vet verbranden -> hardlopen met vuilniszak

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Ingediend door spierbal x op Vrij, 14/05/2010 - 14:19.

hallo allemaal.

ik heb even paar vragen over vetverbranden

ik ben net met een maat gaan hardlopen(door de weilanden) ongeveer 45 minuten
met een vuilniszak om het lichaam en daar kleren overheen.

je gaat dan veel sneller en meer zweten, mijn vraag is of dit een goede manier van vetverbranden is, en wat je het beste kunt binnen krijgen qua voeding voor het hardlopen en na het hardlopen?
- en hoe zit het met coolingdown?

mijn maat zit nog op ss en ik doe een 4 daags split schema, is het handig om tussen de trainingsdagen door dan te hardlopen?

en maakt het iets uit dat je op trainingsdagen en andere dagen dat je niet hardloopt gewoon veel eet om wel af te vallen maar ook om goeie spiermassa aan te maken?

ik weet dat je het beste eerst op massa kunt trainen en dan cutten om droog te worden
maar ik heb al veel spiermassa, maar mn buik mag wel iets strakker voor de zomer.
mn maat heeft wat minder spiermassa en zijn vetpercentage ligt behoorlijk hoger

graag commentaar en advies
alvast bedankt Eye-wink


--

À good training makes my Day!



Doe die vuilzak maar uit,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Doe die vuilzak maar uit, voor niets goed, alleen wat meer vochtverlies, wat nadien moet aangevuld worden.
Dat kleine beetje energie dat je lichaam ermee zal verbruiken om je lichaam min of meer op temperatuur te
houden is te verwaarlozen.

Je zou na elke training nog eventjes kunnen gaan lopen.
Of cardio inlassen op een rustdag, maar dan zal je wel een 30-45min moeten lopen.
Ook zou ik aanraden om wat te wisselen van cardiovormen, zo blijft het je lichaam prikkelen.
Doe iets wat je graag doet, dat hou je het langst vol.



Quote: Doe die vuilzak maar

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Quote:
Doe die vuilzak maar uit, voor niets goed, alleen wat meer vochtverlies, wat nadien moet aangevuld worden.
Dat kleine beetje energie dat je lichaam ermee zal verbruiken om je lichaam min of meer op temperatuur te
houden is te verwaarlozen

shit meen je niet Sticking out tongue, ik dacht dat het juist goed was, hmm niet dus Sticking out tongue

na je training harlopen lijkt me niet zon goed idee tenzij er een groot aantal uren tussen zitten, want na je training heb je koolhydraten nodig, omdat anders de eiwitten als energie worden gebruikt. Dan is het toch niet verstandig om gelijk te gaan hardlopen?

--

À good training makes my Day!



rennen met een vuilnizak aan

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

rennen met een vuilnizak aan is alleen goed als je gewogen moet worden voor een wedstrijd. Ik zie het verband niet tussen het verliezen van vocht en vet verbranden. Hoe meer vocht je verliest hoe zwakker je wordt. Waarom zou je dat willen?

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Na het trainen vocht +

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2813
Aangesloten: 29 Mei 2006

Na het trainen vocht + koolhydraten aanvullen. Coolingdown is zeker wel fijn. Op die manier kan je de afvalstoffen afvoeren. Door lopen op een rustig tempo en zo langzaam afbouwen.je zult merken dat je hartslag ook langzaam aan omlaag gaat.

--

the only thing that separates the elite from all the rest, is the fact that the elite are better at the basics than everyone else



Met hardlopen zoals jij doet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Met hardlopen zoals jij doet kweek je enkel weerstand. Je gaat geen vet verbranden. Je leert je lichaam enkel aan om tegen verzuring te kunnen. Je zal ook niet minder verzuren, je kan er gewoon beter tegen.

Vet verbrand je door aan lage intensitiet langere duur te trainen. Je kan dat doen door na je krachttraining even snel een proteïne-shake te drinken (best zo weinig mogelijk KH) en dan een half uurtje aan een heel laag tempo te lopen/fietsen/zwemmen ...
Je hartslag zal wat dalen en gemiddeld niet al te hoog liggen (omdat je tussen je sets ook rust). Zo zet je je metabolisme aan om vet te verbranden en bescherm je je spieren door de eiwitten die je lichaam eerst gaat vragen te voorzien met de shake (best iets met snelle eiwitten dus). Omdat je weinig KH binnen neemt en je aan lage intensitiet beweegt gaat je lichaam vet gebruiken als brandstof.

Je zou ook op je rustdagen 30min tot een uurtje kunnen gaan joggen aan een traag tempo.

Persoonlijk vind ik het leukste om veel minder KH in te nemen en gewoon keihard te gaan trainen. Zo ben ik nog het makkelijkste van wat vet af geraakt en ben ik een stuk sterker geworden. Eye-wink



Ik zei na de training omdat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Ik zei na de training omdat dan je glycogeen dan al behoorlijk gebruikt is waardoor je door de cardio meer je vetreserves aanspreekt.
Je zou wel aminozuren in je lichaam moeten hebben, dat men niet je spiermassa gaat afbreken voor energie.

Ik zelf zit nu ook in de cut, mijn kh inname is al flink terug geschroefd, enkel nog in mijn ontbijt en rondom de trainingen.
Eens ik van die verdomde keelpijn en hoest verlost ben ga ik me ook eens verder verdiepen in maximale winst van cardio.

Mijn vorige cut ben ik in staat geweest van 10% vetmassa te dalen zonder cardio, maar wat meer beweging kan geen kwaad Eye-wink



Een betere basisconditie is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Een betere basisconditie is altijd wel positief.
Je zal er b.v. sneller door recupereren, zowel tussen 2 sets als tussen 2 trainingen.



Idd de reden dat ik een

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Idd de reden dat ik een betere conditie wil, kan ik nog meer door pompen met oefeningen Eye-wink



Als je daarmee vetmassa zou

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Als je daarmee vetmassa zou verliezen, zou het bij de sauna helemaal feest zijn. Bij de sauna verlies je ook alleen vocht, geen vet.
Je hebt thermogene vetverbranders, zoals bv caffeine. Denk dat mensen daardoor denken dat je van warmte ook wel vet kan verliezen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Met hardlopen zoals jij doet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009
rho schreef:
Vet verbrand je door aan lage intensitiet langere duur te trainen.

Dat is slechts 1 van de manieren. Het is zelfs geen complete manier, als je meer eet dan je verbrand zal je alsnog aankomen.

Quote:
Je kan dat doen door na je krachttraining even snel een proteïne-shake te drinken (best zo weinig mogelijk KH) en dan een half uurtje aan een heel laag tempo te lopen/fietsen/zwemmen ...

Je lichaam wil dan je glycoleenvoorraad aanvullen. Neem je geen koolhydraten, dan zullen eiwitten worden omgezet om hiermee de glyceelvoorraad te vullen. Neem je ook geen eiwiten, dan zal je lichaam eiwitten uit de spieren afbreken. Slome cardio na krachttraining is gewoon nutteloos.

Quote:
Je hartslag zal wat dalen en gemiddeld niet al te hoog liggen (omdat je tussen je sets ook rust). Zo zet je je metabolisme aan om vet te verbranden en bescherm je je spieren door de eiwitten die je lichaam eerst gaat vragen te voorzien met de shake (best iets met snelle eiwitten dus). Omdat je weinig KH binnen neemt en je aan lage intensitiet beweegt gaat je lichaam vet gebruiken als brandstof.

Right. Dat de nabranding van hit cardio hoger is dan de verbranding bij lit cardio, vergeten/negeren we maar gewoon?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Ik zei na de training

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009
Quote:
Ik zei na de training omdat dan je glycogeen dan al behoorlijk gebruikt is waardoor je door de cardio meer je vetreserves aanspreekt.
Je zou wel aminozuren in je lichaam moeten hebben, dat men niet je spiermassa gaat afbreken voor energie

ik eet ongeveer anderhalf tot 2 uur voor de training een lading eiwitten en koolhydraten.
dan een halfuur voor de training een whey-shake(met melk) dan 45-70 min trainen.
na de training +- 35 gram dextrose.

moet ik dus voortaan die dextrose laten en dan weer een wheyshake nemen? en dan 30min hardlopen?

maar omdat ik nu geen dextrose naar mn training neem, zal die wheyshake grotendeels gebruikt worden voor energie. en zal ik dus spieren verbranden met hardlopen lijkt me?

--

À good training makes my Day!



Spierbal: als je gewicht

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Spierbal: als je gewicht wilt verliezen, ongeacht of het nu vocht vet of spier is, dan moet je dat doen ja.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Quote: Quote: Met hardlopen zoals jij doet

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Patricia schreef:
rho schreef:
Vet verbrand je door aan lage intensitiet langere duur te trainen.

Dat is slechts 1 van de manieren. Het is zelfs geen complete manier, als je meer eet dan je verbrand zal je alsnog aankomen.

En bij HIIT niet niet? Dan mag je eten zoveel je wil?

Patricia schreef:
Quote:
Je kan dat doen door na je krachttraining even snel een proteïne-shake te drinken (best zo weinig mogelijk KH) en dan een half uurtje aan een heel laag tempo te lopen/fietsen/zwemmen ...

Je lichaam wil dan je glycoleenvoorraad aanvullen. Neem je geen koolhydraten, dan zullen eiwitten worden omgezet om hiermee de glyceelvoorraad te vullen. Neem je ook geen eiwiten, dan zal je lichaam eiwitten uit de spieren afbreken. Slome cardio na krachttraining is gewoon nutteloos.

Ik weet niet wat je gemist hebt maar ik zeg er duidelijk bij dat je dan wel eerst eiwitten moet consumeren eer je er aan begint.

Patricia schreef:
Quote:
Je hartslag zal wat dalen en gemiddeld niet al te hoog liggen (omdat je tussen je sets ook rust). Zo zet je je metabolisme aan om vet te verbranden en bescherm je je spieren door de eiwitten die je lichaam eerst gaat vragen te voorzien met de shake (best iets met snelle eiwitten dus). Omdat je weinig KH binnen neemt en je aan lage intensitiet beweegt gaat je lichaam vet gebruiken als brandstof.

Right. Dat de nabranding van hit cardio hoger is dan de verbranding bij lit cardio, vergeten/negeren we maar gewoon?

Die naverbranding is enkel van nut als je al een hele goeie basisconditie hebt. Als die niet goed is kom je helemaal niet in een toestand dat je vet gaat verbranden na of tijdens HIIT. En dan stelt die naverbranding niks voor t.o.v. de vetverbranding tijdens een midellange of lange duurtraining.
En dat heb ík niet uitgevonden maar ik heb dat maar van een sportarts die aan de universitiet van Antwerpen werkt. Maar wat weten die er meer van dan Patricia?



Wanneer plan je dan je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9793
Aangesloten: 27 Mrt 2007

Wanneer plan je dan je cardio best volgens jullie?

En wat neem je na de cardio van voeding?

--


Carpe diem



ik persoolijk vind cardio na

star star star star star
Niet Actief
Punten: 262
Aangesloten: 28 Mei 2009

ik persoolijk vind cardio na de training mss beter, je gaat vlugger in 'vetverbrandingsmodus' geraken.

gwn 3x in de week na je training. begin met 15min. + 2min. iedere training tot ik aan 45 min zit.

zo doe ik dat, heeft wel effect voor mij mits goed dieet.

ik ga overschakelen naar burpees op de hit ma,ier als ik +- 1.5 bw squat zit, dan zou me fisiek het moeten toelaten.
maar daar ben ik nog lang niet.

"5 sets of 10 burpees with 30sec rest in between. Always try to beat your previous time. Build up to 10 sets of 10 burpees, then to 100 burpees in a row"

dit staat er op de site van stronglift.



Vet verliezen heeft alles

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Vet verliezen heeft alles met voeding temaken. Geen enkele vorm van cardio is echt nodig, het is slechts een toevoeging. Ook hiit.
Als je dan toch cardio doet, dan is hiit of tabata wel nuttiger dan slome cardio.
Ik neem aan dat ik die voorbeelden van het testosteron, jo-jo effect, lagere mentabolisme, minder spiermassa(die energie kost om te onderhouden), niet wéér hoef uit te leggen?

Eiwitten op dat punt zijn gewoon nutteloos, dat leg ik net uit. Jij zegt dat eiwitten goed zijn, en koolhydraten nutteloos. Beetje jammer dat koolhydraten en eiwitten voor hetzelfde doel gebruikt worden.
Hier zitten mensen die meerdere keren in de week sporten: dat is al voldoende basisconditie. In een land waar de meeste mensen met de auto naar hun zittende baan gaan, ligt de lat van basisconditie relatief laag. Wat is het punt van die basisconditie, als daar hoogswaarschijnlijk al aan voldaan wordt?

Maargoed, die ene meneer uit Antwerpen weegt natuurlijk veéééel zwaarder dan al die onderzoeken die gericht zijn op mensen die krachttraining doen.

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Doorgaans vind ik dat die

star
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 14 Feb 2010

Doorgaans vind ik dat die mannen van de vuilkar er toch ni echt scherp en droog uitzien,hetgeen nog maar eens bevestigt dat lopen met vuilzakken geen nut heeft!!! Eye-wink



Quote: Doorgaans vind ik dat die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
vin100 schreef:
Doorgaans vind ik dat die mannen van de vuilkar er toch ni echt scherp en droog uitzien,hetgeen nog maar eens bevestigt dat lopen met vuilzakken geen nut heeft!!! Eye-wink

Ik moet zeggen dat ik in eerste instantie bij 'lopen met een vuilzak' ook aan zoiets dacht. Sticking out tongue
En: scherpe observatie, vin. Eye-wink

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



haha scherp ja

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

haha scherp ja Sticking out tongue

--

À good training makes my Day!



Quote: Doorgaans vind ik dat die

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
vin100 schreef:
Doorgaans vind ik dat die mannen van de vuilkar er toch ni echt scherp en droog uitzien,hetgeen nog maar eens bevestigt dat lopen met vuilzakken geen nut heeft!!! ;-)

Lol..
ze zien er eerder 70's big uit Laughing out loud



Quote: Quote: Doorgaans vind ik dat die

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 16301
Aangesloten: 08 Feb 2005
B.V schreef:
Lol..
ze zien er eerder 70's big uit Laughing out loud

Dus zo ongeveer? Ik betwijfel het, eerlijk gezegd. Sticking out tongue

--

Only those who will risk going too far can possibly find out how far one can go. ~ T.S. Elliot



Quote: Quote: Quote: Doorgaans vind ik dat die

star star star star star star
star
Niet Actief
Punten: 499
Aangesloten: 03 Dec 2008
MT schreef:
B.V schreef:
Lol..
ze zien er eerder 70's big uit Laughing out loud

Dus zo ongeveer? Ik betwijfel het, eerlijk gezegd. Sticking out tongue

daar post je ook natuurlijk een foto van de gemiddelde 70's big trainee Eye-wink



Quote: Quote: Quote: Quote: Doorgaans vind ik dat die

star
Niet Actief
Punten: 48
Aangesloten: 14 Feb 2010
B.V schreef:
MT schreef:
B.V schreef:
Lol..
ze zien er eerder 70's big uit Laughing out loud

Dus zo ongeveer? Ik betwijfel het, eerlijk gezegd. Sticking out tongue

daar post je ook natuurlijk een foto van de gemiddelde 70's big trainee ;)

Ja ma,da's dus wel gene vuilnisman he!
Da's eerder ne verhuizer...lift en vrachtwagen inclusief!!!

Ben er zeker van dat die ni gaat lopen met vuilniszak...eerder met ne volledige container! Eye-wink