Mijn quads willen meer belast worden.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008
Ingediend door rho op Don, 18/02/2010 - 14:53.

Tijdje geleden dat ik hier nog langs kwam, maar dat wil niet zeggen dat ik stil heb gezeten.
Echte krachttraining doe ik niet meer (om redenen die vroeger reeds redelijk uitvoerig besproken zijn) maar wat minder intensief en langere setjes zorgen voor een behoud van spiermassa en een krachtuithouding die iets dichter bij mijn 5RM begint te komen ... maar er nog heel ver vanaf ligt. Eye-wink
Nu ben ik op zoek naar een oefening waarbij ik mijn quadriceps lekker mee kan aanpakken.
Mijn beentraining ziet er als volgt uit:

Maandag:
LBBS (de welgekende Low Bar Back Squat dus) (3x15)
RDL (3x15)
Calve raises (3x15)

Vrijdag:
DL (3x15 ... jawel hoor! Smiling Heerlijk! )
Leg press (3x15)

Ik zou die leg press dus willen vervangen. Ik doe die niet graag en ik heb ook nooit het gevoel dat ik er alles heb uitgehaald wat er in zit.
Ik heb lunges geprobeerd maar mijn vrees dat die niet lekker aanvoelt in de knieën bleek gegrond.

Als iemand een ideetje heeft voor een toffe oefening lees ik het graag.
Ik ben zelf aan front squat aan het denken, maar ik twijfel of die echt meer nadruk legt op de quads.
Nee, leg extensions doe ik niet. Ik weiger!!




Zeker weten dat front squat

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 15282
Aangesloten: 19 Jan 2007

Zeker weten dat front squat meer op de quads werkt Smiling Je kan ook zercher squat (ook goed voor de bovenrug) en in mindere mate hack squat (met barbell, niet met het toestel) proberen.



Hoe zit het met de knietjes

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Hoe zit het met de knietjes als je van die Zerchers doet. Zou een front squat dan beter zijn?

Ik dacht dat jij al eens met verschillende soorten grip had getest bij front squat. Klopt dat?
Zo ja: wat zijn je bevindingen?

edit: Ik kom er net achter dat ik een verkeerd beeld had van zercher squats. De knieën zullen geen probleem vormen. Wordt moeilijk kiezen tussen front en zerchers. Ik ga ze beiden dus maar eens proberen. Ik verhueg me er al op.
Bijkomende ideeën zijn welkom.



Hoe doe je de luches? Want

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Hoe doe je de luges? Want als je ze lopend doet, met (voor je gevoel) je rug ver naar achter, en je onderbeen recht, dan zou er niets aan de hand moeten zijn? Lunges op de plek zijn kut.

Edit: lunch(es) en lunges zijn natuurlijk hele verschillende dingen. Ik denk weer eens teveel aan eten Mr. Green

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Lopend gaat niet in de gym.

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Lopend gaat niet in de gym. Dat zou inderdaad wel interessanter zijn. In de zomer zou dat gaan denk ik. Het raam/deur van de gym kan open en dan kan ik lekker in het gras lopen.(misschien ook niet optimaal)



Is het zo krap daar dan? En

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 2288
Aangesloten: 22 Jun 2009

Is het zo krap daar dan? En gaan je dumbells hoog? Daarmee sla je niet zo snel iemand voor zijn kop Sticking out tongue
Gras = kans op mollegaten

--

Life isn't about finding yourself, it's about creating yourself!



Moet toch makkelijk lukken

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Moet toch makkelijk lukken in een gym.
Ik doe ze zelf ter plekke met BB in de nek, walking lunges zou ik wel met db of schijven (met handvaten) uitvoeren,
lijkt me iets handiger.
Front squat belast de quad ook wel stevig, kan je ook uittesten.



http://www.exrx.net/Lists/ExL

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

http://www.exrx.net/Lists/ExList/ThighWt.html

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Ik deed ze met de BB op de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 9360
Aangesloten: 28 Dec 2008

Ik deed ze met de BB op de schouders.
Het is redelijk krap ja, dus lopend, binnen, gaat niet lukken.

Ik ga het bij de front of zercher squat houden. Als die niet het effect geven dat ik zoek kan ik nog naar variaties op lunge gaan zoeken.



Walking lunges zou ik zelf

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Walking lunges zou ik zelf ook niet met BB doen, al kan het wel perfect natuurlijk.