vraag over thuis trainen


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010
Ingediend door KristofL op Din, 27/04/2010 - 20:42.

hoi allemaal,

mijn vraag is of je ook gewoon thuis effectief kan trainen met halters

ik zou graag mijn borst, armen, schouders en buikspieren trainen.

ben een tijd naar de gym gegaan maar in mijn gemeente is er maar 1 en die heeft vrijwel niets.

dus is de vraag of ik ook leuk thuis kan trainen (ik heb maar 3 maanden ervaring en eigenlijk is er aan mijn spieren nog niets verandert).

iemand misschien een schema hoe ik met effect op mijn spieren kan trainen met halters?

MVG kristof




Je vergeet wel de 2 grootste

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Je vergeet wel de 2 grootste spiergroepen van allemaal Eye-wink
Thuis trainen behoort tot de mogelijkheden, al moet je wel wat willen
investeren in deftig materiaal.

Hoe zit je voeding? Een zeer belangrijk aspect tot progressie !



wel ik drink geen frisdrank


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

wel ik drink geen frisdrank enkel fruitsap en water.

eet volgens een schema van mijn nonkel die voedingsspecialist is.

en voor de rest zou ik graag zoveel mogelijk met halters werken als dit mogelijk is?

MVG kristof



wat zijn je doelen: kracht,

star star
Niet Actief
Punten: 92
Aangesloten: 31 Jan 2010

wat zijn je doelen: kracht, massa?
zou je het voedingsschema kunnen posten?

grtz



vervang rood vlees door


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

vervang rood vlees door vis

zorg voor minstens 2 liter water opname per dag (dit kan doormate van fruitsappen en water, zeker geen frisdrank, dit haalt het vocht uit je lichaam)

100-200gram vlees/dag (geen rood)

minstens 2 porties groenten/dag (bij die portie heb ik van mijn nonkel een kommetje gekrege die volledig gevult moet worden en opgegeten (2/dag) dit moeten gemengde groenten zijn dus bv:. sla,rode kool, spinazie, enz. (dit is maar een voorbeeld.

minstens 2 stukken fruit per dag max 3

en dan nog enkele dingen over sport en dergelijke maar denk je dat het mogelijk is om enkel met halters en verder gewoon lichaamsoefeningen zoals pompen en dergelijke een resultaat te krijgen?

ik wil me eigenlijk richten op massa en spierkracht.

MVG kristof



Sinaasappelsap is bijna net

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Sinaasappelsap is bijna net zoveel kcal als een glas cola. Het grootste gedeelte van de suikers zijn hetzelfde, een deel iets minder slecht. Toch blijven de suikers uit sap altijd snelle koolhydraten. Snelle koolhydraten heb je weinig nodig, alleen na de training en in de ochtend.
Eiwitten daarintegen, krijg je niet snel teveel van. En denk dat jij heel wat meer eiwitten kan gebruiken. En goede vetten moet je ook zeker niet onderschatten ik gok (denk door de hoeveelheden fruit) dat je weinig vetten binnen krijgt?

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



dit is een schema dat ik


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

dit is een schema dat ik aangeraden heb gekregen doordat ik steeds vermoeid was.

dus als je tips hebt van nog een aanpassing die ik goed kan gebruiken is het altijd welkom.

maar de vraag is nog steeds niet beantwoord:p

kan ik met enkel halters en een toestel dat ik ook heb staan met 2 stangen op een hoogte van 1.20m om je omhoog te trekken. al je spieren goed trainen?

of heb ik andere toestellen nodig?

MVG kristof



http://www.bstrong.net/node/2

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

http://www.bstrong.net/node/2887
In de pdf gaat er een wereld voor je open denk ik Eye-wink



was het net al grondig aan


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

was het net al grondig aan het lezen en zat net aan het stukje waar staat dat fitness uitbaters je niet alles vertellen maar het enkel doen voor hun eigen zak te vullen.

als ik het goed begrijp zijn de meeste halter oefeningen dus beter dan de meeste dure toestellen?

MVG



Dat heb jij heel goed gezien

star star star star star star
star star
Niet Actief
Punten: 522
Aangesloten: 01 Nov 2008

Dat heb jij heel goed gezien Eye-wink
http://www.bstrong.net/node/3798 kun je uitgebreid lezen waarom dat zo is.



zeer hard bedankt MVG


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

zeer hard bedankt

MVG



nu blijft er nog 1 enkele


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

nu blijft er nog 1 enkele vraag..

hoe weet ik eigenlijk welk gewicht het best is om te beginnen?

wil natuurlijk ook niets overbelasten

MVG



Gewoon laag beginnen, vooral

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Gewoon laag beginnen, vooral goed letten op de techniek en rustig opbouwen Eye-wink

Ik ben ook wel benieuwd naar iets wat je gepost hebt, waarom rood vlees mijden?



ja dat is omdat ik steeds


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

ja dat is omdat ik steeds vermoeid was maar ik at heel veel maar deed nooit aan sport.

het ging om de eiwitten in het rood vlees ofzoiets.

maar ik den kdat nu ik ga trainen ik het wel weer ga mogen eten moet eens voor een nieuw schema naar mijn nonkel.

MVG



Een biefstuk waar vb 30g

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Een biefstuk waar vb 30g eiwit inzit en een stuk vis van 30g eiwit: dat is hetzelfde. Alleen andere Kcal/Eiwit/KH/Vet verhoudingen Eye-wink



het had er toch zeker weten


Niet Actief
Punten: 9
Aangesloten: 27 Apr 2010

het had er toch zeker weten iets mee te maken:)

en van de frisdranken dat ging niet om de kcal maar omdat frisdrank het vocht uit je lichaam verdrijft ofzoiets.

MVg kristof



thuis trainen.

star
Niet Actief
Punten: 59
Aangesloten: 30 Dec 2009

ik ben 4 maanden geleden ook begonnen met thuis trainen.

aan matriaal heb ik enkelt 2 dumbells en een stangetje aan het plafon.

ik heb uitgebreid het beginner sticky gelezen en heb gezocht naar trainingen.
heb voor me zelf een acceptabel trainings schema gemaakt,met daarin oefeningen die ik leuk vind.

met name techniek/ademhaling/en voeding is veel te halen.

ik train nu met 10 kg dumbells en ben begonnen met 6kg.
ik heb zo iets van, het gaat niet om het zwaarst.
door een goede techniek/ademhaling en rust en span tijden,kunnen dergelijke gewichten je na 40 a 50 reps wel redelijk slopen.

ik doe push ups,pull ups,curls,dumbell press,pull over, en sit ups in diversen soorten.
en voor de benen doe ik overdag constant lopen en 's avonds rondje hardlopen zo nu en dan.

ik voel me er steeds lekkerder bij voelen en het lichaam, begint steeds meer vormen aan te nemen.
kortom ik denk dat met weinig matriaal je thuis prima goede beginsellen kunt maken.



Quote: thuis trainen.

star star star star star star
star star star star
Niet Actief
Punten: 879
Aangesloten: 09 Jan 2008
frank23 schreef:
ik ben 4 maanden geleden ook begonnen met thuis trainen.

aan matriaal heb ik enkelt 2 dumbells en een stangetje aan het plafon.

ik heb uitgebreid het beginner sticky gelezen en heb gezocht naar trainingen.
heb voor me zelf een acceptabel trainings schema gemaakt,met daarin oefeningen die ik leuk vind.

met name techniek/ademhaling/en voeding is veel te halen.

ik train nu met 10 kg dumbells en ben begonnen met 6kg.
ik heb zo iets van, het gaat niet om het zwaarst.
door een goede techniek/ademhaling en rust en span tijden,kunnen dergelijke gewichten je na 40 a 50 reps wel redelijk slopen.

ik doe push ups,pull ups,curls,dumbell press,pull over, en sit ups in diversen soorten.
en voor de benen doe ik overdag constant lopen en 's avonds rondje hardlopen zo nu en dan.

ik voel me er steeds lekkerder bij voelen en het lichaam, begint steeds meer vormen aan te nemen.
kortom ik denk dat met weinig matriaal je thuis prima goede beginsellen kunt maken.

Volgens mij mag je de sticky nog wel een keer lezen... Roll Eyes

--

Training gives us an outlet for suppressed energies created by stress and thus tones the spirit just as exercise conditions the body.



IK heb ergens gelezen dat je


Niet Actief
Punten: 21
Aangesloten: 15 Jul 2010

IK heb ergens gelezen dat je een bepaalde oefening moet doen, en het gewicht waar je de oefeningen minimum 7 keer GOED mee kunt doen( uiteraard zo hoog mogelijk), dat is het gewicht waar je mee moet starten, later kan je dan opbouwen.



Aha.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Aha.



Quote: IK heb ergens gelezen dat je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 4846
Aangesloten: 02 Jan 2008
C. Ronaldo43 schreef:
IK heb ergens gelezen dat je een bepaalde oefening moet doen, en het gewicht waar je de oefeningen minimum 7 keer GOED mee kunt doen( uiteraard zo hoog mogelijk), dat is het gewicht waar je mee moet starten, later kan je dan opbouwen.

Wel dat, mijn vriend, is zever.

--

Yeah, you don't need to go hard. You can stay in the middle, take some supplements here and there, change your program every other week and stay absolutely the same as you are now. But that's bullshit.