Reaching Goals

Hier heb ik ook nog iets aan gehad, ik ga in mijn (toekomstige) homegym eens testen hoe het zit met ATG squats, het gewicht op zich is meer bijzaak voor mijn trainingen.

MT, dat had ik nodig zie Dus squat net onder parallel en dan boven komen. Héél erg bedankt e!

En aangezien we de 100kg squat bereikt hebben is er een nieuwe doelstelling!

leg je niet wat makkelijke doelen?

Dat had ik ook al in gedachten.
Mijn doel is 100kg aan een 10% vetpercentage, dat zie ik mezelf met geluk mss in 2jaar tijd halen.
Eens daar zie ik verder

Dit om een voorbeeld te geven naar een bepaald doel.
Voor jou zou dat een squat van 150kg kunnen zijn.
Iets waar je langdurig naartoe kan werken.

Wordt wel wat eentonig dan om te volgen, altijd maar squats Afwisseling hier is leuk Nu ik als doelstelling Deadlift heb betekent niet dat ik geen progressie op de squat meer ga maken

Ik gaf enkel squat als voorbeeld, jij hebt dan ook voor alle basics een bepaald gewicht voor ogen.
In BFFM komt dat ook aan bod trouwens, doelen voorop stellen.

Deadlift gaat trouwens een tijdje duren omdat ik wissel van A-B-A en B-A-B Als ik een leuk getal behaald heb met squat, press of bench press zal het zeker ook vermeld worden!

Mijn mening wat doelstellingen betreft: mij lijkt het interessanter om verschillende doelstellingen te hebben op diverse niveaus. Zo heb je concrete zaken om naartoe te werken, zowel op korte als lange termijn. Doelstellingen op lange termijn zullen ook vaak wat veranderen en zijn eerder abstract.
Ik zal mezelf als voorbeeld nemen.

Lange termijn
-BW en BF: dat doel fluctueert tussen 140kg met een leuk vetgehalte en 100kg met een laag vetgehalte. Punt is dat ik for now gewoon moet bijkomen, wat dat uiteindelijke doel ook wordt.
-Stats: Een DL van 300kg heb ik lange tijd beschouwd als hét krachtdoel van mijn leven. Maar nu ziet het ernaar uit dat ik die 300kg binnen het jaar zal bereiken, dus ik zal maar wat hoger gaan mikken.

Korte termijn
- Squat: ik ben nog altijd lineair vooruit aan het gaan op de squat. Toen ik 3*5*165kg haalde, was mijn doel 3*5*170kg te halen. Dat duurde niet lang en mijn doel verschoof naar 3*5*175kg. Nu is mijn doel 3*5*180kg te halen (wat iets langer gaat duren vanwege een huidige deload). Op iets langere termijn wil ik mijn 1RM boven de 200kg zien gaan.
- BW: ivm met de voorronde van de sterkste man van België binnenkort, is het doel voorlopig: gainen!

Ik vind dit leuker dan één doel hebben.

Bedankt, MT! Mijn gewicht scheelt me eigenlijk niks, enkel zorg ik ervoor dat ik gain. Massa interesseert me niet, enkel hoeveel kg ijzer ik kan heffen interesseert me In het begin heb ik wel een plek vrijgelaten voor het aantal kg Squat en Bench Press. Press zal er ook bijkomen

Random info: vanaf volgende week maandag heb ik 150g magnesium

Squat: 5*96kg / 5*96kg / 5*96kg
Bench Press: 5*65kg / 5*65kg / 5*65kg
Deadlift: 5*115kg

Verslag:
Squats waren leuk en zeker doenbaar, overmorgen staat dat zeker weten op 100kg.
Bench Press: chill.
Deadlift was zwaar en ben blij dat er vanaf volgende week maandag magnesium beschikbaar is
Ook nog tijdens het deadliften (4e rep) kwam een klein stukje huid los En ik waste m'n handen met water en dat deed echt geen deugd...

Squat: 5*100kg / 5*100kg / 5*100kg
Press: 5*53,5kg / 5*53,5kg / 5*51kg
Power Clean: 3*53,5kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg

Verslag:
Squats waren heavy
Press kon ik op het einde niet meer zo zwaar als in het begin dus wat lichter gezet.
Power clean was de techniek naar de zak bij 53,5kg -> 51kg geworden.
Ik ben zeer content over m'n squats

Voeding

Ik kwam in 2 weken 3kg bij: uitgerekend is dat 6kg per maand. Ik train +- 1,5 - 2 maanden en ik weet dat je als beginner veel gewicht aanzet en weeg nu 68kg (nuchter).

1) Tot hoelang kan dat veel aanzetten duren?
2) Hoe weet ik dat ik mag minderen in producten zodat ik 1 - 1,5kg per maand bijkom? Ik geloof niet echt dat 100 kcal minderen me 5kg gewicht zal schelen per maand

Mijn probleem is dus dat ik denk dat ik te veel aanzet in gewicht maar langs de ene kant denk ik ook dat het normaal is want ik traint nog niet zo lang. Daardoor weet ik niet of ik moet minderen in kcal of juist aanhouden. Wie helpt me uit de nood

PS: Ik denk dat ik 3115/265/260/115 ga volgen. Ik denk dat de verhouding E/KH/V in orde is maar als ik vet ga minderen denk ik dat ik geen testosteron-boost meer krijg van de goede vetten

Downloadbaar voedingsschema
http://drop.io/BuellBe
Mag je steeds aanpassen en terug pm'en of posten als jouw bewerkt schema beter is dan het mijne

Alleen jijzelf kan nagaan of je nu vooral vetmassa aan het aanzetten bent of effectief spiermassa.
Dat kan je checken door vetmetingen + de spiegel. Jou doelen liggen ook anders dan de mijne, 3kg per maand aankomen zou voor
mij een zware overkill zijn, met name ik zou teveel vet aanzetten. Mss is jou VVM wel wat ondervoed geweest de laatste jaren
en gain je gewoon zeer goed, dit zal maar kortstondig zijn.

Ik vind trouwens ook dat je die zaken rondom testo nogal zwaar tilt, cardio zal je testo helemaal niet zwaar beïnvloeden
zolang je het maar verstandig doet. Een duursport gaan combineren met KT is niet ideaal, maar cardio zorgt ook wel voor
een goede doorbloeding, waardoor afvalstoffen makkelijker verwerkt worden.
Je vetten liggen trouwens hoog genoeg (ik heb je schema niet bekeken). Je vetinname ligt zelfs behoorlijk hoog, dus geen nood

Dan nog over de eiwitten: 2 - 3g per kg lichaamsgewicht wordt voor mij 136 - 204g. Ik heb er nu 260g en dat is dus teveel maar MT zei ooit eens dat 200g eiwit onderhoud was voor KT. Wat moet ik nu doen Ryb, erg bedankt! De spiegel zegt mij dat ik geen buikje heb maar ook geen ecto ben. Borst is groter geworden, triceps, rug, schouders, benen: alles is breder en huger geworden! Het zal voornamelijk VVM zijn dus Hoelang kan dat duren, zo'n 6kg per maand gain?

Geen idee, ik heb nooit zulke gains gehad, ik heb in mijn eerste 7maanden + nu 3maanden bulk totaal een 8-9kg vvm gewonnen.
Die eerste 7maanden was ook nog veel zoeken voor mij, aardig wat steekjes laten vallen.
Ik zit zelf ook op 2,5-3gr eiwitten per kg vvm.
MT zijn vvm ligt dan ook een pak hoger dan de meeste hier, vandaar dat hij meer moet hebben.
Ik dacht zelfs dat hij tegenwoordig aan 6-7000kcal zat, als ik zo eet wordt ik moddervet.
2gr eiwit zou voor een kt zowat de minimum moeten zijn.
Als ik in de spiegel keek zag ik vroeger een fatty ecto tengere bouw met een horecagezwel.

Ik heb 3,8g eiwitten per kg lichaamsgewicht Zal ik de eiwitten minderen en meer KH nemen?

Edit: Ik heb geprobeerd via excel eiwitten naar 200g te brengen en als ik alles halveer (tonijn, makreel, beleg) kom ik nog uit op 210g eiwitten...

Dat is toch onmogelijk om zo laag in eiwitten te zitten voor zo'n grote weggelaten producten? En voor meer KH zal ik meer fruit in m'n ontbijt steken. Let wel: ik test het nog niet uit! Ik laat het gewoon even op papier staan

De producten die je weghaalt bevatten goede eiwitten (dierlijke), uiteraard zitten in je totaal ook eiwitten die minder
bruikbaar zijn. Mijn totaliteit zal ook rond de 300gr zitten, deels uit mijn kh bronnen.

Je eet inderdaad nogal veel eiwitten; mogelijk meer dan je nodig hebt. Je eet ook behoorlijk wat KH. Vet eet je nogal weinig.

Het zal je helpen bij te komen zolang je progressie boekt met SS. Dan heb je die voeding eigenlijk nodig en het is normaal dat je vetpercentage een beetje stijgt tussen het begin en het einde van SS. Van zodra je progressie op SS afgelopen is, doe je er goed aan je eten wat te minderen.

Behoorlijk wat KH? Ik vind juist dat ik er te weinig heb Vetten lijken me goed.
Maar weet je wat me opvalt op DBB? Daar spenderen ze 50% van hun kcal aan KH en amper 25% aan eiwitten?! Da's toch niet gezond?
Welke verhouding zou je me aanraden? Ik dacht aan 35% eiwitten (255g in mijn geval), 35% KH en 30% vet? Het is voor een dagtotaal van 3000 kcal

KEV 50% - 30% - 20% is een stadaard formulle voor bodybuilding bulken
Ik eet zelf ook minder kh omdat ik niet zo'n actief leven heb, buiten het trainen (mijn security werk is vooral kantoorwerk).
Ik voel me er ook niet slecht bij om iets hoger te zitten in de vetten en eiwitten.

de verhouding die je daar aankaart, is zeker niet slecht, ik zal ook ergens in die orde zitten.
Enige verschil is dat ik iets meer kcal binnenkrijg rond de 3500kcal, maar ik weeg dan ook wat meer.

Squat: 5*96kg / 5*96kg / 5*96kg
Press: 5*51kg / 5*51kg / 5*51kg
Power Clean: 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg / 3*51kg

Verslag:
Bij het 100kg squatten ging ik net niet diep genoeg maar met 96kg lukte het perfect.
Overmorgen staat dat dus op goede techniek met 100kg
Press heb ik overhead gedaan wat zeer goed lukte.
Volgende keer maar weer military doen met 2,5kg meer Power cleans zijn m'n sterkste onderdeel niet en daar heb ik wat last mee

een press is meestal overhead. tenzij je het over een benchpress of een legpress hebt . Je press is best aardig. netjes!

Ik vind military press veel fijner dan overhead Maakt dat uit dat ik niet overhead ga? Met military lukt 53,5kg zonder problemen, overhead is lastiger

Squat: 5*100kg / 5*102,5kg / 5*102,5kg
Bench Press: 5*67,5kg / 5*67,5kg / 5*67,5kg
Deadlift: 5*120kg

Verslag:
Squats begonnen op 100kg en dan verhoogt naar 102,5kg omdat ik nog harder wou trainen (knaldag)
Bench press was chill (omdat je mag liggen) maar zwaar
Deadlift was zwaar. De vorige training met deadlift (6 dagen geleden) was een klein stukje van de huid in mijn hand eraf en dat was een beetje lastig met deze deadlift
In totaal ben ik héél tevreden over deze training

je gaat goed vooruit:) je squat zit zelfde als mijn stats (voor mijn deload) benchpress 2.5 lager en deadlift lig je 20Kg hoger

maar daar komt verandering in als mijn deload weer op mijn oude niveau zit haha
je bent goed voor mij om nu terug naar toe te werken omdat ik denk dat ik ongeveer even sterk ben als jij (voorlopig) want vanaf maandag begint mijn bulk, opweg naar de 80Kg voor de zomer nog lieft (das mijn doel)

Bedankt om dat te horen Hoeveel weeg je nu misschien?

77.3, ik kom lichtjes bij zonder mijn goed voedingsschema te gebruiken nu, wat dus veel goeds beloofd als ik mijn schema zal gebruiken, en ga knallen met trainen:)
ben 1.83m, wat is jou lenge/gewicht ook al weer?

1m71 met 68kg

Squat: 5*105kg / 5*105kg / 5*105kg
Press: 5*53,5kg / 5*53,5kg / 5*51kg
Power Clean: 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg / 3*53,5kg

Verslag:
Squats waren heavy, echt heavy! Zo heb ik het graag
Toen ik de 4e rep klaar had rackte ik de barbell er terug in en 10 seconden later de 5e rep afgemaakt, had anders het gevoel dat ik ging failen.
Press ging goed maar de laatste 3e set ging niet meer -> 51kg.
Power cleans zijn eindelijk omhoog! Nu voel ik eens wat een PC is

Extra:
Als de training gedaan is, heb ik 1 uur gewerkt. Nu zou ik er graag pull ups en dips bijnemen (3x8) maar dan zit ik al over mijn 1 uur. Dan zal het toch een 1 uur en 15 minuten duren. Is het het waard om pullups (workout B) en dips (workout A) erbij te nemen dan?