jy gaat veel afwegen rond tog die getallen af.

Ik sluit me zowat aan bij wat patricia al heeft vermeld.
De eiwitten zijn al goed verspreid, in de namiddag die 130gr tonijn + beetje melk zijn zo goed als alleen eiwitten op een periode dat je toch nog zeker energie wilt.
Voeg daar wat extra's toe, keuze zat;
rijst - pasta en wat groenten indien je carbs wenst
noten als je vetten wat hoger mogen.

Ik heb alles uitgerekend in een excel bestand en kom de volgende resultaten uit, voedingswaarden haal ik deels van de verpakking en als het er niet op staat van uit de voedingswaardetabel op DBB: 2792,75 kcal, 260,85g eiwit, 259,25g kh en 79,06g vet. Ik ga 50g ongezouten pinda's eten bij mijn makreel. Ik kom dan uit op 3170,15 kcal, 277,95g eiwit, 266,81g KH en 110,02g vet. Zijn ongezouten pinda's een goede keuze? Het dikgedrukte is het totaal aan wat ik zit dan aan voedingsstoffen, wat moet nog hoger of is het zo goed?

Warm eten is gemiddeld 350 kcal, 24g eiwit, 27,8g KH en 3g vetten.

Da's gewoon dan de uren aanpassen Ik kan overal eten; tijdens lessen noten, pauze is tonijn,...

Maaltijden met minder dan 500 kcal, in de bulk? Komaan he.

Je avondeten (wat toch een maaltijd is waarbij je snel aan veel kcal komt) is 10% van je totale voeding? Heb je in de rest geen rekenfoutje gemaakt? Verbaast me echt dat het nog zo hoog is.

Test het uit, kom je teveel aan wil het zeggen dat je nogal hoog zit, kom je niet aan, moet je meer gaan eten.

Patricia, je zei in de beginpost dat het te weinig is maar ik kom toch te veel bij volgens jou in een ander topic terwijl ik gewoon hetzelfde blijf eten, behalve dat ik nu 65g noten erbij eet? Ik ben echt in de war nu

Het schema is totaal vernieuwd. Mijn enigste vraag is: zijn mijn eiwitten en KH niet iets te hoog en mijn vetten net ietsje te laag?

Het is aangepast. Mijn oud schema bevatte véél meer eiwitten en KH (300g en 290g), da's toch veel te veel of niet? Vroeger at ik dit meer: 150g tonijn ipv 100g, 5 boterhammen ipv 4 en 2l melk ipv 1l. Dan zat ik aan 3556 kcal/293g eiwit/293g KH/132g vet. Dat is toch veel te veel eiwit en KH dat wordt omgezet in vet? Wat ik ook kan doen is ipv 2l melk, 1,5l melk drinken en dan 35g meer noten eten. Dan kom ik dit uit: 3518 kcal/278g eiwit/270g kh/143g vet. Welke geniet de voorkeur?

Het enige wat me zorgen baart: 293g eiwit en KH, is dat een normaal cijfer?

Wat is jouw mening over dit: 3518 kcal/278g eiwit/271g KH/143g vet of 3523 kcal/292g eiwit/293g KH/128g vet. Ik denk dat het 1e beter is want bij het 2e ligt de verhouding eiwit-kh veel te hoog ten opzichte van de vetten. Am I right?

In het eerste geval haal je ~ 36% van je energie uit vet. In het tweede geval ~ 33%. Maakt dus niet zoveel verschil. Die getallen zeggen niet zóveel dat ik kan zeggen dat het ene beter is dan het andere. En je kan onmogelijk exact zó eten. Laat ik zeggen dat als je in de buurt van beide voorstellen blijft, je vrij ok zit.
Hoe zit het met je vetgehalte? Als dat niet erg hoog is, zit je misschien met wat weinig koolydraten om optimaal bij te komen.