Voedingschema + enkele vragen


Niet Actief
Punten: 1
Aangesloten: 11 Mrt 2010
Ingediend door Dykon op Woe, 05/05/2010 - 09:04.

Ik ben 18 jaar weeg 60kg en ben 1,85m groot en wil beginnen met krachttraining (SS).

Hierbij moet ik wel vermelden dat ik al 2jaar niks (neem dit maar zéér letterlijk Cry ) van sport gedaan hebt en hier dus wat schrik voor, om zomaar te beginnen! Vooral door het feit dat ik ondervind dat mijn gewrichten serieus kraken en ik vaak last heb van mijn knieën als ik een zwaar voorwerp moet tillen.

Hou er aub ook rekening mee dat ik nog bij mijn ouder woon en dat ik niet op de één of andere dag zomaar kan beginnen heel de frigo leeg te eten Mr. Green , daarom wil ik gebruik maken van weight gainer en GOMAD.

8uur: cornflackes+ melk , 2 boterhamen met choco/confituur en 1 stuk fruit

10u: weight gainer + handvool noten

12u: 5 boterhamen met vlees beleg (salami/ hesp)+ groot glas melk en 1 stuk fruit

18u: wat de pot schaft.

22u: 500g kwark en 1 stuk fruit.

+Tijdens de dag 1.5 liter water en 2liter melk drinken.

Doel: In augustus 75kg wegen! (4maanden trainen) >>>is dit mogelijk?

Een paar vragen: Question

-Wat vinden jullie van mijn voedingschema?

-Weet iemand waar ik Hüttenkäse kan vinden?

-Hoe kan ik het best beginnen zonder mij te kwetsen? (heb nogal schrik voor standing military press en squat) kan ik deze niet de eerste 2 maanden vervangen door andere oefeningen…(bijv: Smith machine)

-Hoe kan ik ervoor zorgen dat ik volhoud? (hoe blijven jullie het volhouden>tips)

-Wat als ik stop met krachttraining na 2jaar verlies ik dan ook terug mijn gewicht en mijn behaalde resultaten? (omdat ik het niet zie zitten om heel mijn leven op hoog niveau te trainen> hou meer van cardio, lees zwemmen, lopen…)

- Wat is een goede weigh gainer?

-Er zullen wel nog vragen zijn maar kan er nu niet direkt opkomen… Eye-wink




- GOMAD bestaat uit 4 liter

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

- GOMAD bestaat uit 4 liter melk op een dag, jij spreekt over 2 liter?

- cornflakes + choco/confituur + fruit, allemaal suiker. Niet goed. Vervang cornflakes door havermout of brinta ofzo, choco/confituur door vlees, fruit mag blijven.
- doe die weight gainer met volle melk, scheelt weer een hoop kcal (op die weight gainer zullen andere leden trouwens wel commentaar geven, maar ik vind dat ok)
- eet tussen 12u en 18u ook iets
- vermijd fruit zo laat op de dag

- 15kg op 4 maand tijd gainen als beginner met jouw gewicht en lengte en als je niet bang bent om tijdelijk je abzzz te verliezen onder een klein vetlaagje, is mogelijk. Je moet dan wel zorgen dat je ELKE dag de nodige kcal binnenkrijgt en niet de ene dag wel en de andere dag niet, omdat je dan eens niet veel honger hebt. Je moet eten omdat je kcal nodig hebt, niet omdat je honger hebt.

- die kaas: geen idee, internet. Waarom specifiek die kaas?

- licht beginnen. Geen schrik hebben om aan die oefeningen te beginnen. Je zal ze sowieso ooit moeten leren, waarom er nog 2 maanden mee wachten? Begin desnoods met de lege bar en verhoog niet te snel. Techniek gaat voor op gewicht.

- als je je doelen wil behalen, lijkt mij dat toch voldoende motivatie? Stel jezelf (realistische) doelen op en werk daarvoor. Besef dat je zonder correcte voeding, rust en training je doelen niet zult behalen.

- als je stopt met krachttraining, gaat de spiermassa die jouw lichaam overbodig acht uiteraard langzaam verdwijnen. Dat valt te vertragen door andere sporten te beoefenen en te zorgen dat je nog steeds de juiste voeding binnenkrijgt, maar ik denk niet dat je al veel lopers of zwemmers hebt gezien die er als echte bodybuilders uitzien. Het hangt er natuurlijk af wat voor jou een gespierd lichaam is. Als je het lichaam van de gemiddelde zwemmer bv goed genoeg vind, zal je dat door te zwemmen wsl wel redelijk kunnen behouden (al doen die ook krachttraining, als je dat maar weet).

- ik vind complex carb gainer van xxlnutrition.nl een hele goeie.

Alstu.