseren ;p

ik zal ook mijn trainings dagen moeten aanpassen want normaal trainde ik MA/WOE/VRIJ dus vrijdag moet vervangen worden. ik weet niet of ik best ook mijn trainingen aanpas of?

mooie dumbell presses

Over het buigen van de armen spreek ik me niet uit, als hij voldoende strech in de pecs haald beneden kan dat wel.
Maar bovenaan hou je lang aan, op die plek is de spanning volledig van de pecs.
Ik hou beneden langer aan een contract de pecs boven even en dan weer zakken.

1ste training gedaan sinds bijna 4maanden had niet gedacht dat het zolang geleden was...

Workout A:

*Squat: 5*60 / 5*60 / 5*60
*Benchpress: 5*40 / 5*40 / 5*40
*Deadlift: 5*80
*dips: 8*bw / 8*bw / 8*bw

Alles ging goed, wel veel vermoeiender dan ik al had verwacht met deze gewichten...

deadlift was het zwaarst van de 4. ook het moeilijkst om techniek bij te houden. Maar dit alles is wss omdat het terug de eerste training is en ik nog goed moet eten enzo

Welkom terug ik heb ook niet zoveel gedaan de laatste tijd, ik hoop dat ik je voor kan blijven

dankje we zien wel he altijd leuk wat gezonde competitie: p

Workout B:

*squat: 5*65 / 5*65 / 5*65
*press: 5*40 / 5*40 / 5*40
*BOR: 5*60 / 5*60 / 5*60
*Pull ups: 8*bw / 8*bw / 8*bw

alles ging goed, en press was way to easy

Even zware press als bench Hoe doe je dat?

terug starten sinds 4 maand geleden, ik wist niet precies welke gewichten ik mee ging starten,

dus deed ik bench 40 / squat 60 / deadlift 80. Om wat in verhouding te starten...
Maar toen ik gisteren moet pressen warmde ik wat op ging ik naar 30 en dat was way to easy ik kon er mee gooien, dus kon ik daar moeilijk mee verder gaan vond ik. ookal was 40 ook way to easy maarja, ik wil niet te hoog starten zodat ik met goeie techniek kan opwerken.

Ik heb laatst ook naar de filmpjes gekeken van 'So you think you kan squat'. Ik heb ook al 2keer nu zo gesquat, en ik moet zeggen het gaat wel goed... ik houd ook goed de druk op mijn hielen, mjn rug blijft mooi recht en mijn knieen gaan niet meer zo ver vooruit als vroeger. Mijn rug blijft ook wat rechter in plaats van meer parrallel.
Maar het voelt wel VEEL zwaarder in mijn benen, kan dit zijn omdat ik nu mss meer op andere spieren werk dan vroeger? of op meer spieren tegelijk wat ik mss niet gewend was door mindere techniek?

Workout A:

*Squat: 5*70 / 5*70 / 5*70
*Benchpress: 5*45 / 5*45 / 5*45
*Deadlift: 5*85
*dips: 8*bw+5kg / 8*bw+5kg / 8*bw+5kg

alles ging vlot...

*Benchpress doe ik met false grip (heb aan beide duimen mijn ligamenten als eens gescheurd, en kan daar blijkbaar nog altijd niet goed gewicht verdragen, zeker links niet waar dit nog niet erg lang geleden is... Zal altijd gevoelig zijn daarvoor denk ik

*Deadlift voelt niet echt lekker... Mijn techniek zit niet goed, zelfs niet bij dit lage gewicht... (vroeger was mijn techniek ook al niet optimaal). Hoe ik nu deadlift voelt het gewicht niet echt zwaar maar gaan mijn heupen eerst omhoog en dan trek ik zo goed als alles op mijn rug. En als ik mij meer naar achter laat hangen waardoor ik dieper 'zit' dan krijg ik het gewicht zeer moeilijk in de lucht... zelfs bij dit gewichtje -.- best wel kut want ik wil graag goed groeien in deadlift

Kijk na of je schouders een klein beetje voor de bar hangen, en probeer dan te denken dat je je voeten in de grond duwt in plaats van dat je het gewicht naar boven trekt Om je techniek te verbeteren moet je gewoon veel oefenen, je kan wat back-off sets doen met een lichter gewicht en meer reps.

Edit: je hebt toch spotter bars hé?

is mss inderdaad niet slecht om wat meer reps te doen om techniek er beter in te krijgen

ik heb spotter bars ja tot nu toe nog nieks meegemaakt benchte vroeger ook soms false grip. geen last van verschuiven ofzo