start » blogs » maguro's blog » maguro

Maguro

Ingediend door Maguro op Din, 22/06/2010 - 11:49.

Zoals al verteld in mijn allereerste post, ben ik sinds een aantal jaren zeer sportief geworden. Van grote luierik en papzak naar sportieveling eerste klasse.

Ik begon met fitnessen, wat krachttraining en vooral cardio om mijn bierbuik kwijt te spelen, maar vooral het verschil in mijn eetgewoonten heeft de doorslag gegeven. Ik haalde mijn inspiratie uit 'Het Wasborddiëet', jullie misschien welbekend? Ik kan het boek aan iedere beginner aanraden, vooral de voedingstips.

Dan kwam de eerste kennismaking met taekwon-do. Ik sloot me aan bij een club in Aalst en was meteen verkocht. Ondertussen bestaat de club niet meer, de prioriteiten van onze Sensei verschoven nogal plotseling, maar ik ben blijven trainen bij de club van de Master van de sensei die enkele tientallen kilometers verderop training gaf.

Nu, een goeie drie en een half jaar na mijn eerste TKD-kicks, heb ik besloten om nog een versnelling hoger te schakelen en op een goede en onderbouwde manier aan krachttraining te beginnen doen. Mijn doel is tweeledig, ik wil aan massa winnen én ik wil aan kracht winnen.
Na bijlezen op het internet, maar vooral op deze site, ben ik er achter gekomen dat ik in die vijftal jaren dat ik aan fitness doe, eigenlijk nog nooit op een deftige manier getraind heb. Ik mis de basis.
Een basis die blijkbaar relatief snel bereikt kan worden door het volgen van het Starting Strength programma van Mark Rippetoe. Dus dat is wat we gaan doen!

Sterker nog, dat is waar ik afgelopen zondag mee begonnen ben!
Dit is het programma zoals ik het uit de talloze forum-topics gefilterd heb:

Workout A
*Barbell squat (3x5)
*Barbell bench press (3x5)
*Dead lift (1x5)
*Dips (3x8)

Workout B
*Barbell squat (3x5)
*Bar military press (3x5)
*Power clean OF Barbell bent-over row (3x5)
*Chinups (3x8)

De eerste mijlpaal waar ik wil naar streven, is het behalen van de te hanteren gewichten in elke individuele oefening die op deze site als 'basiskracht' omschreven wordt.
Ik vind de plaats waar ik deze gevonden had op het forum echter niet meer terug, dus als iemand me hier even de weg naartoe zou kunnen wijzen, zal ik die persoon zeer dankbaar zijn... Eye-wink

Vanavond heb ik mijn laatste TKD-training van het seizoen, dus kan ik me de komende weken volledig concentreren op SS, vanaf augustus ga ik het dan combineren met TKD-training.

---------------------
EDIT - Mijn eerste doelen:

Squat: 85 kg
Deadlift: 105 kg
Bench press: 55 kg
Overhead press: 34 kg

Ik merk nu wel dat ik bij de Overhead press blijkbaar al bijna aan de basiskracht zit, 'k zal dus al snel mijn eerste vreugdedansje kunnen doen... Sticking out tongue

« eerste‹ vorige1234

Te veel belastend voor de

Ingediend door Buell op Din, 24/08/2010 - 11:49.

Te veel belastend voor de triceps. Je hebt ook al gebencht hé Eye-wink
Rippetoe zegt 2x8, indien je er meer dan 8 kan gewicht toevoegen.

Quote: Quote: Zijn de dips zwaar genoeg?

Ingediend door MT op Din, 24/08/2010 - 11:51.
Maguro schreef:
Buell Be schreef:
Ik zou maar 2 setjes dips doen ipv 3 Eye-wink

Denk je? Waarom dan?

Ja, waarom?

Bron Training B 3x5

Ingediend door Buell op Din, 24/08/2010 - 11:57.

Bron

Training B
3x5 Squat
3x5 Press
5x3 Power cleans
--------------
2x8 Parallel Dips

Daarom Smiling

Als het goed aanvoeld om een

Ingediend door Rybeara op Din, 24/08/2010 - 12:20.

Als het goed aanvoeld om een 3de setje te doen, zie ik absoluut geen probleem eerlijk gezegd.
Vlot 3*8, ben ik het wel eens op extra gewicht te gaan hanteren.

Quote: Als het goed aanvoeld om een

Ingediend door Maguro op Din, 24/08/2010 - 13:15.
Rybeara schreef:
Als het goed aanvoeld om een 3de setje te doen, zie ik absoluut geen probleem eerlijk gezegd.
Vlot 3*8, ben ik het wel eens op extra gewicht te gaan hanteren.

Ik zal er dit weekend dan eens werk van maken! Smiling

buell, dude... hou eens niet

Ingediend door verb op Din, 24/08/2010 - 16:53.

buell, dude... hou eens niet altijd zoveel vast aan de theorie zeg Laughing out loud

Juist is juist Floris

Ingediend door Buell op Woe, 25/08/2010 - 12:50.

Juist is juist Floris Sticking out tongue

Quote: Juist is juist Floris

Ingediend door 515 op Woe, 25/08/2010 - 12:54.
Buell Be schreef:
Juist is juist Floris :p

Ja, anders loop je al je progressie mis Shocked

Dat heb ik wel niet gezegd,

Ingediend door Buell op Woe, 25/08/2010 - 13:01.

Dat heb ik wel niet gezegd, jij maakt dat ervan.

Quote: Dat heb ik wel niet gezegd,

Ingediend door 515 op Woe, 25/08/2010 - 13:16.
Buell Be schreef:
Dat heb ik wel niet gezegd, jij maakt dat ervan.

Zo komt het wel over als je je er zo aan moet houden...

woensdag, 25 08 2010

Ingediend door Maguro op Don, 26/08/2010 - 13:38.

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 92,5 kg
*set 2: 5 x 92,5 kg
*set 3: 5 x 92,5 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 35 kg
*set 2: 5 x 35 kg
*set 3: 5 x 35 kg

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 60 kg
*set 2: 5 x 60 kg
*set 3: 5 x 60 kg

Chinups:
*set 1: 5x
*set 2: 5x
*set 3: 3x
Die chinups blijven moeizaam, de enige oefening waarin ik niet lijk te stijgen... :-\

De 100kg komt in zicht!

Ingediend door Woopy op Don, 26/08/2010 - 14:01.

De 100kg komt in zicht!

Quote: De 100kg komt in zicht!

Ingediend door Maguro op Don, 26/08/2010 - 14:15.
Woopy schreef:
De 100kg komt in zicht!

YES!

Quote: woensdag, 25 08 2010

Ingediend door rho op Don, 26/08/2010 - 19:34.
Maguro schreef:
Die chinups blijven moeizaam, de enige oefening waarin ik niet lijk te stijgen... :-\

Heb ik ook. Niks van aantrekken, als de rest maar vooruit gaat.

Ben je toevallig in

Ingediend door Woopy op Don, 26/08/2010 - 21:01.

Ben je toevallig in lichaamsgewicht aan het stijgen? Want dan worden je pull ups uiteraard ook zwaarder.

Quote: Ben je toevallig in

Ingediend door Maguro op Don, 26/08/2010 - 21:06.
Woopy schreef:
Ben je toevallig in lichaamsgewicht aan het stijgen? Want dan worden je pull ups uiteraard ook zwaarder.

lol Smiling

Check! Toevallig wel... Smiling
De dips blijven echter wel vlotjes gaan, ga zaterdag dan eens een halter tussen mijn voeten klemmen.

zaterdag, 28 08 2010

Ingediend door Maguro op Don, 02/09/2010 - 08:49.

Nog eens een update plaatsen alvorens het weer te veel wordt om allemaal te posten... Eye-wink

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 95 kg
*set 2: 5 x 95 kg
*set 3: 5 x 95 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 60 kg
*set 2: 5 x 60 kg
*set 3: 5 x 60 kg

Dead lift:
5 x 85 kg
Ik heb besloten van eens een paar keer te raisen met 5 kg ipv 2,5, eens zien wat dat geeft...

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 7x
*set 3: 5x
Heb een halter van 7 kg tussen de voeten geklemd. Ging al minder vlot... Eye-wink

maandag, 30 08 2010

Ingediend door Maguro op Don, 02/09/2010 - 08:52.

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 97,5 kg
*set 2: 5 x 97,5 kg
*set 3: 5 x 97,5 kg

Bar military press:
*set 1: 5 x 37,5 kg
*set 2: 5 x 37,5 kg
*set 3: 5 x 37,5 kg

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 62,5 kg
*set 2: 5 x 62,5 kg
*set 3: 5 x 62,5 kg

Chinups:
*set 1: 7x
*set 2: 4x
*set 3: 4x

woensdag, 01 09 2010

Ingediend door Maguro op Don, 02/09/2010 - 08:57.

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 100 kg
*set 2: 5 x 100 kg
*set 3: 5 x 100 kg

*Vreugdedansje!*
Begint wel lekker zwaar te worden, maar ik voel dat er nog wel meer in zit!

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 62,5 kg
*set 2: 5 x 62,5 kg
*set 3: 5 x 62,5 kg

Ik heb de indruk dat ik hier ver op mijn limiet zit. Ik kreeg de vijfde rep van de derde set er nauwelijks uit...

Dead lift:
5 x 90 kg

Dips:
*set 1: 8x BW + 7 kg
*set 2: 7x BW + 7 kg
*set 3: 6x BW + 7 kg

Algemene indruk van deze training was: zwaar! Normaal doe ik er elke keer ook nog wat calf raises bij om wat massa op mijn kuiten te krijgen, maar heb het deze keer laten varen. Ik was op! (Wel content van de 100 kg squat!) Laughing out loud

't Ziet er trouwens naar uit

Ingediend door Maguro op Don, 02/09/2010 - 08:59.

't Ziet er trouwens naar uit dat ik binnenkort al nieuwe doelen zal mogen stellen, enkel de deadlift moet nog gehaald worden. Bij de rest zit ik er al ruim over! Laughing out loud

Mooi, 100kg squat is een

Ingediend door Woopy op Don, 02/09/2010 - 09:36.

Mooi, 100kg squat is een mooie mijlpaal Smiling Nu die deadlift ook naar 100kg, maar dat zal normaal zonder problemen wel lukken. Normaal zit je deadlift iets hoger dan je squat.

Quote: Mooi, 100kg squat is een

Ingediend door MT op Vrij, 03/09/2010 - 10:30.
Woopy schreef:
Normaal zit je deadlift iets hoger dan je squat.

Ja, iets. Sticking out tongue

Bij Rippetoe zal dat volgens

Ingediend door Woopy op Vrij, 03/09/2010 - 10:35.

Bij Rippetoe zal dat volgens mij toch nooit veel zijn aangezien je die altijd na een zware (of dat is toch de bedoeling) squat doet Sticking out tongue

Een maand

Ingediend door Maguro op Ma, 04/10/2010 - 16:07.

Een maand radiostilte...

Begin vorige maand tot het besef gekomen dat Starting Strength en taekwon-do toch niet zo goed combineerbaar waren als ik had gewild. Dit viel dan samen met het einde van mijn abonnement van de gym en leidde er toe dat de krachttraining op een zijspoor is beland... Lees: er niet meer van kwam.

Ik maak er echter niet definitief komaf mee. Ik ben wel degelijk van plan om te herbeginnen, SS zal er echter niet meer inzitten. Op de SS-vrije dagen taekwon-do doen, laten mijn spieren niet genoeg recupereren.

Het plan is nu om een tweedaags schema op te stellen, dat lijkt me op het eerste zicht al veel beter combineerbaar met drie tkd trainingen per week.
Nu vind ik het wel moeilijk om uit te maken of ik op die twee dagen een full body workout moet plannen of een UB/LB split.

Voor het eerste geval zou ik opteren om gewoon het SS-schema over te pakken maar dan A en B slechts éénmaal per week.

Wat is jullie idee hierover?

« eerste‹ vorige1234