Ik ben hier wel nieuw dus...
Had ff vraagje,,,
Ik doe als sport karting, en na een +- een half uurtje rijden begint m'n onderrug zeer te doen, dit ook als ik zware dingen oppak enz.
Dus, nu wou ik vragen hoe je dat kunt verminderen door te trainen? Ik ben 14, ik doe thuis zelf een beetje trainen, dit houdt in: pompen, buikspieroefeningen, kniebuigingen omdat ik ook zoals m'n onderrug last heb van m'n liesen, en door die kniebuigingen niet meer...
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen, want idt is zeer vervelend tijdens het rijden, ik doe trouwens mee aan Belgisch kampioenschap, dus het zou handig zijn dat ik minder last zou hebben van m'n rug...
een doorsnee mens doet weinig om zijn onderrug te versterken, gevolg heel wat rugklachten omdat die extra belasting niet aankan.
je moet oefeningen doen specifiek voor de onderrug. deadlift is er een van.
en tijdens het rijden is een corset ter ondersteuning eveneens een hulpmiddel om de onderrug te ontzien.
Ik heb dan wel een probleem.
Ik weet niet wat de deadlift is en hoe je hem moet uitvoeren, ik heb al overal op het net gekeken, maar kan het nergens vinden, kun je een link geven of het uitleggen?
Alvast bedankt!
De onderrug trainen is nogal delicaat... omdat mistraining er vooral voor zal zorgen dat je nog meer rugpijn zult krijgen.
Daarom zou ik het je dan ook ZEKER niet aanraden om de deadlift op je eentje, zonder begeleiding, te proberen.
Mss kun je iemand zoeken in je omgeving, mss een fitnesszaal? Die je kunnen helpen en begeleiden in oefeningen voor de onderrug... eenmaal je dan weet hoe het moet kun je op je eentje weer verder
er is een verschil tussen deadlift training en deadlift oefening.
deadlift uitvoeren met een superlicht gewicht (bvb. 20 kg) zal niemand schaden, het is een evenwaardige oefening als alle andere oefeningen voor de onderrug. alle andere oefeningen voegen ook een bijkomende belasting in.
er is een verschil tussen deadlift training en deadlift oefening.
deadlift uitvoeren met een superlicht gewicht (bvb. 20 kg) zal niemand schaden, het is een evenwaardige oefening als alle andere oefeningen voor de onderrug. alle andere oefeningen voegen ook een bijkomende belasting in.
Dat is wel juist, maar aangezien Benny nog niet van de oudste is en aangezien hij niets van ervaring heeft met powertraining, schat ik het als veel te gevaarlijk in om hem de oefening op zijn ééntje te laten leren.
idd, het is een feit dat een slecht uitgevoerde deadlift gevaarlijker is dan een slecht uitgevoerde biceps oefening.
iem die er iets van weet en die je wat helpt kan handig zijn want je mag nog zo perfect weten hoe het te doen en het duizenden keren gezien hebben, het zelf doen is nog wat anders
ok, doe dan met bvb met een bezemsteel een stiff legged deadlift, de benen gestrekt en de romp rechten. is minder technisch dan de gewone deadlift en gaat je onderrug zeker aanspreken.
Iedereen bedankt, ik zal zeker iemand aanspreken zoals jullie zeggen .
Ik doe nogal veel van die standaard oefeningen, omdat ik geen gewichten ofzo heb...
Ik ben nogal redelijk jong ja voor 'echte' powertraining, dus gewoon pompen, buikspieroefeningen, en kniebuigingen voor m'n liesen, en als laatste 40 min. naar school fietsen en 40 min. terug, is samen 30KM...
En dat is het zowat, dus niet echt powertraining...
Ik zou wel heel blij zijn dat m'n rug iets beter wordt, en met jullie raad moet dat zeker lukken .
je kunt beter de ingewikkelde oefeningen laten zijn wat ze zijn en je concentreren op je lichaam als gewicht.
om de rug breder te maken kun je je richten op oefeningen aan een rekstok die je zowat overal in je huis kunt ophangen, in ieder geval moet je iets hebben om jezelf aan op te trekken. de spier die je dan aanspreekt is vnl. de latissimus dorsi, de grote rugspier. daarbij versterk je alle spieren die het schouderblad fixeren/stabiliseren. ook de teres major/minor zullen hierin in kracht toenemen.
in deze oefening kun je nodige variatie aanbrengen waarbij de intensiteit toeneemt, mogelijkheden te over.
maar begin voorlopig niet aan ingewikkelde oefeningen, begin bij de basis. als je je lichaam als gewicht gebruikt groei je ook snel, aparte gewichten zijn voor de beginner niet noodzakelijk en eerder blessure gevoelig.
We gaan binnenkort toch nog verhuizen ( voor eind julie ) en dan zal ik daar is zien wat ik kan gebruiken, eigenlijk nog een beetje aan het zoeken, dus...
Maar was ook niet echt van plan om met de deadlift enz. te beginnen, ten eerste al zeer ingewikkeld, en ten tweede, ik denk dat dit de rug meer overbelast omdat je dat niet zo snel voelt...
Maar ik heb nu 2 weken m'n voeten op een stoel gelegd en dan buikspieroefeningen gedaan, helpt misschien ook wel een beetje...
Greetz
Zat, 30/04/2005 - 11:30
Re: Rug
Gast
Benny schreef:
heey iedereen!
Ik ben hier wel nieuw dus...
Had ff vraagje,,,
Ik doe als sport karting, en na een +- een half uurtje rijden begint m'n onderrug zeer te doen, dit ook als ik zware dingen oppak enz.
Dus, nu wou ik vragen hoe je dat kunt verminderen door te trainen? Ik ben 14, ik doe thuis zelf een beetje trainen, dit houdt in: pompen, buikspieroefeningen, kniebuigingen omdat ik ook zoals m'n onderrug last heb van m'n liesen, en door die kniebuigingen niet meer...
Ik hoop dat jullie mij kunnen helpen, want idt is zeer vervelend tijdens het rijden, ik doe trouwens mee aan Belgisch kampioenschap, dus het zou handig zijn dat ik minder last zou hebben van m'n rug...
Greetz, Benny
De onderrug trainen is erg delicaat. Mistraining tijdens groei kan ervoor zorgen dat je "scheef gaat groeien" (slechte houding). Dit kan tot gevolg hebben:
- platvoeten
- zwakke knieën
- pijnlijke schouders
- ook uitstralingspijn in abdomen
- en zelf krakend en pijnlijk kaakgewricht
Je kan best je onderrug trainen onder streng toezicht
vind er wat overdreven posten bij zitten hoor, lekker gaan trainen in het algemeen.
dus je hele lichaam, alles staat in verbinding met elkaar, alleen de rug trainen is onzin.
ga lekker een leuke sportschool opzoeken, ga trainen en laat je wegwijs maken.
hyperextensions en schuine buikspieren zijn makkelijk te doen thuis,maar vind dat je beter t algemene plaatje kan pakken.
een beginner gelijk een deadlift aanbieden is vragen om ellende.
je hebt een goede leeftijd om je gezicht eens in een sportschool te laten zien..dus hup! gaan met die banaan!
zwakke onderrug
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
een doorsnee mens doet weinig om zijn onderrug te versterken, gevolg heel wat rugklachten omdat die extra belasting niet aankan.
je moet oefeningen doen specifiek voor de onderrug. deadlift is er een van.
en tijdens het rijden is een corset ter ondersteuning eveneens een hulpmiddel om de onderrug te ontzien.
Rug
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
Heey,
Ik heb dan wel een probleem.
Ik weet niet wat de deadlift is en hoe je hem moet uitvoeren, ik heb al overal op het net gekeken, maar kan het nergens vinden, kun je een link geven of het uitleggen?
Alvast bedankt!
Greetz, Benny
Rug
Niet Actief
Punten: 423
Aangesloten: 03 Mrt 2005
http://www.fitness-island.com/oefeningen/onderrug1.shtml
greetz
Rug
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Benny,
De onderrug trainen is nogal delicaat... omdat mistraining er vooral voor zal zorgen dat je nog meer rugpijn zult krijgen.
Daarom zou ik het je dan ook ZEKER niet aanraden om de deadlift op je eentje, zonder begeleiding, te proberen.
Mss kun je iemand zoeken in je omgeving, mss een fitnesszaal? Die je kunnen helpen en begeleiden in oefeningen voor de onderrug... eenmaal je dan weet hoe het moet kun je op je eentje weer verder
Nog veel succes met het kampioenschap
Rug
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Dit is mss een betere oefening voor je, je hebt er dan ook geen bar voor nodig
http://www.fitness-island.com/oefeningen/onderrug3.shtml
Zelfde opmerking als hiervoor... voorzichtig zijn
deadlift ok
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
er is een verschil tussen deadlift training en deadlift oefening.
deadlift uitvoeren met een superlicht gewicht (bvb. 20 kg) zal niemand schaden, het is een evenwaardige oefening als alle andere oefeningen voor de onderrug. alle andere oefeningen voegen ook een bijkomende belasting in.
Re: deadlift ok
Niet Actief
Punten: 2282
Aangesloten: 01 Feb 2003
Dat is wel juist, maar aangezien Benny nog niet van de oudste is en aangezien hij niets van ervaring heeft met powertraining, schat ik het als veel te gevaarlijk in om hem de oefening op zijn ééntje te laten leren.
Rug
Niet Actief
Punten: 1386
Aangesloten: 04 Feb 2005
idd, het is een feit dat een slecht uitgevoerde deadlift gevaarlijker is dan een slecht uitgevoerde biceps oefening.
iem die er iets van weet en die je wat helpt kan handig zijn want je mag nog zo perfect weten hoe het te doen en het duizenden keren gezien hebben, het zelf doen is nog wat anders
stiff legged
Niet Actief
Punten: 642
Aangesloten: 27 Mei 2004
ok, doe dan met bvb met een bezemsteel een stiff legged deadlift, de benen gestrekt en de romp rechten. is minder technisch dan de gewone deadlift en gaat je onderrug zeker aanspreken.
Rug
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
Iedereen bedankt, ik zal zeker iemand aanspreken zoals jullie zeggen
.
.
Ik doe nogal veel van die standaard oefeningen, omdat ik geen gewichten ofzo heb...
Ik ben nogal redelijk jong ja voor 'echte' powertraining, dus gewoon pompen, buikspieroefeningen, en kniebuigingen voor m'n liesen, en als laatste 40 min. naar school fietsen en 40 min. terug, is samen 30KM...
En dat is het zowat, dus niet echt powertraining...
Ik zou wel heel blij zijn dat m'n rug iets beter wordt, en met jullie raad moet dat zeker lukken
Thx
greetz
Rug
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 30 Mrt 2005
je kunt beter de ingewikkelde oefeningen laten zijn wat ze zijn en je concentreren op je lichaam als gewicht.
om de rug breder te maken kun je je richten op oefeningen aan een rekstok die je zowat overal in je huis kunt ophangen, in ieder geval moet je iets hebben om jezelf aan op te trekken. de spier die je dan aanspreekt is vnl. de latissimus dorsi, de grote rugspier. daarbij versterk je alle spieren die het schouderblad fixeren/stabiliseren. ook de teres major/minor zullen hierin in kracht toenemen.
in deze oefening kun je nodige variatie aanbrengen waarbij de intensiteit toeneemt, mogelijkheden te over.
maar begin voorlopig niet aan ingewikkelde oefeningen, begin bij de basis. als je je lichaam als gewicht gebruikt groei je ook snel, aparte gewichten zijn voor de beginner niet noodzakelijk en eerder blessure gevoelig.
Rug
Niet Actief
Punten: 38
Aangesloten: 16 Apr 2005
We gaan binnenkort toch nog verhuizen ( voor eind julie ) en dan zal ik daar is zien wat ik kan gebruiken, eigenlijk nog een beetje aan het zoeken, dus...
Maar was ook niet echt van plan om met de deadlift enz. te beginnen, ten eerste al zeer ingewikkeld, en ten tweede, ik denk dat dit de rug meer overbelast omdat je dat niet zo snel voelt...
Maar ik heb nu 2 weken m'n voeten op een stoel gelegd en dan buikspieroefeningen gedaan, helpt misschien ook wel een beetje...
Greetz
Re: Rug
De onderrug trainen is erg delicaat. Mistraining tijdens groei kan ervoor zorgen dat je "scheef gaat groeien" (slechte houding). Dit kan tot gevolg hebben:
- platvoeten
- zwakke knieën
- pijnlijke schouders
- ook uitstralingspijn in abdomen
- en zelf krakend en pijnlijk kaakgewricht
Je kan best je onderrug trainen onder streng toezicht
Rug
Niet Actief
Punten: 1684
Aangesloten: 31 Mei 2005
vind er wat overdreven posten bij zitten hoor, lekker gaan trainen in het algemeen.
dus je hele lichaam, alles staat in verbinding met elkaar, alleen de rug trainen is onzin.
ga lekker een leuke sportschool opzoeken, ga trainen en laat je wegwijs maken.
hyperextensions en schuine buikspieren zijn makkelijk te doen thuis,maar vind dat je beter t algemene plaatje kan pakken.
een beginner gelijk een deadlift aanbieden is vragen om ellende.
je hebt een goede leeftijd om je gezicht eens in een sportschool te laten zien..dus hup! gaan met die banaan!
http://dianaforum.mine.nu/