Sinds het begin van de paasvakantie train ik terug met het starting strengt schema, en ik hou zelf een log bij in men trainingsboekje, maar ik zou dit ook hier willen posten, kan er geen reden op plakken, heb er gewoon zin in (momenteel nog vol energie van een heeeeerlijke training). Ik ga proberen dit log up to date te houden.
Alle trainingen van vakantie tot nu (22/04/10)
Dinsdag 07/04
Squat: 3x5 70kg: Nogal laag, maar ik ben veel massa en kracht verloren door mijn cut, ik weeg momenteel maar 70kg
Bench Press: 3x5 60kg: Bench is altijd vrij hoog geweest ten opzichte van squat, maar dit is wel serieus op mijn limiet
Deadlift: 1x5 100kg: rustig opbouwen, ging vrij vlotjes, maar oude trainingen hebben mij toch geleerd deadlift rustig op te bouwen
Dips: 2*10 BW, 1*7 BW, verschoot ik zelf van
Vrijdag 09/04
Squat: 72.5 kg
Press: 35kg: vrij simpel, maar anders ga ik te snel op een plateau zitten
Powerclean: 50kg, ging vlotjes, maar techniek is niet echt in orde, wat ook door ondergrond kan komen (gras)
Chin-Ups: 1*7 BW, 1*5BW, 1*3BW: Vroeger kon ik deze oefening amper 1 keer, 70kg wegen heeft blijkbaar ook zo zijn voordelen
Zondag 12/04
Squat: 3x5 75kg
Bench Press: 3*5 62.5kg: super nipt, laatste rep van laatste set ging mijn kont automatisch van de bank om het toch nog te kunnen afmaken, ik vrees dat de volgende training geen vooruitgang meer gaat bieden.
Deadlift: 1*5 102.5kg: ging nog steeds vlotjes
Dips: 1*10BW, 1*8BW, 1*7BW
Dinsdag 14/04
Squat: 3*5 77.5 kg
Press: 3*5 37.5 kg
Powerclean: 5*3 52.5kg: nog steeds vrij simpel, maar techniek was echt slecht, ik heb zelfs enkele keren geen sprongbeweging gemaakt, en het gewicht met schouders gehoffen, ipv met een explosieve sprong, hier is nog werk aan de winkel.
Chin-Ups: 1*7BW, 1*5BW, 1*5BW
Donderdag 16/04
Squat: 3*5 80kg: fucking zwaar, volgens mij meer als ik aankon, want ging echt zeer traag omhoog, met lange pauzes tussen de reps en de sets is het toch gelukt.
Bench Press: 3*5: 1*3 65kg: Door blessure aan pols die ik dag ervoor heb opgelopen, ging het echt niet, ik was kapot van de squat, en dan gaat men rotpols nog wat tegen werken, ik was mentaal zwak, en heb daar de training stopgezet.
Maandag 19/04
Squat: enkel opgewarmd, mentaal ook een zwakke dag, ik zag echt op tegen die squat, 82.5kg leek me onrealistisch, en 80kg zou stilstaan zijn, ik heb jammer genoeg besloten squat te skippen.
press: 3*5 40kg: Ging niet zo supper vlot, ik had het gevoel dat ik beter kan pressen na een goeie squat, maar die had ik geskipped.
Powerclean: 1* geprobeerd, 65 kg ging wel vlot omhoog, maar racken ging slecht door polsblessure, met slecht bedoel ik vrij pijnlijk, ik heb die training dan maar BOR gedaan: 3*5 65kg
Chin-Ups: 1*6BW, 1*5BW, 1*5BW, was vrij pijnlijk voor men pols, maar dit ook al schrappen leek me geen goed idee, dan kon ik even goed heel de training gaan schrappen, want dan bleef er weinig over, hopelijk ben ik de volgende training mentaal sterker (want het zat vooral tussen de oren).
Maar heb al 135kg gedaan,
Maar heb al 135kg gedaan, maar daarna alles 10% verlaagd, alles is ongeveer terug op normale niveau, buiten deadlift, en sinds ik maar 1 keer om de 2 weken deadlift zal ik toch wat grotere stappen moeten/kunnen nemen
oh ik wist niet dat je op
oh ik wist niet dat je op advanced novice zat
toch zou ik het niet wagen, anders is de kans dat je terug zzal moeten verlagen op deadlift veel groter... nuja jij moet het weten he wat je doet 
Week 1 dag c: Squat: 3*5:
Week 1 dag c:
Squat: 3*5: 115kg: Heel heel zwaar, maar Buck Dich van Rammstein heeft me er 3 keer door geholpen, laatste rep van laatste set was wel weer ontzettend nipt.
Bench press:
1*4: 76kg
1*4: 75kg
1*4: 72.5kg
Laatste rep was er telkens te veel aan, nochtans was ik vandaag mentaal vrij sterk, ik bleef maar duwen maar die baar wou gewoon niet meewerken, veel oefeningen blijven laatste tijd steken, dus ik ga meer vreten, en wat vroeger gaan slapen.
Pull ups: 1*5BW, 1*4BW, 1*3BW
Ik heb vandaag op xxl bestelling geplaatst: Set van multi vit, omega 3 en Anti-Oxidanten(laatste is wat overbodig, maar omdat het samen zit is het wat goedkoper), en een meetlint dat altijd dezelfde druk zou uitvoeren (meetlint van thuis is al tijdje zoek). Hiermee zou ik dan men omvang van bepaalde lichaamsdelen op een vaste periode meten, om men vooruitgang beter te kunnen zien, volgende lichaamsdelen zou ik willen opmeten (van onder naar boven):
- Kuiten
- Bovenbenen
- Taille
- Borstomtrek
- Schouderomtrek
- Bovenarmen
- Onderarmen
- Polsen
Dit geeft me op lange duur een beter beeld van vooruitgang qua spiermassa, maar ook qua vet% door taille, en polsen meet ik omdat het meetlint vrij precies zou zijn, dit is natuurlijk een plaats die niet snel dikker zal worden, maar hier zitten toch ook heel wat spieren, vroeger kon ik men duimnagel makkelijk overlappen, nu kan ik enkel nog maar het topje van beide vingers aanraken, en ik betwijfel dat men vingers korter zijn geworden.
- Kuiten: 39 cm -
- Kuiten: 39 cm
- Bovenbenen: exact 60cm
- Taille (smalste deel van men bovenlichaam): 82cm
- Borstomtrek: 102cm
- Schouderomtrek: 118cm
- Bovenarmen: 35cm
- Onderarmen: 30.3cm
- Polsen: 17.1cm
Laatste trainingen vergeten
Laatste trainingen vergeten hier te zetten, bij training van woensdag 116kg gesquat, maar gefailt op 2e set, dus 10% gezakt naar 105kg
Normaal train ik morgen pas, maar moet dan van 's ochtends tot 's avonds gaan werken, dus heb vandaag getraind, squat ging voor geen meter, benen voelden echt niet hersteld aan, zelfs 105kg was te zwaar
Bench press: 3*5: 76kg
Chin-ups: 1*3 BW + 7.5kg, 2*5 BW
Na deze training stonden met aders wel zot dik op men borst/schouder/arm, ik wou er een deftige foto van nemen, maar van dat opspannen werd ik duizelig, ik had zelfs even het gevoel dat ik weg was, gelukkig zat ik op een stoel.
Is het normaal dat wanneer je alles opspant je hersens duidelijk een tekort aan zuurstof krijgen?
Slechte foto, maar zelf
Slechte foto, maar zelf moeten nemen en dat kan ik dus niet zo goed, ik vindt persoonlijk men borst er wel nogal raar uitzien, maja
Je mag blijven ademen éh
Je mag blijven ademen éh tijdens het flexen
Trouwens je moet niet verlegen worden éh, zo'n knalrode kop
normaal zou ik men kop er
normaal zou ik men kop er wel op laten staan, maar ziet er beetje freaky uit, knalrood en nogal rare gezichtsuitdrukking.
Ademen zal ik volgende keer eens proberen, en hopelijk is er dan iemand thuis die betere foto's kan nemen
Ja met zelfontspanner moet
Ja met zelfontspanner moet ik er ook steeds 10 nemen voor het eens goed staat.
Als ik echt pics wil laat ik men vriendin ze nemen, moet ik me niet positionere en al die shit
Veel gewicht bijgekomen ten opzichte van je vorige pics?
Ja, toch enkele kg's, ik zit
Ja, toch enkele kg's, ik zit nu op 79kg, maar ik zie niet echt het verschil op de foto, maar wel in de spiegel, en das het voornaamste, en ik krijg steeds meer positieve reacties van mensen die ik al een tijd niet gezien had, ivm schouderbreedte en armen.
week 1 dag b: Frontsquat:
week 1 dag b:
Frontsquat: 3*3: 82.5kg: Gewone squat loopt even beetje vast, maar zolang deze vlot verder gaat is er geen probleem, 82.5 gaat nog steeds vrij vlot, ook al voelen benen nog vrij zwaar/vermoeid, door lange dagen. De oorzaak van men squat die wat vast loopt is volgens mij tekort aan voeding/rust, wat komt door men werk in de horeca, laatste weken lange dagen, en als het beetje druk is heb ik geen tijd om te eten.
Press: 3*5: 55kg: Laatste rep va laatste set gefailt, door te kleine pauze, maar moest me beetje afjagen want moest nog ergens naartoe.
Deadlift: 1*5: 135kg: Techniek was niet meer 100%, waarschijnlijk omdat ik nu zo weinig deadlift, volgende keer ga ik eerst wat lagere gewichten nemen om techniek deftig te verzorgen
week 2 dag b, blijkbaar
week 2 dag b, blijkbaar vorige training vergeten te posten, maar ze was er wel
Frontsquat: 3*3: 85kg: Begint al wat nipter te worden, maar ik ben er wel tevreden over, is dan ook men lievelingsoefening.
Bench press: 1*5 77.5, 2*5 75: Ging vrij slecht, maar dat had ik wel verwacht, heb enkele zware werkweken achter de rug, vooral dit weekend was zeer zwaar, veel uren geklopt, bepaalde dagen veel te weinig slaap gehad, en eten was ook totaal niet in orde (omdat hiervoor gewoon amper tijd is tijdens het werken, dan zaagt de baas).
Pull-up: 1*3 en 1*1, veel te weinig, maar ik voel mezelf echt als een vot.
De laatste tijd is men vooruitgang een pak minder, en volgens mij zijn dit de redenen:
Te weinig rust
Te weinig en ongevarieerder eten (nogal zeer vaak gewoon rap fles melk gedronken ipv deftig te eten)
Hier en daar wat te weinig karakter getoont, door een oefening te skippen, gelukkig heb ik squat wel maar 1* geskipt, maar das 1* te veel
De oplossing:
School: Vanaf woensdag is het terug school, terug opstaan en gaan slapen op een vast uur, en alle tijd voor een goede voeding, en als dat in orde is, ga ik normaal terug beter vooruitgaan, waardoor ik ook de training beter ga volhouden.
Slapen zou ik doen van 10u tot 6u in de ochtend, das dus 8 uur, lijkt mij voldoende, voeding ben ik nog aan het werken, maar tegen woensdag zou dat in orde moeten zijn, ik ben echt blij dat het terug school is
week 1 dag b Frontsquat:
week 1 dag b
Frontsquat: 3*3: 87.5kg: Begint serieus moeilijk te worden
Press: 1*5: 55kg; 2*5: 50kg: Er zat hier iets niet juist bij techniek, baar ging veel te traag naar boven, zonder de voorwaartse beweging als je met de baar net boven het hoofd gaat.
Deadlift: 1*5: 140kg: Nieuw recordje
Week 1 dag c: Squat: 3*5:
Week 1 dag c:
Squat: 3*5: 107.5kg: Sinds vorige training terug afgebouwd, ging vlotter als vorige keer, nieuwe schoenen is wel serieus wennen, en ik voel het veel meer in men quads met deze schoenen dan met normale, ik begrijp waarom die weightlifters allemaal zo'n gigantische quadriceps hebben.
Bench press: 3*5: 72.5kg: Ook verlaagd sinds vorige training, ik heb vandaag toch al 1 probleem aan m'n techniek gevonden, en dat is onder de baar kijken, het ging ook al vele vlotter
Pull-ups: 2*3 BW, 1*2BW: Gaat steeds moeilijker, waarschijnlijk omdat ik wat kg's bij ben gekomen
Hoe zit het met je diepte op
Hoe zit het met je diepte op de squats met die weightlifting shoes?
Ik vond het persoonlijk moeilijk om diep genoeg te komen. Het voelde allemaal heel diep, maar op film bleek dat ik amper aan parallel kwam.
Ik blijf even diep gaan
Ik blijf even diep gaan tegenover de spotbaar, het is mogelijk dat dit niet meer parallel is, maar zolang ik geen last heb van men knie en het ontzettend hard voel, zie er het slechte er niet van in, ik zal het mogelijk binnenkort eens filmen
m'n lichaam is precies ook
m'n lichaam is precies ook al aan het reageren op nieuwe voedingsstijl (sinds 31 augustus is dit veranderd), men lichaamsgewicht neemt weer toe, als ik er aan denk zal ik een van de volgende ochtends nog eens alles opmeten