Mijn uiteindelijke doel is een gezond, ripped lichaam met een goede conditie.
leeftijd:18jaar
lengte: 180cm
gewicht: 82kg
buikomtrek: 81,5cm
1 A : S – Borst B: 30 – 45 minuten Insanity
2: Benen
3: S – Rug
4 A: Armen B: S – Schouders
5: RUST + ABripperX
6 A: ABripperX B: FocusT25
7: Max Interval Circuit Insanity
S - CHEST:
Decline Barbell Benchpress
5 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Incline dumbbell press
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Flys
4 sets | 10-15 reps | 30-60 seconds rest
Dips
4 sets | Reps to Failure | 45 seconds rest
LEGS:
~ = superset
Front Squats ~ Leg Curls
4 sets | 8 reps | rest = pullups
Leg Extensions ~ Hamstring Slides
3 sets | max reps | rest = pullups
Seated Calve raise ~ SLDL
3 sets | 10 - 15 reps |
S – BACK:
Pullups
4 sets | reps to failure | 60 seconds rest / waarvan 2 sets Hammer (weighted) en 2 sets wide
T-bar row
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Dumbell Row
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Deadlift
5 sets | 8 reps | 90 seconds rest
Armen:
Alternating Bicep Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
Close Grip Benchpress
3 sets | 5 reps | 60 seconds rest
Alternating Hammer Curl
3 sets | 10 reps | 60 seconds rest
EZ Bicep curl ~ Skullcrushers
3 sets | 10 reps |
S - Shoulders:
Press
5 sets | 8 reps | 60 seconds rest
Bent over side raises
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Front plate raise
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
Side raises:
4 sets | 8 reps | 45 seconds rest
En in de hoeveel maand hoopt
En in de hoeveel maand hoopt ge die te bereiken? Veel succes ermee!
Wie heeft het over maanden?
Wie heeft het over maanden? Een week of 2 denkek.
Quote: Wie heeft het over maanden?
Na 2 weken al 90kg squatten ipv 77,5kg is wel kort hé
Als elke training 2.5raise
Als elke training 2.5raise blijft lukken dan wel.
Als het blijft lukken wel
Als het blijft lukken wel
Je PC-doel is wel hoog éh: 70kg!
Quote: Als het blijft lukken wel
nou als ik 60 koos, was het te laag. 70kg is doenbaar, maar zal wel denkek niet in 2 weken lukken.
M'n ma kan zaage over alles wat ik eet, gewoon negeren
Je hoort haar wel niet als ik help het vuilis buiten te zetten.
"zwaar"
succes met je doelen! Train
succes met je doelen!
Train je thuis of in een gym?
bedoel je niet giant?
bedoel je niet giant?
Een week of twee vind ik een
Een week of twee vind ik een redelijke termijn gezien je doelen en niveau. Dat indien je techniek goed is en je genoeg eet. Post eventueel een filmpje zodat we je kunnen helpen je techniek te evalueren.
Succes!
Quote: bedoel je niet giant?
Gij let toch op alles
Quote: succes met je doelen!Train
thuis, maar homegym is besteld.
@MT: ik zal zeker filmpjes posten zodra cage er is(zal nog een tijdje duren, traage FS), techniek zit nog wat stroef ivm men rug die wat bolt, maar ik werk er hard aan, maar met eten zit ik goed.
daarjuist getraint,SQ
daarjuist getraint,
SQ 80kg
Press 42.5; lukt maar niet, om meer gewicht boven te krijgen.
pc 60kg
Squat leek wel licht, of ik ging niet diep genoeg
Press vind ikk echt een klote oefning
Pc was zwaar soms lukte het niet.
Training is wat uitgelopen 1u18 > een half uur voor squat alleen al.
Succes
Press is idd een oefening die niet in de hoogte gaat schieten zoals squat bvb.
Heb het er zelf ook lastig mee.
In ieder geval veel succes met je trainingen en vorderingen.
wel een zaalg weertje om
Wel een zaalig weertje om buiten te trainen!!!
Quote: wel een zaalg weertje om
Het waait veel te veel buiten en dus is het niet zalig
Quote: Quote: wel een zaalg weertje om
Hier waait het niet, bang om omgeblazen te worden met 100kg in je rug?
Quote: Quote: Quote: wel een zaalg weertje om
Wind maakt alles koud en dat is totaal niet leuk als je squat met een koude rilling door uw lichaam
Quote: Quote: Quote: Quote: wel een zaalg weertje om
Tis te zien, een beetje wind werkt voor mij verfrissend, wat zit jij te knorren over wind? jij zit binnen
, natuurlijk moet het ook geen harde wind zijn.
verslag van training
verslag van training gisteren:
squat ging lekker, 82.5 kg
bench blijft 55 kg , en blijft 55 tot het vlotjes lukt.
deadlift, was ook goed, 105 kg, ik heb me schenenn goed geschaaft > bar vol met DNA.
Heb je bij het benchen 3*5
Heb je bij het benchen 3*5 gehaald? Dan kan je verhogen hoor.
Indien dat niet het geval was eerst toewerken naar succes op 3*5.
Ja, ikmoet eerst toewerken
Ja, ikmoet eerst toewerken naar succes op 3x5, dan zal ik pas verhogen,
het lijkt wel zo dat press en bench de 1nge 2 oefningen zijn die niet echt zo goed vorderen.
Dat komt wel met de tijd
Dat komt wel met de tijd hoor , geen nood
vanochtend getraint omdat ik
vanochtend getraint omdat ik in de namiddag weg ben, en laat thuis kom.
) in ieder geval, het voelde niet stevig
), het geeft wel een fikse deuk in je zelfvertrouwen. Toch maar op safe getraint en 80 kg squat verder gedaan.
42.5kg maar men sets goed kunnen afwerken,met een goede techniek, hetzelfde voor PC 60kg.
In ieder geval niet voor herhaling vatbaar zo vroeg trainen.
Men onderrug voelde wat zwaksjes aan (kan dit wel?
Ik heb een zwaare fail gehad op 85 kg squat, ik knakt/viel zowat naar voren, zodat ik de baar over mijn hoofd heb moeten laten vallen (koertje gemold, toch beter dan de houten vloer van men studio mollen
Press ging beter dan ooit
Die onderrug komt omdat je
Die onderrug komt omdat je normaal om 20:00 traint en nu om 12:00. Dat is een verschil van maar liefst 8 uur minder rust! Je hebt 38 uur gerust ipv 45 uur. Daarom dat je minder gewicht kon heffen (lijkt me logisch). Als je naar voor valt bij een squat dan leun je gewoon veel te ver naar voor. Toch wel raar, vandaag ga ik 20kg meer squatten dan u en ik fail nog niet eens
Quote: Die onderrug komt omdat je
dit komt me wel wat dikkenekkerig over vind ik, en neerbuigend...
Quote: Quote: Die onderrug komt omdat je
Er is een soort 'competitie' tussen ons
Hij ownt me zwaar in de Cleans 
Quote: Quote: Die onderrug komt omdat je
Inderdaad!
Ik zie het als een soort
Ik zie het als een soort vergelijking tussen nick en mij
Zo krijgt de één die minder kg's heft een beeld over de ander en wil je naar elkaar toewerken. Hij beat me at PC, ik hem op squat 
Elkaar beter wat motiveren
Elkaar beter wat motiveren om meer te liften, dan opscheppen éh
Ik zie dat als een soort
Ik zie dat als een soort motivatie