Patricia promoot niet chocomelk, dat is woopy

Ik nuttig alleen chocomelk na mijn training als post workout drink.
Koolhydraten splitsen zich in complexe (traag opneembare) en snelle.
Het zijn de snelle die je best mijdt, ze zijn welkom in het ontbijt in de vorm van fruit en rondom de training.
Complexe vormen vind je onder andere in groenten, rijst, pasta, aardappelen, brood, havermout, brinta, etc

Choco op je boterham, daar ben je dus weinig mee, tonijnsla maak je best zelf en niet die je bij de slager haalt.
Bij zelfgemaakte tonijnsla, weet je precies wat je erin doet en wat het bezit, veel tonijn dus
Ikzelf maak hem alsvolgt:
tonijn
hard gekookte eieren
augurken
peterselie
peper en mayo.

Eet je trouwens enkel platte kaas op trainingsdagen? Bij mij zit het er elke dag in, voor het slapen gaan heb ik zeker een
potje naar binnen gewerkt

Wat eet je dan voor je gaat slapen op niet trainingsdagen, en suiker is inderdaad niet aan te raden.
Kaneel al eens geprobeerd? Heeft nog goede bijwerkingen ook met het opnemen van vrijgekomen amino's.

Ik ben er 100% zeker van dat Patricia niet zal aanraden om de hele dag door chocomelk te gaan drinken, omdat je dat teveel insuline pieken creëert waardoor de gevoeligheid na de training weer minder is.
Het is wel een optie om veel Kcal binnen te krijgen, maar niet echt clean, 1liter chocomelk bevat 100-140gr suiker.
Extreem veel dus naar gelang het je eiwitten zal leveren.

Suiker kan nuttig zijn op bepaalde momenten, maar waarom zou je dat willen voor je wil gaan slapen...
Dan heb je absoluut geen extra energie nodig, je lichaam draaid dan op een laag pitje.
Enige energie die je verbruikt is zowat je lichaam op temperatuur houden en licht verteer werk.
4.5kg op welk gewicht en lengte?
Want dat had zeker veel meer kunnen zijn, ook voor iemand die moeilijk gewicht aanzet.

Zoek zelf eens naar snelle suikers en insuline ... je zal voldoende info krijgen.
Je moet je wel op hetzelfde tijdstip meten.
Ik bekijk het steeds bij het opstaan op nuchtere maag.
Tussen 's morgens en 's avond zit er bij mij soms 4kg verschil op.

Schitterend, ik heb een bron van trage suikers gevonden!
144 kcal
1.9g E
21.3g K waarvan 11.1g suikers
5.9g V (3.8g verzadigd)
voedzaam?
En ja, waarschijnlijk is 144 kcal veel, maar toch

Wel, ik denk dat als ik dat zeg, je het opeens niet goed zal vinden Boterwafeltjes van den Aldi! En over die choco, dat had ik zelf al gezegd over vervangen door vlees, maar 'k vrees dat dat wat gaat kosten. 'k Zal't eens lief vragen aan men pa

Aangezien je gek bent op chocolade en kwark niet te vreten vind; je hebt een bepaald merk cacao (geloof blooker, maar kan ook een andere zijn. Ik ben er niet dol op) waar geen suiker en troep in zit. Misschien is dat een smaakmaker voor je.

Hoe meer suiker je overdag eet, hoe minder insuline gevoellig je bent. Je wilt juist na de training een zo groot mogelijke piek, daarmee zet je de meeste spiermassa aan.
Het is afwegen voor jezelf; win je liever zoveel mogelijk spiermassa, of zoveel mogelijk willekeurige (spier of vet) massa?

Wil je vlees zo goedkoop mogelijk hebben, koop dan groot in. Koop een kg kip en snij daar zelf plakjes van (1 kg is bij de aldi €5) of kies voor goedkopere merken vis zoals sardientjes en tonijn (geloof dat bij de aldi een blikje sardientjes €0.40 kost. En iets van €1,50 voor een hele makreel, die rustig €4,- op de markt kost).
Inkopen via groothandels scheelt vaak ook wel in prijs, al is dat geen reusachtig verschil. Das meer aantrekkelijk als je voor de grote merken en betere kwaliteit gaat.

Jaaaaah klopt

Ik ben van de whey met dextrose na de training. Is of wil je dat er niet, dan is chocolademelk prima. Maar dan nog, alleen na de training.

Kan geen kwaad. Of het nut heeft, hangt een beetje van je doel af. Bij kracht zou het nut kunnen hebben, voor massa niet. En vergeet niet dat hoe hoger en sneller je insuline spiegel stijgt, hoe sneller die ook weer dieper/harder naar beneden valt. Bij langzame koolhydraten (brood enz) stijgt die een stuk langzamer dan bij suikers (daar piekt en valt die altijd).

Soort kip, makreel, tonijn,.. het zijn allemaal persoonlijke voorkeuren. Neem gewoon wat je wilt. Ik bedoelde er alleen mee te zeggen dat een beetje vergelijken bij andere winkels in sommige gevallen de moeite waard is.
Kwark kan je in de avond prima vervangen door vis; dat zijn ook langzame eiwitten en amper koolhydraten.

Whey is snel eiwit, de rest van de eiwitten zijn allemaal langzaam. Casseine eiwit (dus kwark) is het langzaamste, ei-eiwit is het snelste (maar nog langzaam)

Whey kan je wel zelf maken, maar dat is niet te drinken, zo goor. Ken je hangop?
Je pakt een lege diepe schaal. Daar gooi je een natte theedoek op, die maak je vast. Daarop giet je langzaam yoghurt, en dat laat je ongeveer een nacht in de koelkast trekken. Hetgene wat eruit druipt (gele smerige drap) is whey. Hetgene wat in je theedoek zit is hangop. Gooi er wat vanille en aardbeien door, mik dat in de blender, en het is heerlijk (niet zo gek, het beste is er al uit )

Hangt een beetje van de leeftijd en timing af. Na de training heeft het zeker wel zijn nut.
Wat betreft gewoon tussendoor; hangt van de leeftijd af. Ik geloof dat je tot een jaar of 35 juist baad hebt aan een constante stroom van eiwitten, en dat je boven een jaar of 35 juist behoefte hebt aan eiwitpieken (waardoor juist die snelle meer van pas komen).
Als je trouwens onderzoeken gaat vergelijken, kijk dan ook even waarop ze gedaan zijn. Een onderzoek op 10 ratten, of een onderzoek op 100 mannen die regelmatig trainen, maakt nogal verschil

Liter melk. Liter yoghurt. Zulke dingen.

Ik heb het daar puur en alleen over iedere 2 of 3 uur eten.
Eet je op een manier waarbij je in ketose raakt, dan eet je totaal anders. Verschillende manieren waarmee je alleen de avond eet, of bijvoorbeeld heel vet eet. Niets mis mee, het zijn prima dieeten. Je basis is alleen belangrijker.

Eet je standaard, dan zijn er een paar maaltijden belangrijker. Je eerste maaltijd (je langzame koolhydraten), je maaltijd na de training, en je maaltijd voor het slapen gaan (omdat je een tijd zonder eiwitten zit). Het is belangrijk dat je dan aan voldoende koolhydraten/eiwitten/vetten (kev) komt, maar die 2 uur opzich is overgewardeerd. Ja, met 2 uur is je maag leeg. Maar met 2 uur ga je nog niet in de sloopstand, daarvoor zit er veel te veel voeding in je bloed. Iedere 2 uur is een handige richtlijn, omdat het makkelijker is om dan aan je kev te komen. 4000 kcal wegeten in 3 maaltijden zou geen doen zijn. En voor je schema, én het kunnen wegwerken van het eten (ook op langere duur) is het dan makkelijker om ze allemaal aardig gelijk te hebben. Makkelijker, maar niet essencieel.

Ik heb werk, da's net de reden dat ik alles moet betalen. Maar ik wilde met dat geld ook een hele homegym inrichten
Je mag jouw schema altijd eens insturen hoor!

Het moet niet om melk te drinken, maar het kan helpen.
Welke melk jij wil drinken hangt ook weer van factoren af.
Hoe vetter de melk, des te meer kcal het je oplevert.