Stronger is better

Ingediend door lietchi op Din, 20/07/2010 - 08:28.

Het is een jaar geleden dat ik m'n vorige blog begonnen ben: http://bstrong.net/node/5121

Een tijd lang weinig KT gedaan, en gefocust op het lopen, en nu sinds eind mei consequent KT aan het doen.
Tijd voor een recap…

Gewicht 84kg (komt van 87.5kg). Nog niet veel vooruitgang op dat vlak, maar het feit dat ik een aantal kilo vermagerd ben is ‘revolutionair’ op zich (voordien steeds stabiel of verdikken).

Evolutie van eind mei tot nu:
- BB bench press: 14.5kg -> 24.5kg
- DB shoulder press: 3.6kg -> 6.1kg
- BB deadlift: 29.5kg -> 37kg
- DB bent-over row: 6.1kg -> 12.6kg
- DB biceps curl: 3.6kg -> 7.1kg
- BB squat: 17kg -> 32kg

In het begin gebruikte ik natuurlijk ook lichtere gewichten om m’n lichaam te laten wennen en de techniek onder de knie te krijgen, maar het lijkt me toch een mooie vooruitgang op een relatief korte tijd.

Doelstellingen:

- Vetverlies: einddoel: 62kg ongeveer, maat 36-38

- Sterker worden (uiteraard): heb geen echte cijfermatige doelstellingen, ik weet niet wat er haalbaar is voor een vrouw (maar mezelf kunnen optrekken en kunnen pompen zou fantastisch zijn Eye-wink )

- Fitter zijn (hart en longen):
Loopwedstrijd in Hasselt of Breda in oktober (5 of 10km naargelang vooruitgang)
Loopwedstrijd in Nice (10km of halve marathon naargelang vooruitgang)
(de warme zomer gooit momenteel wat roet in het eten, en ik denk ook dat het trainen veel vlotter zal gaan eens er wat kilootjes af zijn, maar ik zie wel hoe het vordert)

Je gaat wel netjes omhoog in

Ingediend door rho op Woe, 04/08/2010 - 06:39.

Je gaat wel netjes omhoog in gewicht bij je training.
Goed bezig dus! Keep it going. Laughing out loud

Dat zijn zware dagen en ik

Ingediend door Rybeara op Woe, 04/08/2010 - 10:27.

Dat zijn zware dagen en ik krap soms eens in mijn haar als ik 5x 12u achter elkaar moet werken lol Sticking out tongue
Meestal gaat dat altijd vrij vlotjes, maar ik begin er nooit graag aan Eye-wink Eens je bezig bent valt dat allemaal
heus wel mee.

Lopen

Ingediend door lietchi op Vrij, 06/08/2010 - 05:43.

Eergisteren was ik klaar om te gaan, ik stond al buiten... En toen merkte ik donkere wolken op, en het feit dat de wind net uit die richting kwam. 5 minuten later begon het te gieten, dus gelijk gehad om niet te vertrekken

Dan maar gisteren gaan lopen.

15min30 lopen @6.3km/u
5min43 wandelen en stretchen
12min45 lopen @6.22km/u
In totaal: 3.34km @5.9km/u (34min)

Het tweede loopstuk voelde zwaar aan (constant omhoog), dus verbaasd toen ik achteraf de snelheid zag. De tijdslimiet die ik mezelf gezet had als doelstelling was 39 minuten (5,8km/u) dus tevreden met de behaalde tijd, en de snelheden bij de loopintervallen.

Vrijdagavond

Ingediend door lietchi op Zat, 07/08/2010 - 13:52.

Gisteren getraind:

BB squat:
10 x 12kg (front squat)
10 x 17kg
10 x 17kg
8 x 22kg
Techniek, techniek en nog eens techniek... Veel flexibiliteitsproblemen, dus een aantal stretches gedaan ook.

DB lunges:
10 x 7.6kg
10 x 7.6kg

Crunches:
20 x BW
20 x BW

Standing calf raises (met barbell, twee benen tegelijk):
30 x 17kg
30 x 22kg

Front squats zijn beestig

Ingediend door rho op Zat, 07/08/2010 - 16:48.

Front squats zijn beestig zwaar voor je core. Waarom doe je dan nog eens 2x20 reps crunches?
Is dat niet een beetje veel aandacht voor je core?

Mja, is in jouw schema misschien maar een detail.

Ik zou wel de calf raises na de lunges doen. Alle benenwerk bij elkaar.

Denk je er wel aan dat als je op 1 been calve raises doet het véél zwaarder is. Je moet namelijk je BW bij het gewicht tellen dat je traint.
Dat wil dus zeggen dat je als je nu op 1 been gaat trainen je niet moet verwachten om 30x11kg te kunnen doen.
Ik ben zelf ooit in die val gelopen en ik dacht dat ik een slechte dag had.

Quote: Front squats zijn beestig

Ingediend door lietchi op Zat, 07/08/2010 - 19:35.
rho schreef:
Front squats zijn beestig zwaar voor je core. Waarom doe je dan nog eens 2x20 reps crunches?
Is dat niet een beetje veel aandacht voor je core?

Mja, is in jouw schema misschien maar een detail.

Ik zou wel de calf raises na de lunges doen. Alle benenwerk bij elkaar.

Denk je er wel aan dat als je op 1 been calve raises doet het véél zwaarder is. Je moet namelijk je BW bij het gewicht tellen dat je traint.
Dat wil dus zeggen dat je als je nu op 1 been gaat trainen je niet moet verwachten om 30x11kg te kunnen doen.
Ik ben zelf ooit in die val gelopen en ik dacht dat ik een slechte dag had.

Die front squat was enkel een barbell zonder gewicht hé, was gewoon voor m'n squattechniek. Met zo'n licht gewicht voelde ik niks aan m'n 'core' Smiling
De volgorde varieert sowieso bij mij, maar ik heb de neiging de verschillende oefeningen door elkaar te doen bvb. één set lunges en dan één set kuiten, dan weer een set lunges... om wat tijd te besparen (rusttijd voor de ene spier(groep) gebruiken om een set voor een andere spier te doen).

Voor de calf raises heb'k al verschillende variaties gedaan, het was deze keer de eerste keer dat ik het met een barbell deed vanaf de grond (voordien was het vanop een balk, zowel met één als twee benen, maar daarbij kon ik moeilijk extra gewicht nemen). De volgende keer zal er allicht heel wat gewicht bijkomen op die oefening Smiling (toch met twee benen)

looptraining

Ingediend door lietchi op Zat, 07/08/2010 - 22:02.

Van deze namiddag tot morgenavond bij m'n ouders in Brugge. Heb ervan geprofiteerd (platter terrein) om te gaan lopen.

Resultaat: 50min @5.85km/u (afstand: 5km)

Aangezien het zeer moeizaam begon (door de benentraining gisteren? door m'n regels?) best wel tevreden. Ik denk niet dat ik al vaak 5km aan een stuk gelopen heb Smiling Goede voorbereiding voor de wedstrijd in oktober.

Quote: looptraining

Ingediend door 515 op Zat, 07/08/2010 - 22:13.

Je blijft goed gaan!

lietchi schreef:
Aangezien het zeer moeizaam begon (door de benentraining gisteren? door m'n regels?) best wel tevreden. Ik denk niet dat ik al vaak 5km aan een stuk gelopen heb Smiling Goede voorbereiding voor de wedstrijd in oktober.

Ik denk dat beide hier wel de oorzaak van kunnen zijn, als ik mijn benen getraind heb en moet de dag erna naar school of vakantiewerk fietsen gaat dat ook een heel stuk minder vlot.
Met regels heb ik geen ervaring, maar ik geloof gerust dat het ook een last is die niet bevorderlijk is voor je trainingen.

Maandagavond

Ingediend door lietchi op Din, 10/08/2010 - 07:15.

Gisteren getraind, niet bijzonder succesvol:

BB bench press:
9 x 24.5kg
8 x 24.5kg
7 x 24.5kg

DB fly:
8 x 3.6kg
9 x 3.6kg

DB shoulder press:
7 x 7.6kg
7 x 7.6kg

DB skull crusher:
3 x 6.1kg

Volgende keer toch weer wat

Ingediend door rho op Woe, 11/08/2010 - 06:47.

Volgende keer toch weer wat zwaarder proberen te gaan.
Je hebt toch nergens gewicht moeten terug nemen dus dat is nog geen ramp he.

woensdagavond

Ingediend door lietchi op Don, 12/08/2010 - 05:45.

En we gaan weer vooruit...

Gisterenavond:

BB deadlift:
9 x 42kg
6 x 44.5kg
5 x 44.5kg

BB good morning:
12 x 27kg
9 x 32kg
8 x 32kg

DB bent-over row:
11 x 13.6kg
8 x 14.6kg
6 x 14.6kg
Het is echt niet handig om een vrouw te zijn bij deze oefening

DB biceps curl:
7 x 7.6kg
7 x 7.6kg

Afzien

Ingediend door lietchi op Vrij, 13/08/2010 - 21:55.

Looptraining gisteren:
9 min lopen @ 6.24 km/u
3 min wandelen
4 min lopen @ 6.92 km/u
Korte training omdat ik niet in vorm was en het begon dan nog te regenen ook.

Vandaag dan nog maar eens gaan lopen:
37min24 lopen @ 5.965 km/u
Lood en loodzwaar, ik wilde al opgeven na 10 minuten Halverwege begonnen m'n voeten en onderbenen gevoelloos te worden (is al af en toe gebeurd), misschien wel een voordeel
Soit, ik heb op één of andere manier mezelf niet laten stoppen met lopen tot ik terug thuis was, en ik was achteraf aangenaam verrast toen ik m'n snelheid berrekend had.

Quote: Afzien

Ingediend door rho op Zat, 14/08/2010 - 08:29.
lietchi schreef:
Looptraining gisteren:
9 min lopen @ 6.24 km/u
3 min wandelen
4 min lopen @ 6.92 km/u
Korte training omdat ik niet in vorm was en het begon dan nog te regenen ook.

Regen is toch geen reden om te stoppen met lopen.

lietchi schreef:
Vandaag dan nog maar eens gaan lopen:
37min24 lopen @ 5.965 km/u
Lood en loodzwaar, ik wilde al opgeven na 10 minuten Halverwege begonnen m'n voeten en onderbenen gevoelloos te worden (is al af en toe gebeurd), misschien wel een voordeel
Soit, ik heb op één of andere manier mezelf niet laten stoppen met lopen tot ik terug thuis was, en ik was achteraf aangenaam verrast toen ik m'n snelheid berrekend had.

Kijk, dat is al een stuk beter. Doorzettingsvermogen is noodzakelijk voor het behalen van goede resultaten bij het sporten.
Dat je voeten en benen gevoelloos worden is niet zo goed. Ik heb dat ook ooit gehad en ben ook niet zeker waar het aan lag. Ik denk dat het schoeisel wel eens de reden kan zijn.

Quote: Quote: Afzien

Ingediend door lietchi op Zat, 14/08/2010 - 10:23.
rho schreef:
Regen is toch geen reden om te stoppen met lopen.

Wel als je er niet op gekleed bent, na die korte training was ik al nat genoeg En dat kwam bovenop het feit dat ik niet in vorm was die dag.

rho schreef:
Dat je voeten en benen gevoelloos worden is niet zo goed. Ik heb dat ook ooit gehad en ben ook niet zeker waar het aan lag. Ik denk dat het schoeisel wel eens de reden kan zijn.

Ik draag elke keer dezelfde (gespecialiseerde loop)schoenen en het gebeurt maar af en toe. Allicht is er een extra factor in het spel, misschien het feit van lange tijd bergop te lopen. Als ik begon te wandelen voelde ik trouwens direct gevoel terugkomen in m'n voeten.

Ik ken dat effect. Zeer

Ingediend door rho op Zat, 14/08/2010 - 11:23.

Ik ken dat effect. Zeer vervelend is dat. Misschien dat je soms je schoenen wat vaster aantrekt?

Ik heb er gisteren op gelet,

Ingediend door lietchi op Zat, 14/08/2010 - 12:13.

Ik heb er gisteren op gelet, en ze zaten niet zo vast, ik had ze gemakkelijk nog kunnen aanspannen. Aangezien ik gisteren 20 minuten aan een stuk bergop liep denk'k dat het daaraan lag. De toekomst zal het uitwijzen zeker, maar het gevoelloos zijn heeft ook z'n voordelen natuurlijk

Bij mij begon het daarna

Ingediend door rho op Zat, 14/08/2010 - 15:49.

Bij mij begon het daarna altijd erg pijn te doen. Ik vond dat niet echt een voordeel. Eye-wink

Gisteren getraind: BB front

Ingediend door lietchi op Ma, 16/08/2010 - 22:21.

Gisteren getraind:

BB front squat:
10 x 12kg
10 x 17kg
10 x 17kg
Techniek, techniek, techniek... Ik vind het een aangenamere oefening dan gewone squat, en het helpt duidelijk met m'n techniek.

BB squat:
10 x 12kg
10 x 17kg
8 x 17kg
Techniek betert duidelijk, ik ga nu een stuk dieper, en met meer stabiliteit.

Bicycle crunch:
20 x body weight
20 x body weight

Standing BB calf raises:
25 x 27kg
10 x 32kg

Vanavond getraind:

BB bench press:
6 x 27kg
5 x 27kg
5 x 27kg

DB fly:
6 x 4.6kg
6 x 4.6kg
5 x 4.6kg

DB shoulder press:
8 x 7.6kg
5 x 8.6kg
4 x 8.6kg

BB skull crusher:
8 x 12kg
8 x 12kg
Ik moet iets bedenken voor een veilige mount en dismount, niet zo evident als met dumbbells.

Dinsdagavond

Ingediend door lietchi op Woe, 18/08/2010 - 05:35.

Gisterenavond:

BB deadlift:
8 x 44.5kg
6 x 44.5kg
5 x 47kg

BB good morning:
10 x 32kg
8 x 34.5kg
8 x 34.5kg

DB bent-over row:
8 x 14.6kg
9 x 14.6kg
5 x 15.6kg

DB biceps curl:
9 x 7.6kg
5 x 8.6kg

Elke keer als ik hier kom

Ingediend door MT op Woe, 18/08/2010 - 10:10.

Elke keer als ik hier kom kijken, lees ik hogere gewichten. En blijkbaar ben je ook redelijk tevreden over je form (je zegt er toch niets over Smiling ). Ziet er goed uit! Eye-wink

Het gaat niet super snel,

Ingediend door rho op Woe, 18/08/2010 - 10:59.

Het gaat niet super snel, zoals in sommige families de gewoonte is (he MT, Dylan Eye-wink ), maar het gaat constant vooruit. Zo moet dat! Laughing out loud

Gaat redelijk vooruit ja,

Ingediend door lietchi op Woe, 18/08/2010 - 11:36.
MT schreef:
Elke keer als ik hier kom kijken, lees ik hogere gewichten. En blijkbaar ben je ook redelijk tevreden over je form (je zegt er toch niets over Smiling ). Ziet er goed uit! Eye-wink

Gaat redelijk vooruit ja, enkel bij oefeningen met lagere gewichten is er meer tijd tussen elke verhoging (fly, biceps curl,...) wat me logisch lijkt. Form valt goed mee, niet altijd even regelmatig maar niks problematisch Smiling
Ik meen zelfs wat meer spieren te kunnen voelen, al is dat misschien wishful thinking Mr. Green

Soit, sterker worden is leuk. Ik moest me vandaag zwaar verdedigen om een bak te 'mogen' dragen met materiaal voor een vergadering (een 7-tal kilo denk'k, naar enkele huizen verder). Sommige mannen krijgen nogal snel een roeping voor "saving a damsel in distress" wanneer ze een vrouw iets zwaar zien dragen, ik mocht herhaardelijk bevestigen dat ik geen probleem had om de bak te dragen Sticking out tongue

Quote: Het gaat niet super snel,

Ingediend door lietchi op Woe, 18/08/2010 - 11:37.
rho schreef:
Het gaat niet super snel, zoals in sommige families de gewoonte is (he MT, Dylan Eye-wink ), maar het gaat constant vooruit. Zo moet dat! Laughing out loud

Het lijkt me logisch dat het bij vrouwen wat trager gaat

Lopen

Ingediend door lietchi op Don, 19/08/2010 - 22:30.

Looptraining vandaag, kort maar 'intens':

11min57 @ 6.7km/u
5min wandelen
6min29 @ 6.32km/u

Eigenlijk te hard vertrokken, en dan maar geprobeerd het zolang mogelijk vol te houden. De tweede interval ging daarom heel moeizaam, maar achteraf wel verrast dat het toch nog aan die snelheid was, ik dacht dat het eerder rond 5,8km/u ging liggen.

Voor morgen het dilemma: opnieuw lopen (langere duur) ofwel benentraining...

Benen knallen zou ik zeggen

Ingediend door Rybeara op Vrij, 20/08/2010 - 07:06.

Benen knallen zou ik zeggen Eye-wink

Yep, benen trainen.

Ingediend door rho op Vrij, 20/08/2010 - 09:20.

Yep, benen trainen.

Ik zou toch voor benen

Ingediend door MT op Vrij, 20/08/2010 - 10:49.

Ik zou toch voor benen trainen gaan, hoor.

Het is er aan te zien dat

Ingediend door 515 op Vrij, 20/08/2010 - 14:03.

Het is er aan te zien dat dit een (kracht)trainingsforum is Sticking out tongue

Quote: Het is er aan te zien dat

Ingediend door lietchi op Zat, 21/08/2010 - 16:37.
515 schreef:
Het is er aan te zien dat dit een (kracht)trainingsforum is Sticking out tongue

Inderdaad, andere antwoorden kon ik moeilijk verwachten Mr. Green

Gisteren:

Barbell front squat:
10 x 17kg
10 x 17kg
10 x 17kg
Goed voor techniek maar verschrikkelijk voor m'n polsen/schouders (naargelang de keuze van grip)... Toch maar liever gewone squat eigenlijk.

Barbell squat:
11 x 17kg
10 x 19.5kg
11 x 19.5kg
Below parallel, zwaartepunt nog net iets teveel naar voor. Het tegengaan van een bolle onderrug onderaan de beweging kost moeite, nog veel stretches nodig.

Barbell standing calf raises:
25 x 32kg
20 x 37kg

Ik wilde afsluiten met een set squats op uithouding, maar na 2 reps kreeg ik kramp in m'n onderrug. Vanochtend had ik al een kramp in m'n hamstring, en ik ben ook uitgeput de laatste tijd. Hopelijk zullen vitaminesups en magnesium me wat helpen.

Vandaag trouwens behoorlijk stijf, gaan lopen zit er niet in, misschien KT vanavond, of gewoon cardio, of allebei.

Vanavond: Barbell bench

Ingediend door lietchi op Zat, 21/08/2010 - 21:14.

Vanavond:

Barbell bench press:
7 x 27kg
7 x 27kg
2 x 29.5kg
Bij de derde herhaling van de laatste set kreeg ik de baar niet meer omhoog tot in het rek... Dan maar op m'n borstkas gelegd, en naar beneden gerold tot aan m'n heupen, enz. De eerste keer dat dit me overkomt, slechte inschatting gemaakt, en direct ondervonden waarom een spotter handig kan zijn Sticking out tongue

Dumbbell fly:
8 x 4.6kg
7 x 4.6kg

Dumbbell shoulder press:
7 x 8.6kg
5 x 8.6kg
5 x 8.6kg

Dumbbell skull crusher:
5 x 6.6kg
Eén set ipv twee, ik voelde een licht stekende pijn in m'n triceps.

Als afsluiter nog 25 x 12kg (lege barbell) bankdrukken gedaan, gewoon voor de lol.