Ik heb sinds ik zelf wat op mijn eten ga letten advies gevraagd bij een trainer en heeft me samengevat wat informatie gegeven, dus ik dacht het even met jullie te delen.
Wat hier staat kan je min of meer ook in de sticky's vinden.
Hopelijk helpt dit paar mensen voort zoals ik.
Als er fouten in staan gelieve mij te contacteren aangezien ik deze informatie niet van mijzelf komt.

Voedingschema:

Morgen: - 60g havermout + 60g bambix vanille, rozijnen, 40g proteïne + mage melk of water
- Cornflakes + magere melk +40g proteïne
- glas fruitsap

Middag: - Aardappelen + groenten + vis,kip of mager vlees (runds)
- Pasta + groenten + kip of gekapte biefstuk + magere saus (tomatensaus)
- Rijst + Vis of kip + magere saus (tomaat of curry)

Avond: - 50g havermout + 50g bambix, rozijnen, 30g proteïne + magere melk of water
- Cornflakes + magere melk + 30g proteïne

Tussendoor (2 keer)
- Volkoren brood met paardenvlees of kippenwit of omelet (1 dooier, 5 eiwitten) of magere platte kaas of yoghurt, fruit
- Proteine shake 40g + banaan
- Pannenkoek gemaakt met 40g proteïne + witte bloem + rozijnen of stukjes appel of banaan + water of magere melk

Supplement: (eigen beslissing)
- BCAA, Multivitaminen, creatine, proteinepoeder
Zoeten met zoetstoffen indien nodig!
- Veel drinken: water, light dranken, ......

Dit is enkel maar een voorbeeld hoe het zou kunnen!
Het is aan u om uit te maken wat het beste bij je past!

Altijd een schema opstellen dat haalbaar is voor jezelf.

Aanbevolen Voedingsmiddelen:

Groep 1: Complexe koolhydraten (vezelrijk)
Asperges, broccoli, snijbonen, erwten, sla ,spinazie, tomaten

Groep 2: Natuurlijke enkelvoudige koolhydraten (fruit)
Appel, peer, banaan, sinaasappel...

Groep 3: Complexe Koolhydraten (zetmeelrijk)
Aardappel, wortel, bruine rijst, volkorenproducten zoals brood, pasta, havermout...

Groep 4: Magere Proteïnes
Kip, vis, mager rood vlees, ei eiwit, magere zuivel zoals kaas, melk, yoghurt, kwark, whey, eiwitpoeder

Groep 5: Zuivelproducten (Mager)
Melk, kaas, yoghurt, cottage cheese en alle andere magere zuivelproducten

Groep 6: Vetten (onverzadigde)
Noten, lijnzaadolie, pindakaas, olijfolie, omega-3 en -6 supplement

Samenstelling

-Kies voor elke maaltijd een product met magere eiwitten
-Kies voor elke maaltijd een product met zetmeelrijke koolhydraten
-Kies voor je ontbijt enkelvoudige koolhydraten
-Kies voor je lunch en diner vezelrijke koolhydraten
-Voeg essentiële vetten toe, indien er niet genoeg in je dagelijks menu zitten.

Formule

Stel 5 tot 6 maaltijden per dag samen
Basisfomule is 50-55% koolhydraten, 30% eiwitten, 15-20% vetten

Varieer en las 1/week een dag in waarop je 1 tot 2 maaltijden eet waar je zin in hebt.