-1ste tip die ik je kan geven, TRAIN JE BENEN! je benen zijn 50% van je spieren zonde om dit te verwaarlozen dus

-2de tip lees de beginnerssticky, als je dit gedaan hebt lees je hem nog eens tot je hem BEGRIJPT

-sets/reps hangt af van je doel

-wil je massa kan je beter 8-12 reps trainen, naar gelang wat goed aanvoelt
wil je kracht dan kan je best 5reps trainen

-voedingssuplementen zijn weggesmeten geld in het begin, met deftige voeding zul je al heel ver komen, en als je met perfecte voeding niet goed gaat kun je denken aan supps.

voedingssschema zal je zelf moeten opstellen (kan je doen aan de hand van voorbeelden van mensen die al gepost hebben) en wij zullen je verbeteren

oefeningen kan je kijken tussen de oefeningen maar je moet zeker compounds gebruiken, de grote 4: DEADLIFT / SQUAT / BENCHPRESS / PRESS
dan heb je nog kleinere compounds zoals pull ups enzo...

Ik ben het niet eens
Hij moet niet alleen zijn benen bijvoegen, train heel het lichaam.
Je wil toch geen lichaam dat uit balans is?
Rug en benen zijn de twee grootste spiergroepen.

Alvast bedankt voor jullie reactie dat helpt met echt al een grote stap vooruit,
Dus als ik het goed begrijp wat jullie me nu duidelijk proberen te maken;

De grootste spiergroepen zijn de benen en de rug,
als ik deze voldoende train ontwikkelt er zich de anabolen hormonen in het lichaam
of m.a.w dit is de stof die ervoor zorgt dat de spieren in je lichaam zich gaan ontwikkelen.

Mijn benen en mijn rug zijn de voornaamste onderdelen van power-training voor beginners/gevorderde
zowiezo als ik deze train, train ik mijn andere spieren ook mee maar ik bouw eerst een ondergrond op waar ik kan steunen
zodat mijn lichaam zich evenwichtig gaat beginnen opbouwen.

En zoals ik las in de beginners stickie,
maak het in feite niet uit als beginner voor een specialisatie te kiezen enerzijds als kracht of anderzijds al massa

En wat belangrijk is een deftig voedings-schema op te stellen zodat ik deze stoffen die ik opneem uit gezonde en rijke voedingsbronnen,
en zorgen dat deze mijn lichaam structureel opbouwen.

Dus met andere woorden;
het trainen van de rug en de benen is het begin en de rest komt wel.. =)

mvg

Je leest betrekkelijk goed.

Maar het zijn niet enkel benen en rug. Je moet je hele lichaam trainen,maar de nadruk ligt eerst op je benen, dan je rug, dan je schouders/borst , ...

Aan je biceps hoef je dus weinig of geen extra aandacht te besteden. Die spiergroep is zo klein en wordt al aardig onder handen genomen bij het trainen van de rug. Dat zorgt al voor een aardige groei. Een en ander ligt ook wat aan je genen, maar over het algemeen zal je wel merken dat de kleine spiergroepen verbazingwekkend goed mee groeien met de rest ook al train je ze niet expliciet.

In het begin kan je best een voedingsschema hanteren,maar na een tijdje weet je ongeveer wat je wanneer kan eten om goed bezig te zijn. Je leert ook hoe goed je met vetten en koolhydraten om kan en hoe je dat kan balanseren zodat je toch erg sterk wordt en je vetpercentage onder controle kan houden.

Dat voedingsschema moet je zelf proberen te maken a.d.h.v. de beginnerssticky
Als je weet dat 's morgens je glycogeenvoorraad helemaal leeg is na een lange nacht, moet je die opvullen met simpele koolhydraten (oa fruit).
Ook snelle eiwitten zijn belangrijk in het ontbijt. En vlak voor het slapengaan lepel je een bak kwark (= platte kaas/franse kaas) uit

jep 3*10 = 3sets van 10 reps
net omgekeerd, om kracht bij te komen moet je ook zware gewichten tillen anders zal je niet sterker worden...
wil je meer volume dan moet je hoger gaan in reps, 8-12 zoals ik heb vermeld, maar als je te hoog in reps gaat ga je al meer op uithouding training (dan bedoel ik 15reps en hoger)