Interessant. Daar heb ik nog nooit over gehoord. Heb je daar een bron van?

EDIT: http://www.youtube.com/watch?v=uDawlrIeaVM

Maar neem geen voorbeeld aan zijn techniek.

Na wat opzoekwerk lijkt me dit een goed begin?

Dag 1 :

3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Buikspieren?

Dag 2 :

3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Power cleans
Buikspieren?

Heb op beide dagen squat erin gestoken omdat dat hier als eerste werd aangehaald als goede oefening ifv mtb'en/fietsen.

Week-indeling :

Maandag dag 1
woensdag dag 2
Vrijdag dag 1

Week erna dagen omwisselen enzovoorts.

Al vind ik dit wel heel korte trainingen dan. Dus nog wat extra oefeningen toevoegen misschien of toch met dit beginnen tot ik een goeie basis heb? En is 5 reps genoeg of beter naar iets meer gaan voor niet zuiver op kracht te trainen?
Qua voeding moet ik zeggen dat ik er niet aan ga beginnen om colorieën te tellen en die dingen. Ik eet gewoon zo gezond mogelijk met veel groenten en fruit en pasta, donker brood, ...

Groeten.

Ja, denk dat het SS is. Al zoveel schema's gezien dat ik het niet meer weet tbh... Zou ik nog specifieke arm-oefeningen erbij zetten? Dus biceps op dag 1 en triceps op dag 2 (of omgekeerd)? Desnoods maar 1x5 ofzo?

Groeten.

Bullshit, in het schema zitten juist assistentie oefeningen voor bicep en triceps.
Chinnen en dippen

Voor conditie gewoon meer fietsen, en met een hartslagmeter, een bepaalde hartslagtrainingszone, en een soort van fietsschema, kan je je conditie zeer snel omhoog doen in een korte tijd, ik deed sinds vorig jaar ook aan wielrennen, en met wat inzet kan je daar zeer snel een mooie basis bij krijgen.

Squatten en pc lijkt mij ook het beste voor wat sneller te zijn, zo heb ik zelf vandaag ervaren dat ik sneller kan optrekken met men fiets dan ooit tevoren (hou het alleen niet zo lang meer vol).

Ok, dan neem ik die er wel bij, verdeeld over de 2 dagen. En dan wat zoeken wat ik beste oefening vind voor de buikspieren. Die ab-roller lijkt me wel iets, naast de gewone sit-ups, eventueel met focus op de zijdelingse buikspierenmet een Plate twist?

evenwel biceps en triceps, brachieralis, brachioradiales en schouders. Wat wil je nog meer?

Deze morgend eerste keer terug gaan trainen. Volgende heb ik afgewerkt (als er benamingen niet kloppen, gelieve te corrigeren ) :

Benen :
3x5 squat
3x6 Calf raises (zittend op de leg press)
3x5 Glute ham raise (3de set maar 3x kunnen doen en wel handen gebruikt om laatste stukje af te werken en terug omhoog te raken. Wel niet aangenaam voor de knieen vind ik)

Borst :
3x5 Bench press
3x5 Incline Dumbell press
3x5 Dumbell pullover

Extra :
3x5 chin-ups (handpalmen naar mij toe en handen op schouderbreedte)
3x10 sit-ups
1x10 Plate twist

Zeg maar wat jullie ervan vinden. Ben wel vergeten te deadliften

Groeten.

Squat zwaar, deadlift zwaar, press zwaar en kom nog eens zeggen dat SS je buik niet aanpakt
Als het nog niet zo zwaar is, zal dat het zeker worden.

Wat psycomantje zegt

Mja, laatste rep van laatste set moest ik toch serieus op de tanden bijten om die gedaan te krijgen ze. Misschien dat ik verder doe en nog meer gewicht neem dat ik automatisch minder andere oefeningen doen? Moet wel zeggen dat ik geen complete beginner ben, heb al verschillende keren in de fitness gesport maar nooit echt met schema ofzo, gewoon de oefeningen doen waar ik zin in had (om wat bezig te zijn zeg maar).

was een heel domme lol dus hé, voor je het serieus opneemt. Gentse feesten en bicky burgers, here i come!

Dan zou je ook kunnen zeggen: waarom geen rows, curls, pulldowns, raises erbij doen? Je hebt er toch alleen maar baat bij
De training zou anders te lang duren imo, 3 sets dragon flags of dergelijke met rustpauze duren toch rap 10 minuten

Van 3 a 4 oefeningen per training en drie trainingen in de week? Een buikspieroefening kan volgens mij zeker geen kwaad en is zelf goed.

"Abs" - Mark Rippetoe
"Core Stability Training" - Mark Rippetoe

2 goede artikels die zeker de moeite waard zijn eens aandachtig te lezen.