Maguro

Doe je nu deadlift met een deadstop of touch and go?
Want zoals ik het lees doe je hem zonder deadstop, voor kracht zou ik deadstop hanteren en dan heb je mss ook al
minder last van grip.

Ik denk dat eerder een soort middenweg volgde tussen deadstop en touch en go. Aangezien dit nieuwe begrippen voor me zijn, heb ik even wat opgezocht. Als ik het goed begrepen heb, dan laat ik mijn gewicht dus best even rusten tussen reps, vandaar dus ook DEADlift, een 'dood' gewicht optillen?
Hoelang moet dit gewicht dan rusten? Eén seconde, twee? Of gewoon doen wat goed voelt op het moment zelf?

Deadstop is het gewicht neerleggen en vanaf 0 terug de lift starten.
Kwestie van seconde.
Touch and go, is gewoon de grond aantikken en de lift opnieuw starten, houdt de spanning tijdens de hele set op je spieren.
Deadstop kan je ook zwaardere gewichten aan, vandaar interessant voor iemand dat op kracht traint

Aha, ik probeerde net altijd zoveel mogelijk de spanning te behouden. Maar goed, dan doe ik het voortaan met deadstop, dan heb ik ook de kans om mijn grip telkens te vernieuwen!

Bij bench press duw je toch ook tot lock out veronderstel ik? Dan valt de spanning ook van je borst af.
Bij bodybuilding is dat weer wat anders, daar hou je soms wel graag spanning op een spiergroep, om ze zo te vermoeien.

Maar aangezien jij voornamelijk voor krachtwinst traint

Als je me daarmee wil vragen of ik mijn armen volledig strek bij het benchen, dan ja... anders vrees ik dat ik je vraag niet begrijp...
'k Moet precies nog iets aan mijn woordenschat doen...

Lock out bij benchen is inderdaad de armen volledig gesterkt.

In principe kan je met touch and go meer gewicht aan vanwege de stretch-reflex. Het vergt wel veel concentratie en een nauwkeurige techniek.
Wat je vaak ziet bij touch and go is dat je 1RM weinig hoger ligt dan bijvoorbeeld je 5RM.

Met deadstop deadlift ik merkelijk véél zwaarder dan met tough and go.

Vanwege je grip of om een andere reden?

Deadlift touch and go doe ik meestal met straps, maar ik kan minder gewicht aan omwille verzuring in de onderrug
en kan hem niet deftig recht houden voor +6 reps.
Bij DL met deadstop maakt dit helemaal niet uit, dus kan ik de bar zwaarder laden.

't Wordt tijd dat ik nog eens iets post...
Enkele weken geleden een redelijk grote dip gehad. Mijn bench press ging totaal niet meer, deadlift had ik ook last. Daarbij dan nog eens kopzorgen thuis, etc. Ben als gevolg minder gemotiveerd geweest en had het wat laten slabakken.

De moed is echter volledig terug en heb op bovengenoemde oefeningen dan maar wat teruggeschakeld. Mijn laatste workout van eergisteren staat hieronder, heb geen problemen meer gehad! Volgende is gepland voor vanavond.
(Ben echter wel te lui om al mijn workouts van de tussentijd over te typen...)

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 90 kg
*set 2: 5 x 90 kg
*set 3: 5 x 90 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 57,5 kg
*set 2: 5 x 57,5 kg
*set 3: 5 x 57,5 kg

Dead lift:
5 x 80 kg

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 8x

Dit logje had ik nog niet gezien denk ik.
Ik lees in je startpost dat je tkd trainde in Aalst. Zijn je krachttrainingen van nu dan ook in de buurt van Aalst? Of train je thuis?

Normaal deadlift je meer dan je squat. Is het de grip? Magnesium is zeer handig maar ik zou het pas als laatste redmiddel gebruiken, vanaf hogere werkgewichten

Waarom zou je magnesium als laatste redmiddel zien? Het houdt gewoon je handen droog, het zorgt er niet voor dat je meer gewicht aankan dan je eigenlijk kan ofzo (zoals straps). Is nogal klote als je sets beperkt worden doordat je een beetje zweet.

Ik train in Aalst op drie minuutjes wandelen van mijn deur, in de buurt van de watertoren, als je je weg kent in Aalst...

Ik heb er geen verklaring voor. Het enige dat ik kan bedenken, is mss omdat die oefening volledig nieuw voor me is. Ik voer ze tenslotte nog maar een goeie anderhalve maand uit...
Squatten heb ik wel vaker gedaan, zij het dan zonder extra gewicht. Daar vorder ik beter en sneller, maar dat is dan waarschijnlijk ook wel te wijten aan het feit dat ik met SS dubbel zo veel squat dan dat ik deadlifts uitvoer.

Ben daar opgegroeid en woon er nog steeds niet ver van
De watertoren weet ik zijn, maar ik ken er niet zo meteen een gym in de buurt. Healthfactor gym lijkt mij de dichtste? Is naar het schijnt wel een goeie. Heb er een sollicitatie naar gestuurd een tijd geleden maar geen reactie

Daar is't inderdaad!
Ben er wel tevreden! Hoewel ik overweeg om over te stappen naar de Basic Fit op de Brusselse steenweg, wegens de kostprijs, is bijna de helft goedkoper...

Aangezien je uit de buurt bent, kan je me mss vertellen welke reputatie die gym heeft?

Daar ben ik al eens geweest, dikke no go
Geen squatrek, dumbbells gaan ook niet erg zwaar maar weet niet precies meer tot hoeveel. Bizarre namaak-olympische stangen die 2 keer zo klein, fragiel en licht zijn als de normale. Als je daar 150kg aanhangt breken ze volgens mij (als er daarvoor zelfs genoeg ruimte op de bar is).
En dan hebben ze nog zo wat absurde toestellen zoals een leg press waar je 400kg kan ophangen en die dan nog altijd niet zwaar is.
Verder heb ik ook al veel te veel verhalen gelezen over oplichting ivm de abonnementen. Het is blijkbaar enorm moeilijk om op te zeggen en je weet nooit zeker of het gelukt is of dat je ineens voor een jaar mag bijbetalen.

Ok dan, te vermijden dus...

Workout B

Barbell squat:
*set 1: 5 x 92,5 kg
*set 2: 5 x 92,5 kg
*set 3: 5 x 92,5 kg
Begint wel goed zwaar te worden nu, maar elke keer ik raise, blijft het gaan, dus dat zit wel goed, denk ik.

Bar military press:
*set 1: 5 x 32,5 kg
*set 2: 5 x 32,5 kg
*set 3: 5 x 32,5 kg
'k Doe dan vanaf nu deze oefening staand ipv zittend, vandaar dat ik zo fel gezakt ben in gewicht. Ik krijg de bar niet omhoog anders...

Barbell bent-over row:
*set 1: 5 x 57,5 kg
*set 2: 5 x 57,5 kg
*set 3: 5 x 57,5 kg

Chinups:
*set 1: 5x
*set 2: 5x
*set 3: 4x

Verstand op 0 zetten, onder de bar kruipen (met raise van gewicht) en gaan
Het voelt zwaar aan maar je kan makkelijk raisen.

Ik kreeg ook vaak de bar niet omhoog omdat ik een iets te wijde grip nam. Schouderbreedte of iets minder dan schouderbreedte werkt perfect hier

Controleer om de week of je bijkomt. Je VVM (vetvrije massa, je gewicht - gewicht vet%) stijgt altijd en je verbrandt meer tijdens je training omdat de gewichten hoger liggen. Eet meer indien nodig, win je weer meer kracht en massa mee.

Mja, ik ben sinds ik begonnen ben met SS een 4 kg bijgekomen. Vetpercentage kan ik niet zeggen, hoewel het zeker en vast gestegen is... krijg best weer een penske. Was het niet dat ik wel degelijk vooruitgang zie in kracht en spiermassa, ik had het al lang over een andere boeg gegooid omwille van die reden...
'k Zou me een huidplooimeter moeten aanschaffen. Weet iemand waar ik dat kan kopen? Bij de apotheker mss...?

Anyway, ik had gisteren mijn vierde maaltijd gemist... domweg vergeten omwille van de drukte op't werk. Ik dacht er pas aan toen mijn maag aan het grommen was op weg naar de gym. Mss daarmee ook dat die shoulder press zo moeizaam ging.

Ik vertrek straks naar Pukkelpop trouwens, als ik zondag in staat ben, zal mijn eerstvolgende training dan pas zijn... Denken jullie dat ik direct terug mag raisen dan of best niet...?

Direct raisen. Bij de press raise je altijd 2,5kg, 5kg is te zwaar om te raisen.

Je stelt gewoon je training even uit

Die drie dagen (of ga je één dag) Pukkelpop zullen je recuperatie geen goed doen. En dat is helemaal niet erg, maar je houdt er best wel rekening mee. In jouw geval zou ik een training met deload vrij kort na het thuiskomen doen (neem na een ca. 24 uur goed gegeten en gerust te kunnen hebben) en de volgende training weer raisen zoals je zou doen zonder Pukkelpop-interventie.
Het is zeker niet erg om er af en toe een minder zware training door te gooien. Het kan je recuperatie, motivatie en techniek maar goed doen.

Bedankt voor de goede raad!
Ben terug van zaterdagnacht, gisteren een hele dag lui geweest: enkel gegeten en geslapen...

Vanavond terug trainen, 'k kijk er al naar uit!

Workout A

Barbell squat:
*set 1: 5 x 90 kg
*set 2: 5 x 90 kg
*set 3: 5 x 90 kg

Barbell bench press:
*set 1: 5 x 57,5 kg
*set 2: 5 x 57,5 kg
*set 3: 5 x 57,5 kg

Dead lift:
5 x 80 kg

Dips:
*set 1: 8x
*set 2: 8x
*set 3: 8x

Op aanraden van MT dus niet onmiddelijk geraised, maar ook niet in gewicht gezakt. Ik had echter wel de indruk dat ik wel had kunnen raisen, maar 't zal mijn lichaam wel geen kwaad gedaan hebben om toch op't zelde gewicht als vorige keer te trainen...

'k Was wel weer ff kwaad op mezelf toen ik aan mijn setjes bench press wou beginnen. Ik dacht dat ik mijn trainingsgewicht er had aangehangen, maar kon met moeite 1 rep doen... Bleek dat ik niet goed gerekend had en er 10 kilo teveel had bijgelapt... Mss toch wat minder op automatische piloot trainen...

Maar de training ging dus heel goed, ben content!

Zijn de dips zwaar genoeg? Anders kan je een schijf tussen de benen klemmen of aan een dipbelt hangen
Ik zou maar 2 setjes dips doen ipv 3

Mja, mss moet ik dat maar eens beginnen doen, wat de dips gaan vlotjes...

Denk je? Waarom dan?