Dit hangt een beetje af van product tot product, zelf zou ik gewoon doen wat er op het potje staat, maar dan zorg ik wel voor een betrouwbaar product met goede revieuws van goede bronnen (dus niet de commentaar op xxl zelf, want als het lekker is, is het goed).

Maar hoogswaarschijnlijk ga je met creatine niet plots terug vooruit gaan, want zo snel zit je echt niet op je natuurlijke grens, deze zever wil je waarschijnlijk niet, maar ik denk toch dat er iets mis zit in je voeding en/of training. Je kan daar dus beter je tijd en geld insteken, en als er dan nog centjes overblijven, kan je nog steeds wat experimenteren met creatine, want kwaad zal het niet doen, het kost alleen overbodig geld.

Creatine altijd innemen met water. Pas na 15 minuten iets wat je insuline omhoog helpt zoals vruchtendrank. Met 2x5 gram zal je zeker volstaan. Je weegt erg weinig dus met iets minder zal je het ook wel halen.

Je weegt zo weinig dat ik denk dat je nog niet zo lang/goed bezig bent. 60 kg is mooi als je korter bent als 1.60m. Ik zou meer gaan eten + trainings en voedingsschema posten.

Dik gedrukte is allemaal meuk, of zwaar overschat.
Reken je behoeftes uit, reken uit wat in je voeding zit. Je eet weinig, en je eet amper eiwitten. Met mijn 2e maaltijd heb ik al meer eiwitten binnen, dan wat jij over heel de dag eet. En dan na te gaan dat jij meer eiwitten nodig hebt.

Grote kans dat wat je wint, een groot deel vocht is.
Even voor de duidelijkheid; weet jij wat creatine is, waar het uit gewonnen wordt, en wat het doet?

Matt je gaat toch geen voedingsschema laten opstellen.
Als prof BB met begeleiding kan ik er nog inkomen, maar wij als hobby trainers
kan je best zelf een schema opstellen en zoeken wat werkt.

De TS zijn probleem voor vorderingen is duidelijk zijn voeding, teveel koolhydraten, vrij veel snelle vormen dan nog op verkeerde tijdstippen en veel te weinig eiwitten.
Ik eerst je voeding toch maar eens op punt stellen voor je met die creatine verder gaat.

Integendeel. Altijd vaste tijdstippen. Je moet alleen snel vreten.

Dus je wilt alles, als je er zo min mogelijk voor hoeft te doen? Waar is je doorzettingsvermogen? Je lijkt wel een slappe zak met die gedachtengang.

Als dat al teveel moeite is, dan zoek je de info voor goede voeding maar in de stickies. Ik zie niet in waarom wij alles zouden moeten voorkauwen, dat kan je zelf prima.

Je wil je voeding liefst niet teveel aanpassen, maar je wil wel supplementen gaan gebruiken?
Waarom wil je creatine gebruiken?
Omdat het cool is om supplementenshizzle te doen je weet toggg
Mooi, ga zo verder. Je bent goed bezig!
Omdat je betere vooruitgang wil maken
Op dit moment ga je je vooruitgang met 200% verhogen door betere voeding, of met 2% door supplementen. Your choice.
Ik weet het niet
Denk er dan nog eens goed over na.

Beter lezen thijs Ik vraag waar zijn doorzettingsvermogen is, als je een doel voor ogen hebt moet je daar iets voor doen. Ik zeg niet dat wanneer je niet alles op alles zet voor fitness, je geen doorzettingsvermogen hebt. Dan zou ik zelf wel een heel klein/beperkt wereldje hebben.
Het is maar net hoe hoog (of laag) je de lat voor jezelf legt. Of je het als bezigheidtherapie ziet, wedstrijden wil doen, of daar helemaal tussenin.

Veel aanpassingen moet je maar net even weten, en dan merk je het vaak niet eens dat je het aanpast. Niet iedere aanpassing is zoals geen alcohol drinken.

Ik ben wel van mening dat als je te lui bent om er een klein beetje over te lezen (zoals de ts), je dan verdomd lui bent.

Het is meer van. Je mag doen wat je zelf wilt. Wij liggen er niet wakker van, maar vraag dan ook niet om advies als je toch al weet dat je er niets mee gaat doen. Het missen van chocopasta op mijn brood is het laatste wat ik zal missen door het eten wat ik nu eet. Deze dingen zijn veel lekkerder

Eten van vandaag.

Opstaan 10uur.
10u00: Brinta 30gr met 150ml melk 10gr eiwitten
whey 25gr met 200ml melk 26.8gr eiwitten

11u00: 5gr creatine met 300ml water

11u15: 200ml aqurius

11u30: eitje zonder dooier 7gr eiwitten
Fitness 4oefeningen borst met reeksen van 12 10 8 6, 2oefeningen biceps 12 10 8 6

12u45: whey shake 26.8gr eiwitten

13u30: 70gr pasta, 140gr kippeblokjes, 60gr komkommer + peper + zout + sambal + ketchup ongeveer 50gr eiwitten

Dit is het tot nu toe. ==> 120gr eiwitten.
Ik vul deze avond verder aan wat ik nog verder eet.
Al opmerkingen ?

Neem ik nog een whey shake deze middag?

Heb je geen school op maandag dan? 30g brinta lijkt me wel wat weinig, ik veronderstel dat je wilt bulken als je crea aanschaft, dan mag dat wel wat meer, en zoals pat al zei, waar zijn je goede vetten, want je enigste bron van vetten is kip (mager vlees, dus ook geen vette ), en melk. Ik zou ook eerder opstaan, dan kan je je maaltijden beter spreiden, en ga je meer energie hebben.

30gr das voor in mijne holle tand op te vullen
Ik voeg er ook wel voldoende melk bij, of je maakt jezelf inderdaad een portie cement