Krachttraining: De voortzetting

15 singles met 30sec rust er tussen? Hmmm, dat heb ik even anders aangepakt. (zie verder)

Na een nachtje van betrekkelijk goede slaap mogen we weer profiteren van de gevolgen daarvan. Absoluut positieve gevolgen.

-Squat:
5 x 117,5kg (PR)
5 x 117,5kg
5 x 117,5kg (volume PR, lijkt me logish )

3 x 5 x 120kg zou ook gelukt zijn denk ik. Maar omdat mijn knieën nog niet helemaal hersteld zijn van die PCs was ik een beetje bang omdat te testen.

-Press:
5 x 57,5kg (PR)
5 x 57,5kg
5 x 57,5kg (volume PR, lijkt me logish )

De eerste set was het zwaarste. Misschien niet genoeg opgewarmd of iets te snel na de laatste zwaardere opwarm-reps begonnen.
De andere 2 sets gingen redelijk goed.
Weer een riem gebruikt.

-Speed DL: (15 singles)
1 x 80kg (PR )
1 x 80kg
...
1 x 80kg (volume PR )

Na elke rep een seconde of 5 a 10 gerust. Als ik 30 seconden mag rusten dan kan ik makkelijk zwaarder gaan. Ik moet wel zeggen dat ik er aardig van ga zweten als ik 15 singles zo snel na elkaar doe.
Mijn schenen gaan morgen ook heel leuk uitzien.
't Wordt echt tijd voor hoge sokken of een nieuwe lange broek.

-Hanging leg raise:
15 reps
15 reps
15 reps

Ik had de hele dag weinig kh gegeten maar voor de training een stevige portie pasta in de maaltijd gestoken. Dat werkt uitstekend. Ik heb makkelijk mijn eiwitten binnen gekregen en redelijk beperkt gezeten in kh en toch een heel stevige training af kunnen werken zonder op ook maar 1 moment het gevoel te hebben dat de kracht wegebde. Heerlijk.

Ik wil nog wel eens goed kunnen slapen. Blijkt me goed te doen.

hehehe, ik heb mijn scheenlappen van toen ik voetbalde teruggevonden, en daar deadlift ik mee ongelofelijk pussy en allesbehalve hardcore, maar i don't care

Dat is echt wel pussy-style DL-en.

beter pussydeadlift, dan geen deadlift!

Met kortere rust zal de nadruk meer op uithouding komen te liggen (zoals je gemerkt hebt ). Het is - als je explosiviteit wenst te ontwikkelen - dat elke rep minstens even snel is als de vorige. Vandaar de 30 seconden.

@Verb: Zo is dat.

@MT: Aha, dus iets meer gewicht en iets meer rust. Dan moet het lukken.

Even een korte samenvatting van mijn 2 laatste trainingen. (ik heb even niet veel zin om mijn blog bij te houden )

Vrijdag 20/08/2010
- squat(light):
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

- BP:
5 x 92,5kg (heavy, zonder spotter)
5 x 92,5kg (al beter, met spotter)
5 x 92,5kg (Easy! , , Met spotter)

- DL:
4 x 130kg (geen straps)
15sec nodig om straps te wikkelen
1 x 130kg (straps)

- Chin up
4 reps
Geen zin meer.

Maandag 23/08/2010
-squat (heavy)
5 x 120kg (PR)
5 x 120kg
5 x 120kg (Volume PR)

- Press:
2 x 60kg (PR)
2 x 60kg
5 x 57,5kg
En toen pijn aan de rechter schouder.

- Speed DL: (15 singles)
1 x 90kg
...
1 x 90kg

Hanging leg raise:
15 reps
15 reps
15 reps

Bij beide trainingen ontbrak me enige vorm van gedrevenheid en motivatie. Zelfs die PR's deden me eigenlijk niks. Geen vreugde aan beleefd.
Ik hoop volgende keer wat meer reps te halen op press ... en er wat meer plezier aan te beleven.

Bij de 3e set bench ga je zeggen dat het easy is
3e set is altijd de killerset hier.

Ja, dat was heel raar. De eerste set ging heel moeilijk, maar dat was zonder spotter. De 2de set ging al een stuk beter. Waarschijnlijk meer vertrouwen door de spotter.
De 3de set ging nog gemakkelijker. Misschien door het opgedane vertrouwen uit de 2de set en iets meer rust. Ik weet het niet. Ik stond er zelf paf van dat het zo makkelijk ging. De spotter vroeg zich ook een beetje af wat ie daar nu eigenlijk stond te doen.

Rare nacht achter de rug, dus ietsje onzeker over de training.

- Squat (light):
5 x 95kg
5 x 95kg
5 x 95kg

- BP:
5 x 95kg (PR)
5 x 95kg
5 x 95kg (volume PR)

- DL
3 x 135kg (rug ging al iets beter)
1 x 135kg (rug weer bol)
1 x 135kg (mixed grip, ook ietsje bolle rug)

- Chin-up
9 reps
7 reps
6 reps

Ging best goed dus.
En ik had er wel zin in ook. Was wel blij met mijn PR BP. Ik had het wel verwacht omdat het de vorige keer zo goed ging.

Nu weet ik ook waarom het met spotter zo goed gaat. Ik unracken zorgde voor de problemen. Ik kan m'n schouders dan niet mooi strak in de bank houden wat voor een slechte techniek zorgt. Als ik daarbij hulp krijg van de spotter dan is mijn techniek veel beter en gaat de hele set prima.

- Squat (heavy):
5 x 122,5kg (PR)
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg

- Press:
4 x 60kg
4 x 60kg
3 x 60kg (Volume PR)

- Speed DL (15 singles)
1 x 90kg
...
1 x 90kg

- Decline sit-up:
15 reps
15 reps (+ 2,5kg)
15 reps (+ 2,5kg)

Zoals het duidelijk mag zijn was dit wel een leuke training.
Ik heb de speel DL niet zwaarder gemaakt om de snelheid wat hoger te houden (explosiever). Ik word daar op zich niet moe van en heb weinig moeite om 90kg van de grond te tillen (je zou dat eens aan de doorsnee man van 34 moeten vragen om dat te doen ) maar stelme vragen bij de snelheid. Gaat het te gemakkelijk of beweeg ik nog niet explosief genoeg? Moeilijk te zeggen als je jezelf moet beoordelen.

Press ging dus al een stuk beter dan vorige keer. Ik hoop volgende keer 3 sets vol te maken.

Over mijn progressie bij de squat verbaas ik me nog steeds. Mensen beginnen al in hun haar de krabben als ze me bezig zien. En dan zie ik hierdie PR's op het forum ... Dat zegt dus veel over de mensen die denken dat ík al zwaar squat... maar het streelt wel m'n ego.

Ja, die PRs volgen elkaar op, zoals het hoort.

Ik heb zelf geen ervaring met speed DL. Bij squat ben ik van mening dat als de bar van je rug afvliegt, het in ieder geval tijd is om meer gewicht te gebruiken. Bij DL lijkt dit principe me moeilijker toe te passen. Misschien moet je jezelf opleggen het gewicht drie weken lang constant te houden en vervolgens met 5 of 10kg te verhogen (zolang dit niet te zwaar voelt).

Een probleem is dat je bij zulke "lichte" DL niet zo zeer op je techniek let. Die baar komt sowieso omhoog en last daarvan heb je niet als je techniek ook niet geweldig is. Je moet dus eigenlijk zeer geconcentreerd de lift uitvoeren. En dat haalt de snelheid weer wat omlaag.

Mooie press

Ja, eindelijk begint die een beetje te lopen. Heeft lang stil gestaan.
Maar ik ben erg blij eindelijk aan de 60kg te zitten.

Hoe loopt het hier?

Inderdaad lang geleden. Je bent precies stilletjes verdwenen.
Nog aan het trainen?

Hoe het loopt?
Het fietst eigenlijk.

Om een lang verhaal kort te houden.
't ging goed. Beter en beter ... tot het niet meer zo goed ging en ik door een operatieve ingreep aan de neus verplicht werd om te stoppen voor een tijdje (de bloeddruk pieken zouden zeer kwalijke gevolgen gehad hebben). Toen merkte ik dat al dat eten me toch al een hele tijd wat last bezorgde. Gesprek gehad met de vriendin en besloten een sport te gaan doen die we samen leuk vinden.
Zoals hier wel meermaals vermeld is dat fietsen.
Dus na wat up en downs op mentaal vlak en op het gebied van nachtrust etc. besloten om terug op de fiets te kruipen en de krachttraining te laten voor wat het is. Het gaat ondertussen iets beter met de gezondheid maar nog steeds niet super, maar ik voel me mentaal wel een heel stuk beter. (het fietsen brengt minder prestatie druk, die ik mezelf oplegde, met zich mee.)

Ik heb op zich wel genoten van de KT maar ik voel me lichamelijk en geestelijk nu toch beter. Vandaar dat ik bij m'n beslissing blijf en niet terugkeer deze keer.
Ik ben al een heel stuk uit mijn diepe dal gekropen en het zal misschien nog wat tijd vragen om er helemaal uit te geraken. (je beseft pas hoe diep je zat als het weer beter gaat!) Het is me nu wel duidelijk dat een slaapstoornis het leven danig in de war kan sturen. Dat is dus het punt waar ik tegenwoordig het meeste aandacht aan besteed.

Misschien nog even melden dat ik tijdens mijn allerlaatste training een PR BP heb neergezet: 97,5kg

Heb ik mijn eerste doelen net niet gehaald:
Squat: 125kg => 122,5kg
DL: 140kg => 135kg
BP: 100kg => 97,5kg
Hoe kort kan je er bij zijn he?

Geeft niet. Ik trek het me niet meer aan.

Iig allemaal bedankt voor al de steun die ik via het forum gekregen heb in tijden dat het me niet zo goed ging. 't Is een toffe bende hier.
Veel succes allemaal in het behalen van jullie doelen en hopelijk ook in de rest van jullie leven.

Rho, ook veel geluk met jouw leven en doelen!

Het was een leuke 'krachtmeeting' tussen onze trainingen. Ik weet zeker nog dat ik je probeerde te kloppen op squats, DL en press. Je bench press was te hoog voor mij

Hoe is het nog met je slaapapneu? Al verbeterd?

Ja, we liepen aardig gelijk op he.

De apneu is er nog steeds. Ik heb een operatie aan de neus ondergaan zodat ik beter kan ademen met mijn neusmasker. Dat heeft wel geholpen maar het slapen lukt nog niet altijd even goed. Er komt eigenlijk heel wat bij kijken als je ´s nachts met zo'n ding op je neus moet slapen. Eer dat je alles net zo hebt zodat je rustig kan slapen daar gaat wat tijd overheen. Stilletjes aan recupereer ik wel. Maar het zal zeker nog een hele tijd duren voor ik echt weer ben zoals ik hoor te zijn. De impact op je leven is ontzettend groot. Eigenlijk stom he, voor een aandoening die zo futiel lijkt.
Maar we zijn op goede weg.

Straks gaan we voor een nieuwe MTB kijken.