Een simpel en kort antwoord.

Nee, deadlift is niet te vervangen.

65% zeker van dat het in z'n hoofd zit. Pas op, ik kan het ook mis hebben: sorry daarvoor als je een aandoening of letsel hebt! Ook een veelgemaakte fout is dat je van de eerste keer té veel gewicht neemt. Start met een gewicht waarbij je techniek in orde is (techniek > aantal kg) en bouw per training het gewicht op. Veel succes!

Dat zou ik inderdaad kunnen doen, maar de vraag of mijn techniek juist is, is óók een andere discussie. Ik zoek een oefening om de deadlift te vervangen. Ik wil hier niemand mee beledigen, of eigenwijs klinken of wat dan ook, maar als een oefening verkeerd aanvoelt, en het blijkbaar niet aan mijn techniek ligt, dan zou ik graag die oefening niet meer doen. Als ik de deadlift echter uit mijn schema laat, dan heb ik wel een passende vervanging nodig. En daar heb ik dit topic voor geopend.

Ja, ik doe de bent over rows, maar wederom heel voorzichtig om mijn rug te ontzien. Ik weet niet precies wat het probleem is, maar ik heb jarenlang heel krom en onderuitgezakt gezeten, dus dat kan ook wel een oorzaak zijn. En wat voor andere rug oefening zou ik dan bijvoorbeeld kunnen doen?

Als de deadlift niet 'veilig' aanvoelt, wil dit zeggen dat je romp te zwak is, m.n. je rug- en buikspieren. Als dit al bij lage gewichten gebeurt, hebben we met een vrij ernstig geval te maken. Je verkeerd in het reële gevaar ernstige blessures op te lopen van ... het dagelijkse leven ... en op langere termijn chronische rugklachten te ontwikkelen. Je romp moet sterker worden.
De beste manier om dit te doen, zijn squats en deadlifts. Begin niet te zwaar, maar werk wel naar zwaardere gewichten.

Techniek: lees Starting Strength: Basic Barbell Training of kijk tenminste de SS:BBT wiki er op na.

Als je met zulke lichte gewichten begint, zijn de schijven klein en ligt de bar dicht bij de grond. Dit maakt dat je dieper moet bukken en dat de deadlift minder aangenaam aanvoelt. Zolang je geen 60kg gebruikt (en eerlijk gezegd: de meeste mannen gebruiken de eerste keer 60kg), zoek je best een verhoging (bvb. stapels schijven aan weerskanten), zodat de barbell ongeveer op de gebruikelijke hoogte ligt.

Gebruik van een powerlifting belt is aangeraden. De kans dat met een goede belt de deadlift nog onveilig aanvoelt, is volgens mij vrij klein.

Opbouwen is de sleutel tot succes, ik heb/had ook een zwakke core, bij mij is er al merkbaar progressie geboekt.

Te voorzichtig willen zijn met je rug is volgens mij ook niet goed, hoe ga je zo ooit een sterke rug krijgen? Het kan geen kwaad dat je het voelt hoor, als je er enkel last van hebt tijdens de training, is het niets, dat zijn gewoon spieren die je voelt.

Gouden raad: geloof nooit een fitnessuitbater tenzij die een indrukwekkend palmares kan voorleggen (met o.a. Strongman-wedstrijden).

Buell: Die tip die hij geeft met je handen is nochtans een tip die getuigt van toch minstens enige kennis omtrent de deadlift. Een mixed grip zoals dat heet. Ik zou zo lang mogelijk de barbell normaal vastpakken en pas naar mixed grip gaan als het moeilijk wordt om de bar vast te houden.
Om de bar te verhogen kan je er bv een paar schijven onder leggen.

Het beste is inderdaad los squatten. Als je geen andere opties hebt, dan maar in de smith. Kijk in tussentijd misschien wel eens uit naar een gym in de buurt die wel een squatrek heeft, zodat je naar daar kan gaan als je half jaar er op zit. Op push de gym uitbater een beetje zodat hij er eentje aanschaft Zeg maar dat dat iets is dat in weinig gyms te vinden is en mogelijk een hoop nieuwe klanten zal aantrekken.

Ikzelf hanteer voorlopig enkel mijn mix grip bij deadlift +130kg, vanaf dat gewicht is mijn grip duidelijk wat minder en heb ik baad bij de mixed grip.

Een palmares voorleggen wil nog altijd niet alles zeggen hoor.
Mijn gymuitbaadster is Miss universe BB geweest, ik volg haar raad amper op.
In het begin toen ik er trainde, wou ze mij bijstellen, ze wou mijn squat en deadlift
weg hebben. Die blijven er toch mooi instaan, ondertussen weet ze wel beter

ik had net het zelfde, goede techniek maar voelde echt niet goed aan in me rug(meer bepaald onderrug), zelfde bij bor.
toch met oppassen want ik weet nu nog maar juist dat dit komt door een hernia die wss veroorzaakt is omdat mij ene been langer is dan me andere.

heb twee maal plat gelegen en sindsdien doe ik geen deadlifts en bor meer, wel meer squats.

en bor op mijn eigen inventieve manier (train thuis) beetje t-bar rowing achtig.
ik zou gewoon zeggen dat je er mss goed aan doet om naar je lichaam te luisteren.

greetz

deed vroeger ook geen deadlift, en BOR maar na een tijd daar terug mee herbegonnen en nu gaat het goed

Deadlift er mooi inhouden, kijk hier eens naar