Reaching Goals

waarom maar 1 keer in de 2 weken deadlift?

Advanced Novice.

*Ahum* Ook bij 'Advanced Novice' is het de bedoeling dat je 5 reps maakt bij de DL... Of is die '1*132,5kg' een typefout?

Typfout

Squat: 5*132,5kg | 5*132,5kg | 5*132,5kg

Bench press: 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg
Deload.

Pull ups (unweighted): 8*BW | 6*BW | 5*BW
Dat gaat mij veel minder af dan chin ups

Squat: 5*135kg | 5*135kg | 5*135kg
Begint al zwaar te worden.

Press: 5*57,5kg | 5*57,5kg | 5*57,5kg
Alles strikt gepresst, tot en met rep 4 ging het vlot.
Op het nippertje de 5e rep van de 3e set kunnen eruit persen

Chinups: 5*BW+5kg | 5*BW+5kg | 5*BW+5kg

Met zware hoofdpijn getraind

Front suat: 5*80kg | 5*80kg | 5*80kg PR

Bench press: 5*82,5kg | 4*82,5kg | 5*82,5kg
Scheelde niet veel of ik had de 5e rep gehaald.

Hang PC: 3*45kg | 3*45kg | 3*45kg | 3*45kg | 3*45kg
Hier voelde ik mij heel zwak, hoe meer oefeningen/sets ik deed, des te zwakker ik werd
Daarom deload.

je maakt ook 25 reps na frontsquat en bench

Lekker wat volume ja, i like
De kracht is wat aan het stagneren heb ik de indruk, ik zie niet meer die inmensen PR's voorbij komen zoals de vorige weken. Wat op zich ook wel logisch lijkt natuurlijk.

Hier voelde ik mij heel zwak, hoe meer oefeningen/sets ik deed, des te zwakker ik werd

mss beter pc 5x3 doen?

Ja mensen, Hang PC is typfoutje, het is al rechtgezet! Komt door die 5 reps die ik altijd doe op de grote lifts

Excuses.

Mooi zo. Anders zou hij me te snel bijgebeend hebben

Squat: 5*137,5kg | 4*137,5kg | 5*137,5kg

2e set: te diep gegaan -> kon niet meer naar boven komen. Bij de neerwaartse beweging is het wel zwaar om niet te diep te gaan want mijn kont en benen zijn moe, dan ga ik naar beneden en dan zijn die zo moe dat het gewicht mij te diep onder parallel duwt

Naar boven komen is geen probleem.

Press: 4*60kg | 5*60kg | 5*60kg
1e set: schouders moe na de 4e rep, het gewicht vloog naar beneden ipv gecontroleerd, bij set 2 en 3 ging het vlotter

Pullups: 6*BW | 6*BW | 5*BW

hoe diep laat je bij de press de baar zakken?net onder kin,of tot op borst?
ik merk ook dat men beter prest tot net onder de kin,zodat er constant spanning opblijft.
als ik de baar effentjes laat'rusten' op de borst,is het meestal om zeep.
alé bij mij toch

Ik merk dat al die kerels van Greyskull dat ook doen (mocht je die kennen):

Training Compilation 6/10 from john sheaffer on Vimeo.

Ik ga het eens uitproberen morgen.

--

http://greyskullelite.blogspot.com/

Hee buell,

bedankt nog voor de tip om iets onder je rug te leggen voor een betere arch!
mijn bench gaat nu echt goed vooruit
gebruik jij ook nog steeds iets om onder je rug te leggen of kan je dat nu zonder?

Een paar trainingen geleden liet ik dat ongeveer tot de hoogte zakken waar je bij een powerclean de bar rackt (eindpositie).
Nu doe ik dat, denk ik, wat hoger. Het helpt wel goed

Ik kan het nu zonder, bij gebrek aan opgerolde dikke matten of dergelijke dingen
Moest ik nu opeens een paar opgerolde matten (dus cilindervormige constructie) hebben, zou ik er altijd mee archen maar dat heb ik dus niet

Leuk om te horen dat je bench vooruitgaat

Stuk pvc buis ofzo

ja, je kan van alles improviseren, en er doeken omheen wikkelen als je steeds leniger word!
ligt ook wat confortabeler.

Een dode baby kan ook bv. Eventueel met doeken rond.

Dat ligt bij jouw in de schuif ofzo

Dat rot dan toch?

Daar zijn technieken voor om dat tegen te gaan he.

Leuke fantasie

Squat: 5*137,5kg | 5*130kg | 5*130kg
De laatste rep voelde aan alsof ik de 2e en 3e set niet meer zou aankunnen (1 rep zou het zijn en that's it). Techniek zat ook niet zo goed -> weer deload.
130kg zat perfect en voelde goed aan

Bench press: 5*85kg | 5*85kg | 5*85kg

Chinups: 8*BW | 6*BW | 6*BW

op voorhand zeggen dat het niet lukt,thats not the spirit man.heb vandaag ook de laatste reps er moeten uitpersen,als je het niet probeert weet je het niet hé
wel sterke bench

Twas al failure op de 1e set, de 5e rep kwam er met moeite uit (en slechte techniek)
Dus daarom techniek rechzetten.

Bij mijn vorige 137,5kg + 140kg + 142,5kg ging de 2e en 3e set met heel veel moeite: 1 rep lukte maar de rest was: zakken en hopen dat ik het haalde

Daarom zag ik telkens tegenop tegen de squat, nu niet meer

Front squat: 5*82,5kg | 5*82,5kg | 5*82,5kg PR

Press: 5*60kg | 4*60kg | 5*60kg
Voor de 3 setjes 62,5kg geprobeerd: 3 reps gelukt (niet zo strikt 3e rep).

Deadlift: 5*140kg PR
Ik dacht dat de vorige keer 135kg was en wou er +5kg bijdoen, blijkbaar was het +7,5kg
Laatste 2 reps waren moeilijker, eerste 3 reps vlot.

pronated of mix grip?
verder dan 1 rep met 140kg en 3x135 pronated lukt me niet,maar mn grip trekt dan op niets
straks 5x145kg hier.

Ik deadlift altijd met mix grip. Wim, ge moet ook een blog opstarten dan kan ik je volgen

ja, mss,ik heb een log op DBB,ik post er enkel de event-trainingen want voor de rest is er geen interesse,en kan me dan ook niet motiveren om er te schrijven dan,die site boeit me steeds minder de laatste tijd.
eigenlijk zijn mn home trainingen altijd hetzelfde,zeker bij SS
u kunt mn tussenstand volgen op mn profiel pagina.
zal kort verslagske geven van vandaag:
-squat 3x5x102,5kg
-close grip bench 3x5x72,5kg
-deadlift 1x5x145kg
squat zit ik voorlopig wel aan mn max denk ik,bp en dl kan ik uiteraard veel meer,maar wil geen stappen overslaan hé
ik weet niet hoe het met je grip gesteld is en of je nog van plan bent strongman te doen,dan zou ik zolang mogelijk pronated deadliften,kan goed van pas komen bij farmers walk.