Blog Verb

eindelijk nog eens met volle goesting getraind!

1) Squat medium: 3x5x125kg: chill

2) Bench press heavy: 3x5x122.5kg (1x5, 1x4+1x1, 1x3+1x1+1x1)

eerste setje: linkerarm is duidelijk de sterkste hehehe

tweede setje: fail op vijfde rep:

3) Chin ups heavy: 3x5xBW+20kg

4) CGBP: 2x12x90kg: in het tweede setje na de 6de rep ff moeten rusten, was helemaal leeg

5) Calve raise: 2x12x160kg

6) Arnold press: 2x12x30kg

7) Shrugs: 2x12x120kg

mooi dat je in die eerste set je 5de rep er nog uit kreeg, maar je 2de set man, 122.5kg ff op je borst en dan gwn ff op je benen laten rusten alsof er nieks op ligt:p en dan nog een stuk moeten opheffen om hem in de haaken te krijgen? waarom gebruik je geen spotter bars?

Omdat de onderste gaten voor men spotterbars in men kooi veel te hoog zijn om te benchen en zolang het gewicht niet op men keel valt heb ik totaal geen probleem om om het even welk gewicht van me af te rollen... dus heb dat eigl niet nodig

Nette filmpjes weer
Seg heb je geen cd speler ik ga blij zijn als ik thuis zelf mijn muziek kan opleggen, ten op zichte van in de gym.
Je traint altijd op top radio, vorige keer ging je zelfs deadliften op lady gaga lol
Dat motiveerd toch ook niet

bwah, ik hou van chille commerciële muziek à la topradio, mnm, qmusic, ..., geeft me een goed gevoel. Vind ik veel leuker om op te trainen dan metal en dergelijke (wat totaaaal men genre niet is)

Als ik men muziek zelf kies is het vooral retro setjes van eind jaren '90 begin '00
Lekker chill, als ik thuis train en eens wat beeldmateriaal opneem zul je dat nog wel horen

bweh, ben absoluut geen fan van retro 'k vind dat ze dat tegenwoordig veeeel te veel draaien op topradio

zwakke training

1) Squat light: 3x5x115kg

2) BOR: 3x5x120kg

3) Military press: 2x5x80kg (1x4+1x1, 1x3+1x2) en 1x5x77.5kg
damn, blijft toch echt men zwakste spiergroep als ik zie dat sommigen hier met 100kg ofzo pressen... had me zwaar mispakt aan die 80kg.

eerste setje met 80kg:

4) Incline DB press: 2x12x30kg: die grote dumbells van fitness-seller zijn echt wel niet erg geschikt voor te db pressen

1de setje: had me misteld, zijn maar 11 reps. Had het tweede setje ook gefilmd, en dat was beter, maar heb het blijkbaar per ongeluk gewist ipv dit filmpje

5) Calve raise: 2x12x170kg

6) Side raise: 2x12x22.5kg: speciaal voor ryb gefilmd: zoal eerder al vermeld, zwierwerk en geen gestrekte armen voel ik veel beter dan strikt.

7) iets voor abs: niet gedaan

Er presst hier op BStrong niemand 100kg, hoor. Overhead press is weliswaar mijn zwakste lift, maar ze is zeker niet sterker dan de jouwe (hoewel daar binnenkort wat aan gaat veranderen), terwijl jij helemaal niet op kracht traint. Ik vind dat je daar een sterke strikte press neerzet!

hehe was gekopieerd van op dbb, daar zie je mensen die zogezegd bv 8x100kg pressen. (wat ik heel ongeloofwaardig vind als ik hun fysiek dan bekijk... heel strikt zal het wel niet zijn)

Op b strong heb je inderdaad een zware press.
Voor bb wordt vaak bij militairy press niet tot lock out gegaan om continue spanning op de schouders te houden.
Ik weet niet hoe ze op dbb press doen uiteraard, maar ik doe ook een overhead press, zoals jij en ik haal maar 5x60

Die dumbels zien er nog degelijk uit om te pressen, ik had het nog lastiger verwacht, al ben je natuurlijk wel breeder dan mij
Seg zag ik je bench nu niet wiggelen tijdens die inc db press, mss moet je ze wat stabieler zetten...

Die lateral is inderdaad met erg geplooide armen, thx voor het beeldmateriaal

Btw mss is de retro die ik opzet, niet altijd wat jij in gedacht hebt
Ik zet vaak cherrymoon retro setjes heb (tja was mijn favo discotheek vroeger).

ja men bankje stond niet echt stabiel hehe, gedeeltelijk op beton en gedeeltelijk op hout, dus echt vlak was dat niet.
hehe ik heb het over de retro van retro arena. (ben ooit 1x naar retro arena in the temple geweest. Zo in een dancing, goed luid en met een goede sfeer, dan kon ik het wel smaken, maar om de een of andere reden kan ik er echt niet op luisteren als het gewoon op de radio is , voor gewoon thuis verkies ik wat chille r'nb, commerciële muziek )

Werkt dat niet wat onhandig die ongelijke DB's?

En je press is zeker niet slecht!
En het gewicht dat je gebruikt doet er niet toe al BB'er zolang je maar groeit! Maar ik weet ook wel dat sterk zijn altijd leuk is

heel handig zijn die db's niet... die grootte van die schijven maak niet zoveel uit, maar ze zijn heel onhandig om op bij de startpositie de db's op je benen te zetten...

en gewicht is voor mij wel belangrijk, ik ben geen bb'er Ik wil steeds zo zwaar mogelijk trainen, overdreven strikt met lichte gewichtjes trainen, dat bevredigt men ego niet

Verb is een powerbuilder
Combinatie van de twee.

Ik wil eerder een sterke bodybuilder zijn, maar dat is wel hetzelfde lijkt me zo, hehe.

Ik ging vroeger vaak naar de retro avonden in Obsession (elke eerste vrijdag van de maand)
Dat waren echt knalfeesjes
Die discotheek bestaat ondertussen niet meer, is nu coppa cabana (waarloos - kontich),
zo'n danscafé ambiance muziek toestanden.

Om gewoon naar te luisteren, is mijn smaak héééééél ruim, van cubaanse salsa tot klasiek, hardcore (beperkt) tot metal.

toptraining!

1) Squat heavy: 3x5x155kg, PR!! (en niet moeten inhaken tijdens de setjes, alle vijf reps mooi na elkaar)

2) Calve raise: 2x12x180kg

Het vel van mijn nekwervel waar men barbell op steunt, hangt nog steeds aan de barbell

Dat vel wel verwijderen hé! Anders gaat dat beginnen rotten enzo

Proficiat met je pr

Heeeeeeeeeeeeele zwakke training. Denk dat men lichaam wat oververmoeid begint te worden door het weinige slapen de laatste weken (max 5u per nacht, terwijl ik tijdens het schooljaar meestal 8 a 10 u in men bed lag hehe). Kga de raad van killa bee opvolgen, en eens een deload inlassen.

1) Incline bp medium: 3x5x105kg: heeeeeel moeizaam, in het laatste setje zelf na de derde rep ff moeten inhaken. WTF! 2 weken geleden heb'k 4x8x102.5kg gedaan, redelijk vlot zelfs

2) Chin ups light: 3x5xBW+15kg: dit ging dan weer wel goed

3) DB row: 1x5x75kg: ging ook veel te moeizaam, had ook totaal geen grip meer door het zweten, en heb dan maar 2x12x55kg gedaan erna.

4) Upright row: 2x12x50kg

5) Barbell curl: 2x12x50kg

6) Shrugs: 2x12x100kg

Volgende week allemaal lichte gewichtjes dus en wat meer proberen slapen.

Sterk!

Eén van de nadelen van high-bar squats.

--------------------------------------------------------------------------------

Ging het normaal een weekje kalm aan doen of zelf niet trainen, maar had vandaag enorm veel zin om te trainen, dusja...

1) Squat medium: niet gedaan, de haken van men kooi stonden nog op benchhoogte en had geen zin om ze te versteken... dan maar een rustdagje voor de benen

2) Bench press heavy: 3x5x125:

eerste 'setje': 1x3x125kg+1x2x125kg
tweede 'setje': 1x3x125kg+1x1x125kg+1x1x125kg
derde 'setje': 1x2x125kg+1x1x125kg+1x1x125kg+1x1x125kg

ik ga 125kg nu blijven gebruiken tot als ik 3x5x125kg echt perfect kan (telkens mooi vijf herhalingen na elkaar dus)

3) Chin ups heavy: 3x5xBW+21.25kg

4) CGBP: 2x12x92.5kg

5) Calve raise: niet gedaan, zelfde reden als squat

6) Arnold press: 2x12x31.25kg

7) Shrugs: 2x12x125kg

behoorlijke training, zaterdag was dus gewoon een offday

Lekkere training weer, het is niet makkelijk éh om eens een week niets te doen
Front squats toch uit het schema gelaten? Ik zie ze niet meer paseren in je trainingen.

Hehe idd, maar 'k zal mezelf toch eens moeten dwingen binnenkort om eens een rustweekje te nemen, zeker nu ik niet zoveel meer slaap... 'k denk dat het al bijna twee jaar geleden is ofzo dat ik nog eens een volledige week niet getraind heb.

En idd, frontsquat doe ik niet meer hehe, heb het 1x geprobeerd en het was echt mijn ding niet. Heb geen zin om mijn tijd in het oefenen vd techniek te steken...

1) Military press: 1x5x80kg (identiek hetzelfde als vorige week, 4 reps en dan gefaald op de vijfde) en 2x5x77.5kg (moeizaam gvd, volgende week mss nog eens 75kg nemen en de weken erna opnieuw opbouwen)

2) Pull up: 3x5xBW: heel traag en strikt

3) BOR: 3x5x125kg: hierbij is er iets in men rug geschoten, ter hoogte van men linkerschouderblad, een soort brandend gevoel

4) Incline DB press: 2x12x32.5kg

5) Calve raise: 2x12x170kg

6) Side raise: 2x12x22.5kg

Kuttraining, mss toch maar eens een rustweekje nemen... Opnieuw niet gesquat, 'k wil eens zien of het waar is dat je benen er beter uitzien als je ze ff niet traint, mss neem ik dan vrijdag eens de contestfoto van men benen.

Zit er logica in dat je benen er beter uitzien na een tijdje niet trainen?
Ik denk zelf dat ze goed vol staan na een training, dan lijken ze me het best te staan.
Ipv een week stil te liggen kan je ook vrijdag en zaterdag eens rusten en dan maandag terug beginnen knallen. Dan heb je toch 4dagen rust gehad, dat heb ik soms ook wel eens.

ik heb er zelf geen idee van, maar de wedstrijdatleten op dbb zeggen dat toch allemaal. Bovenlichaam zou er beter uitzien opgepompt, bij benen is dat net omgekeerd zeggen ze. 'k zal wel zien wat er van aan is hm, denk dat ik het idd zo zal doen, nu ff rusten tot maandag. Het lijkt echt wel nodig te zijn (nu ook geen vooruitgang bij mp pff)

ze kunnen wel eens gelijk hebben,
als ik mn benen heb getraint zien ze er leeg en onopgepompt uit, zels 1 dag erna
als ik even niet mn benen train, zien ze er veel beter uit

Zit hier nu met ongelofelijk veel spierpijn (zelf in men benen nog, die ik sinds vrijdag niet meer getraind heb), wat ik normaal gezien zo goed als nooit heb. Ik ga daarom nu eens wat rust nemen tot maandag (en nog eens goed junken op de gentse feesten ), en dan begin ik met een lichtjes gewijzigd schema:

ik heb er 1x squat uitgegooid (kruipt gewoon veel teveel tijd in doordat ik altijd heel uitgebreid moet opwarmen met men kutknie). Ik denk erover na om men setrep-cyclusdinges een beetje aan te passen, ik ga de compounds blijven 3x5 doen ipv dat om de maand te veranderen, tot als ik merk dat ik echt geen vooruitgang meer maak (op mp, bp en squat, de rest vind ik iets minder belangrijk) (zo zwaar mogelijk 3x5 vind ik gewoon veeeeeeeeeeeeeel plezanter dan bv 3x10 squatten)

Maandag:

1) Squat light
2) Calve raise
3) BOR
4) Military press
5) Incline DB press
6) Side raise

Woensdag:

1) Bench press heavy
2) Deadlift
3) Chin ups heavy
4) CGBP
5) Arnold press
6) Shrugs

Vrijdag:

1) Squat heavy
2) Calve raise
3) Dragonflags

Zaterdag:

1) Incline bench press medium
2) Chin ups light
3) DB row
4) Upright row
5) Gay barbell curl
6) Shrugs

Als ik dan op zo een punt kom dat ik stilsta, dan las ik gewoon een rustweekje (3x20) in:

Maandag:

1) Squat
2) BOR
3) Military press

Donderdag:

1) Squat
2) Bench press
3) Deadlift

Je knie problemen zouden volgens mij wel eens aan je techniek kunnen liggen. Je voetpositie is veel te veel naar buiten gericht

Zal er eens op letten vanaf nu, thx voor de tip. Ik denk dat dit schema toch ook al iets knievriendelijker is dan men vorige. Men vrijdagtraining is nu eigl enkel squat, dus dan kan ik heel uitgebreid opwarmen zonder me zorgen te moeten maken over het feit dat ik nog een hele hoop andere oefeningen erna moet doen (zoals bij het vorige schema).

En een extra oefeningske voor de benen op een dag, is dat ook geen idee?
Vrijdag is knaller beendag zie ik, na die heavy squats zou je mss nog eens walking lunges kunnen doen.
Gegarandeerd gefritureerde quads (me like)

pfff, 'k vind het maar een stomme oefening tbh en 'k heb ook al gemerkt dat ik na dat zware squatten niet veel zin meer heb in nog iets anders hehe, vandaar enkel de calve raises (dat is toch maar 2 seconden werk) en dragonflags ('k heb zelf het voorgevoel dat ik die dragonflags ook vaak zal overslaan, ben echt lui tegenwoordig )