Miaauw!

Ik at vroeger nooit een ontbijt en liep toch ook wel recht
Het zal enorm aanpassen zijn. Het moet natuurlijk niet tussen 16u en 22u zijn dat je eet, je kan dat ook van
ontbijt tot 8u later nemen. Maar dat komt weer niet goed uit voor je trainingen.

De bedoeling is dat je de grootste maaltijd (rond de 50% van je totale Kcal) na je work out eet.

Zelf lijkt me IF eerder interessant voor mensen die willen cutten, dan ben je in staat nog grote maaltijden te eten +
weinig insuline response -> altijd goed als je wil gaan cutten. Voor een ecto als jij die veel moet eten, lijkt me dat
een pak minder interessant om erop te gaan bulken.

Ik wou met die site aantonen dat minimum 6 meals al achterhaald is
(+ het feit dat er algemeen goede info over voeding op staat).

jep voor mijn werkshiften zou het goed zijn maar voor mij niet echt zoals je inderdaad zegt ik zou niet genoeg kunnen eten

Ik zal wel doordoen zoals ik doe haha als ga werken kan ik eten om
6u / 9.15u / 12u / 19u / 22u das nog 5keer dat zit wel tamelijk OK

Nette training gehad

MA: UB

-Benchpress: 5*70 / 5*70 / 5*70 / 5*70 / 5*70
-Db row: 5*45 / 5*45 / 5*45 / 5*45 / 5*45
-Dips: 8*bw+10 / 8*bw+10 / 11*bw+10
-Bent over laterals: 8*10 / 8*10 / 8*10
-Chin up (smal): 5*bw+10 / 5*bw+10 / 11xbw
-Skull crushers: 8*30 / 10*20 / 10*20

Bench:
-Ging vlot, set 4-5 werden wat zwaarder tot tamelijk zwaar

Db row:
-Eens geflimd om te kijken hoe ik die doe, en mss comments te krijgen over hoe jullie ze anders doen ofzo

Bent over lats:
-1ste keer dat ik die doe, 1ste set begon al iets te zwaar, maar ging nog goed armen goed open. 2de set armen minder open. 3de set ook niet ver genoeg open/cheat

Chin ups:
-Zwaarder dan verwacht, ging 8reppers doen, maar ging niet zo vlot als ik had verwacht, daarom 2x5 + 1x max

Skullcrushers:
-Met 30Kg had ik meer last in de ellebogen dan ik mijn triceps voelde, dus naar 20Kg gezakt en daar voelde ik ze lekker (wss doe ik iets verkeerd met 30kg)

Filmpje BOR 3de set 5*45kg

Zijn kroc rows, aardig wat cheat in je db row (op zich niets verkeerd mee, als je nergens last van hebt).

wat zijn kroc rows als ik mag vragen? als ik het opzoek zijn dat DB rows tot failure?

Ja er zit wel aardig wat cheat in maar vind ik niet erg op lagere reps. Heb er inderdaad geen last van en voel alles goed werken zo terwijl als ik op hoger reps doe een strikte uitvoering heb en dan echt veel meer lats voel aanspreken

Matt Kroc, doet ook cheat rows (vrij heavy zelfs).

Ik weet niet wat je bedoeling is met de db row, maar als je ze voor de lats moest doen ...

Kroc doet zijn rows voor deadlift lock-out.

Meestal ook high rep of echt héél zwaar..
Goed artikel: http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/building_a_big_freaky_back

goeie training gehad, ben volledig leeg heb eens lekker gegaan. jammer genoeg wel al 2x benen moeten overslaan omdat mijn pa en mijn werktijden heel tegenstrijdig waren hij moest vroeg gaan slapen omdat hij vroeg op moest en ik moest vroeg werken en was pas laat thuis. En trainingskamer is naast zijn slaapkamer dusja

-press: 8*50 / 7*50 / 7*45
-pull up (breed): 8*bw / 8*bw / 8*bw
-incl. bench: 8*60 / 6*60 / 8*50
-Bor: 8*60 / 8*60 / 8*60
-Cgbp: 8*50 / 8*50 / 8*50
-BB curl: 8*30 / 8*35 / 8*35

press:
-Op 2de set tot failure gegaan (8 was fail) dan deload en weer tot failure, deed wel eens goed volledig op! goeie pump veel pijn maar goeie pijn

pull ups:
-Strikt, tot deadstop gegaan daar 2sec gehangen en weer omhoog zonder cheat laatste rep op set 2-3 waren bijna fail

incl. bench:
-Ook hier op 2de set tot failure gegaan, ging 1st 55 doen maar hing perongeluk 60op dus daarmee gegaan, en 50kg was net zwaar genoeg om mijn 8ste rep te halen 9 ging fail zijn. Hier had ik super pomp! was zalig

Cgbp:
-Had mss iets zwaarder gekunt maar was niet speciaal nodig

BB curl:
-Had ik te licht ingeschat ging goed

Pull ups tot deadhang en daar enkele seconde aanhouden zijn idd vrij heavy, sterke reeks.
Ik denk dat ik zelf ook maar 6 tot 8 reps haal daarop, maar ik weeg dan ook wel ietsje zwaarder

thx ze voelen wel goed aan ook en de laatste reps waren echt op het nippertje, tot 3/4 en het laatste 1/4de stukje was zooooooo traag

Je weegt idd meer of mij je weighted pull ups zijn wel en pak sterker moet ik eens op oefenen ook

YEAH! zalige training! EN front squat is gelukt!!!!

Vrijdag: LB
-Deadlift: 9*100 / 8*100 / 8*100
-Front squat: 8*60 / 8*60 / *60
-Lunges: 8*70 / 8*70(rechts alleen)
-Calve raise: 8*95 / 8*95 / 8*95

Deadlift:
-Ging goed, 1ste set perongeluk 1 teveel gedaan zie ik op filmpje omdat ik tel kwijt was. Ik heb wel een vraagje, het lijkt telkens of mijn onderrug bolt maar ik ben niet zeker of dit zo is. Ik wil niet opschepperig doen maar kan dit zijn dat het mijn onderrug spieren zijn die je ziet in plaats van heel lichte bolling? Ik dacht hieraan omdat mijn onderrug het dikst gespierd is vergeleken met de rest van mijn rug... Ik kan ook niet veel meer archen dan ik nu doe. Daarom dat ik het eens vraag

Front squat:
YEAH BABY! Het is gelukt! Ik leg de bar nu meer naar mijn schouders toe en dat doet niet zoveel zeer en ligt toch stabiel (na 2reps verschuift die een heel klein beetje naar achter (in een soort 'putje' waar het vroeger zeer deed, maar als ie er gewoon naar schuift in plaats als ik daar direct start doet het niet veel zeer)

Lunges:
Hier was ik verschoten! 1ste set ging goed, 2de set was fucked up... Ik deed 8reps met mijn rechter been ging OK, maar bij de laatste 2reps verkrampten mijn armen en kregen zo zo'n slaperig gevoel (constant steken, je kent het wel). Ik probeerde mijn armen wat los te schudden (wat heel mongolisch leek). En ik dacht dat het over was dus ik begon aan linker been... Ik pak de bar vast begin aan mijn rep en daar kwamen de verkrampingen terug! de bar schoof er bijna door van mijn rug en ben dan gekapt...

Filmpje deadlift 1ste set: 9*100

Filmpje front squat 1ste set: 8*60

Filmpje front squat 2de set: 8*60

Filmpje Lunges 2de set: 8*70 (rechts alleen)

Hamstrings,quads,ass zijn lekker stijf

werk was een hell vandaag! heel de dag rond lopen (zoals altijd), veel voorover buigen, door de knieen gaan, op je knieen gaan zitten, weer recht staan.
deed pijn!! iemand comments op de vids btw?

korte training gehouden! voelde me niet goed. last van mijn maag die erger en erger werd maar toch een mooie PR kunen zetten

week5: Maandag: UB

-Benchpress: 8*70 / 8*70 / 8*70
-DB row: 8*45 / 8*45 / 8*45
-Dips: 30*bw / 20*bw / 14*bw

Benchpress:
-Ging goed tevreden over, laatste rep van 2de / 3de set waren moeilijker

DB row:
-Vorige keer veel cheat gebruikt, nu uitgevoerd met deadstop en heel gecontroleerd uitgevoerd zonder cheat (daarom met deadstop)

Dips:
-Op volume gedaan, mooi volume pr! 64reps over 3 sets in week 5. In week 3 had ik 47reps! dus das een PR met 17 reps over 2 weken

goed getrained! zeer tevreden

Week5: Maandag: LB

-Squat: 5*90 / 5*90 / 5*90 / 5*90 / 5*90
-Leg extention: 10*40 / 10*40 / 10*40
-SLDL: 8*60 / 8*60 / 8*60

Squat:
-1ste/2de set gingen vlot, 3de set ging moeilijker, 4de set was zwaar, 5de set was hard!!! ik wou er na achter water omdat het op was en kon bijna de trap niet meer op! man mijn quads/hams

de rest wat lichter gedaan, dan moeten stoppen omdat mijn ma wou gaan slapen, squat heeft teveel tijd in beslag genomen (had geen horloge bij en had er niet opgelet dus)

Squat 1ste set 5*90 (bovenkant)

Squat 2de set 5*90 (meer onderkant)

Iemand nog comments op eventueel techniek fouten bij bovenstaande vids? of eventuele verbeteringen?

Veel vlotter dan bij mij *jaloers*

zo blijft er wat motivatie he gezonde competitie ik ben dan weer jaloers op jou bench sinds die beter gaat dan mij

Btw die frontsquat zou je ook beter langs de zijkant filmen om techniek te kunnen beoordelen. Het lijkt alsof je iets te veel naar achter gaat zitten en een backsquat beweging probeert te maken. Buell heeft mij geleerd door mijn knieën te zakken. Als je het goed doet des te beter, maar het is moeilijk te zien langs de voorkant.

dat kan ik probeer erop te letten maar weet niet of het altijd lukt

Het is moeilijk om van de zijkant te filmen bij mij. Heb aan beide kanten maar +- een meter vrije ruimte en daar door kan je weinig zien, of ik moet hele contstructies maken zoals ik deed bij mijn squat hierboven en bovenkant/onderkant filmen

5e set van 5x5 vind ik ook altijd die ene set die er te veel aan is Ik pak altijd een beetje dextro en dat gaat dan wat vlotter

had al dextro in men water sinds het zo warm was hehe

En heb ook mijn belt aangedaan voor 5de set

Lol zeveraar, gy snoept de hele training door dextrosetabletjes!

gisteren was slappe training zeer zwak en vandaag geen training jammer want had er wel zin in
Ben heel de dag niet thuis geweest, en net thuis van restaurant en pa slaapt al want hij heeft de vroege morgen

Morgen trainen dan maar éh Pa is toch gaan werken, kan je brullen zoveel je wil.

net goeie training gehad de anderen ervoor waren wat minder mss ff een dipje

Ben ook 1Kg bijgekomen zonder goeie voeding, weeg nu 74 (2kg minder dan vroeger)

Week6: UB

-Benchpress: 5*75 / 5*75 / 5*75 / 5*75 / 5*75
-Bor: 5*75 / 5*75 / 5*75
-Dips: 5*bw+20 / 5*bw+20 / 5*bw+20
-Upright row: 5*45 / 5*45 / 5*45
-Chin ups(smal): 5*bw+10 / 5*bw+10 / 7*bw
-Skullcrushers: 8*30 / 8*30 / 8*30

Benchpress:
-Gefilmd, ben nooit zeker over techniek maar denk dat ie goed zit. Mijn oud PR toen ik 76kg woog was 3*5*80 (zwaar) dus dat moet wel lukken of bijna lukken denk ik terwijl ik 2kg minder weeg. ik ging 3*5 doen maar zag dat het met dat gewicht iets te licht was dus 5 sets gedaan

Bor:
-Zwaar genoeg naar laatste set toe toch (er kon nog 1 set bij maar dat heb ik niet gedaan, heb gespaard voor volgende oefeningen en 5 sets ging cheat worden)

Dips:
-Hanteer ik niet graag een hoog gewicht mee! en ga ik ook niet meer doen denk ik, heb veel last van sleutelbeen als ik hoger in gewicht ga (denk dat ik altijd 8reps of hoger ga met iets lichter gewicht)

Chin ups:
-alle sets met 2-3sec deadhang. laatste set met bodyweight omdat het anders niet meer ging lukken

Filmpje benchpress: 1ste set 5*75

Benieuwd hoe je je camera geplaatst hebt om zo te filmen. Miss eens wat hardere muziek voor wat zwaarder te gaan? Als je in rippetoe-style bencht kan je wrs een pak zwaarder gaan.

PLAKBAND FTW!

muziek varieerd ik zet gewoon mijn cd op en start telkens van een ander nummer en voor echte hardcore ben ik niet 'meer'. vroeger wel

Dit was rippetoe bench, met redelijk grote arch, maar dat zie je blijkbaar niet vanboven kant
Ook was dit niet echt heel zwaar, juist de 4de set werd zwaarder en de 5de set voelde tamelijk zwaar

LOL 'plakband' Wel goed gevonden.
Je grip miss iets smaller nemen en ellebogen wat dichter bij het lichaam werkt beter voor mij. Dan kan ik echt een pak zwaarder gaan.