De bodybuilding bench press wordt me iets te extreem uitgelegd. De stabiliteit en arch van een powerlifter gaan er idd niet inzitten, want je wil zo veel mogelijk werk door de pecs laten doen. Zonder arch heeft de baar een grotere afstand af te leggen, en wordt de spier over een groter bereik getraind. Ik ben wel niet akkoord met zijn uitspraak 'the weight does not matter'. Bodybuilding gewichten liggen een stuk lager dan in powerlifting, maar zouden toch zo hoog mogelijk moeten zijn. Je gaat meer microtrauma kunnen veroorzaken met zwaardere gewichten.

Ik ben zelf geen fan van 'voeten op de bank'. Ik zie er geen enkel voordeel bij tegenover 'voeten op de grond (zonder te archen)'. Ook dat 'boven de ogen duwen' is me een raadsel. Boven de schouders lijkt mij de ideale manier.

benen op de bank zorgt er eigenlijk voor dat je je benen gewoon niet kan gebruiken om het schommelen van het gewicht tegen te gaan, en dat dat nu ook met het bovenlichaam moet gebeuren. En het bovenlichaam heeft héél wat minder basis om tegen te trekken. Dat resulteert dus ook in 'meer' werk voor het bovenlichaam, hoewel de gewichten lager liggen.

Breder nemen zou eigenlijk niet beter mogen zijn, tenzij je echt té smal nam ervoor. Breder nemen zorgt er weer voor dat het bereik kleiner is, wat we in bodybuilding net niet willen... Je kan wel te smal genomen hebben, dan is het ok, maar als je nu extreem breed gaat nemen ga je je tegenwerken.

ja dat is zeker te smal. De richtlijn is dat je onderarmen verticaal zijn in de onderste positie. Dat zal bij jou niet zo (geweest) zijn.

En wat is daar de meerwaarde van volgens jou? 'niet belastend voor de rug' is een teken dat je rug te zwak is, en dat je hem dringend wel moet belasten zodat je er later geen last meer van hebt.

Ik train mijn rug zeer uitgebreid een andere dag in de week, dus als ik dat niet onnodig moet doen met bench ga ik dat ook niet doen.
Voordeel is dat je volledig werkt met je bovenlichaam zoals hier al eens is aangehaald, uw volledige stabiliteit moet komen van het bovenlichaam en niet van u benen.
Voor mij zijn meer reps belangrijker en meer bevorderend voor mijn groei dan is 1 tot 2 keer uw max te drukken.
Maar zo heeft iedereen zijn eigen ervaringen en resultaten.

Arnold zijn trainingschema was ook gebaseerd op veel reps en sets.
Zo deed hij voor bench 7x12 ik kan u vertellen dit doe je niet met u max hoor

Wie niet op zo'n niveau ( en zelfs een lager niveau)
Maar dit sluit niet uit dat hij geen goed trainingschema had he

Tricky question, voor massa is de legpress vooral interssant om je quads meer te vormen, naar gelang de stand van de voeten.
Dit is met squats amper te doen, vanwege de stabiliteit, tenzij je gaat squaten in een smith (ik heb dat lang genoeg moeten doen, nee dank u)

Maar ik begrijp je redenering wel, als fish er zich nu goed bij voeld om te benchen met de benen naar boven, zie ik op het eerste
zicht niet zo'n groot probleem, alleen zal hij wel altijd minder gewicht kunnen gebruiken.

De meeste bij ons in de gym zetten hun voeten dan weeral op het bankje. Ik denk dat het gewoon een persoonlijk gevoel is hoe je het beste ligt.

En idd zoals Ryb zegt ik lig lager in gewicht wat zich vertaald in 3x12x70kg. Mijn max heb ik zelfs nog niet uitgetest en heb er voorlopig nog geen behoefte aan ook, als ik zie hoeveel van die jonkies een gewicht nemen dat ze zelfs niet 1 keer kunnen pressen en dit gewoon om niet onder te doen tegenover de vrienden. Daar stel ik dan wel vragen bij over eventuele blessures in de nabije toekomst en over hun kwaliteit van training.

En om even terug te komen op de vraag met buikspieren, ik vind wel dat een rug iets gevoeliger is voor blessures dan de buikspieren.
Hef maar eens een hele training je gewichten op met bolle rug, je buikspieren zullen er geen last van hebben hoor.

Als je voor kracht gaat lijkt het mij iig absoluut onzin om je voeten op het bankje te willen zetten.
Als je rug niet tegen die "kleine" arch kan dan is er iets mis met je rug.

Daarom dat ik zei: Als je voor kracht gaat...
Ik had die "als" iets meer moeten benadrukken. En ik had het dus ook niet specifiek op fish zijn eigen training maar ook op die mensen die bij hem allemaal met de voeten op de bench benchen.

Een normale arch is volgens mij zelfs natuurlijker dan geen.
Natuurlijk moet je ook geen mega arch gaan doen, zeker niet als massa je doel is.