Starting Strenght schema

star
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008
Ingediend door Gert. op Woe, 17/02/2010 - 22:46.

Yoo,

Ik wil na de vakantie graag starten met een degelijk trainingschema en voedingsschema
Ik train slechts 2 maanden dus het SS-schema lijkt me ideaal als beginner...
Raden jullie me dit ook aan?

Workout A

3*5 squat
3*5 bench press
3*5 power clean of is het 5*3 power clean? (want in mijn zoektocht heb ik al verschillende versies gezien en omduur weet ik het
zelf ook niet meer:p)

Workout B

3*5 squat
3*5 press Is dit dan dezelfde als de bench press maar zonder bank of hoe zit het dan?
1*5 deadlift

Is dit nu het correcte schema of is het nog anders?
En zijn er alternatieven voor de Power Clean, want zo te zien is deze oefening totaal niet eenvoudig?

Alvast bedankt
Greetz




Power clean is 5*3, mocht je

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Power clean is 5*3, mocht je een andere oefening in de plaats willen doen, word bend over row aangeraden.

Voor de press : http://www.bstrong.net/node/4365

De meeste hier doen de assistentieoefeningen er nog bij, als afsluiter dips / pull ups.



waar moet ik die

star
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008

waar moet ik die assistentieoefenignen dan plaatsen?
Wil je ze eens toevoegen in het schema?
En wat voor extra nut hebben ze dan?

Bend over row, blijft het aantal sets en reps gelijk?



sets en reps is zeker geen

star star star star star star
star star star star star star
star star star
Niet Actief
Punten: 1524
Aangesloten: 18 Jul 2008

sets en reps is zeker geen 3*5, powerclean is een oefening waarbij je je explosiviteit traint, vandaar dat het maar 3 reps zijn, BOR is niet explosief, 3*5 lijkt me een beter idee. Maar probeer die powerclean toch eerst even, want het is toch ook een belangerijke oefening, moeilijk gaat ook.

Edit: Ik had blijkbaar even iets verkeerd gezet qua reps hierboven (ondertussen aangepast), powerclean doe je dus 5*3

--

"No man achieves great success who is unwilling to make personal sacrifices. There is no something for nothing, everything has a price." - Napoleon Hill



Die 5*3 was gericht op de

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 13301
Aangesloten: 22 Jan 2009

Die 5*3 was gericht op de powerclean.



Oke, ik ga morgen alle

star
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008

Oke, ik ga morgen alle oefeningen eens uittesten met behulp van de fitnessuitbater.

Indien de Power Clean te moeilijk zou zijn kan ik deze vervangen door de bent over row, dan bekom ik dit?

Work out A:

3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift

Workout B:

3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row (3*5 toch en niet 5*3 zoals de power clean?)

En de assistentieofeningen dips en pull ups hoe zou je die plaatsen?

Work out A:

3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
3x5 dips

Workout B:

3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
3x5 pull ups

OF

Work out A:

3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
3x5 pull ups

Workout B:

3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
3x5 dips

OF

Work out A:

3x5 squat
3x5 bench press
1x5 deadlift
3x5 dips
3x5 pull ups

Workout B:

3x5 squat
3x5 military press
3x5 bent over row
3x5 dips
3x5 pull ups

Greetz



gewoon hetzelfde als mij

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 3278
Aangesloten: 08 Jul 2009

gewoon hetzelfde als mij doen. werkt prima!

DAG A

squat 3x5
benchpress 3x5
deadlift 1x5
dips 3x8
+ eventueel buik/core oefening als je genoeg tijd hebt

DAG B

squat 3x5
press(GEEN MILITARY PRESS)3x5
powerclean 5x3 of bent over row 3x5
pull ups(breed) 3x8
+ eventueel buik/core oefening als je genoeg tijd hebt

zorg eerst dat je de technieken goed onder controle hebt, dat zal 1 a 2 maandjes duren voor dat je ze goed beheerst, maar daarna zul je echt goed trainen! en vooruit gaan!

--

À good training makes my Day!



Ik heb nog geen bankje,

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Ik heb nog geen bankje, morgen mag ik het pas ophalen. Zal ik dan maar starting met SS met workout B omdat daar geen bench press inzit? Mag dat?



tuurlijk mag je dat:p

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

tuurlijk mag je dat:p

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Maar als je om de 2 dagen

star
Niet Actief
Punten: 32
Aangesloten: 10 Dec 2008

Maar als je om de 2 dagen bijvoorbeeld squat en buikspier oefeningen doet, geraak je dan ook niet overbelast?



ik doe geen buikoefeningen

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 7701
Aangesloten: 15 Mei 2008

ik doe geen buikoefeningen bij, of het is als ik me nog echt energiek voel(wat zo goed als nooit gebeurd:p), maar je core word goed genoeg aan gepakt met squat en deadlift

--

"Each style has its own strengths and weaknesses. Do not allow your mind to play tricks on you."
"It's not the size of the dog in the fight, it's the size of the fight in the dog."

blog: http://www.bstrong.net/blog/1773



Als je voor massa gaat, is

star star star star star star
star star star star star star
star star star star star star
Niet Actief
Punten: 6879
Aangesloten: 07 Feb 2009

Als je voor massa gaat, is het dan niet aangeraden om de 3x5 te vervangen door 3x10 of toch maar zo laten?



Aan het SS schema hoef je nx

star star
Niet Actief
Punten: 98
Aangesloten: 07 Aug 2008

Aan het SS schema hoef je nx te veranderen, perfect zoals het is. Heeft al veel wonderen verricht (als je alles goed doet).

Start met SS schema, leer alle technieken goed, kan je volgend jaar er in vliegen met een split massa schema met de compound oefeningen (squat, benchpress, deadlift, BOR, Press) geintegreerd.