NavigatieGebruikersloginZoeken |
Low rep schema
Ingediend door Rybeara op Vrij, 04/06/2010 - 17:28.
Het schema dat ik had opgesteld is het volgende :
Bij training C is de DB press, een shoulder press mocht dat niet duidelijk zijn. Wat vinden jullie ervan? Vrij, 04/06/2010 - 17:28
|
Je zal dat wel kunnen? Hoe
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Je zal dat wel kunnen.
Hoe lang ga je dit precies volgen? Ik zou niet te hoog beginnen, maar jezelf wel de tijd gunnen om op te bouwen tot iets moois.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Resterende periode van mijn
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Resterende periode van mijn cut had ik in gedachte dus een 8 a 10 weken.
Veel krachtwinst zoek ik alle sinds niet te winnen, als ik het al win.
Daarvoor eet ik te weinig, ik zit op een 2400-2600Kcal. Wat een stukje
onder mijn onderhoud is. Misschien trek ik dit iets op ...
De termijn kan eventueel verlengd worden indien nodig, ik heb het ook eens naar mijn
trainingspartner gemaild of hij dat ziet zitten.
Ik ben degene die onze schema's in elkaar steekt, hij volgt me zowat.
Op een later tijdstip zouden we er nog eens gebruik kunnen van maken.
Algemeen idee is om 3*FB te doen wat extra Kcal verbruikt ten opzichte van een split,
mijn lichaam eens laten prikkelen door een totaal andere mannier te trainen.
Een groter voordeel uit halen als ik nadien terug overstap op hogere reps.
Meer energie verbruiken is
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Meer energie verbruiken is toch eerder iets voor high reps. De recuperatie bij low reps gaat meer in de vorm van spierherstel en motorische adaptaties dan metabolische recuperatie. Ik vermoed ook dat de afterburn het grootste is bij de hogere reps.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Als ik het vergelijk met
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Als ik het vergelijk met mijn split schema, denk ik wel dat er een groter verbruik zal hebben.
Gemiddelde trainingsweek: (varrieerd nogal, soms 3dagen soms 4dagen per week)
Borst - triceps
Rug - biceps
Benen
Schouders
Enkel rug en beendag zijn echt zwaar.
In dit fb schema liggen de reps dan wel wat lager, maar ik spreek elke training grote spiergroepen aan.
Try it. Het zal zeker niet
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
Try it. Het zal zeker niet slecht zijn.
Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot
Quote: Als ik het vergelijk met
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
true, heb enige tijd geleden eens met hartslagmeter m'n trainingen bekeken.
vb bij squat ging ik toch naar een hartslag van 165.
is ook normaal dat wanneer je de benen trained (die 50% van je spieren zijn) je hart sneller moet slaan (hogere hartslag) om genoeg bloed te vervoeren naar je benen tijdens de oefening.
had een calorie verbruik van 770 in een uur:)
zou je dit eigenlijk kunnen vergelijken met een soort HIIT? als je nu vb squat doet:
pak 40sec 8 reps (hartslag 150+)
1min rust (hartslag daalt , naar 125 ofzo)
terug 40sec 8 reps (hartslag 150+)
denk net aan tabata suat waar ik tijdje geleden over gelezen heb, never mind >.>
anywayz, ik denk wel dat je verbruik hoger zal liggen dan bij je split, maar wel nog hoger kan zijn als je meer reps zou doen.
Bij tabata squat, gaat je
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 23 Jan 2009
Bij tabata squat, gaat je hartslag inderdaad lekker de hoogte in.
Ik heb het enkel nog maar gedaan met bodyweight.
Wat ik ook nog is ga proberen zijn man makers (idee opgepikt van de training bij woopy vandaag) :
Uiteraard wel een wat lichter gewicht
wtf... die gaat lekker! echt
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008
wtf... die gaat lekker! echt lekkere techniek, wat ook wel nodig is uiteraard.
zou ek ook wel eens willen proberen:p