Wat ik direct opmerk is dat je verschrikkelijk veel machines gebruikt, niet goed, doe er iets aan
Overigens maak je ook een fout door de benen te verwaarlozen, benen trainen is ook bevorderlijk
voor de bovenlichaam EN zal je nog eens helpen bij je tennis (explosiviteit).
2u per trainingssessie is inderdaad iets teveel van het goede, hou dat beter op een uur (denk aan cortisol).
Split of FB kan in beide gevallen, meer ervaren zullen voor een split kiezen, waar een FB voor
beginners dan weer voordelen heeft. Aan jouw de keuze.

Ja daar heb je idd gelijk in. Uit de sticky's concludeerde ik ook dat met losse gewichten trainen doeltreffender is.
Maar de uitbater van mijn fitness legde me enkel oefeninen met machines uit, daarom da ik zijn raad ook opvolgde. Maar tijd voor verrandering dus:p

Ja oke, dan kan ik mijn onderlichaam ook in mijn schema verwerken.
Maar als ik beperkt zit met 3 dagen hoe zou jij dat dan aanpassen aan mijn schema?

Aangezien ik beginner ben kan ik dan best kiezen voor een FB schema...
Weet je toevallig geen goede link waar ik de verschillen tussen SPLIT en FB nog eens kan doornemen?
Als je FB traint lukt het dan ook nog 3 maal in de week te trainen? en hoe zit het dan met het aantal oefeningen?

Greetz

Bij FB moet je zeker alle dagen een rustdag tussen hebben, bij split is dat niet vandoen, indien men juist opslitst (min. 48u rust per spiergroep). Dus je kan perfect 3maal trainen per week.
Dat de uitbater je een schema geeft met oefeningen is vrij logisch, je boekt minder snel resultaat, dus je blijft langer en hij heeft geen werk om iets uit te leggen. Die machines wijzen zichzelf uit.

Je moet denken in de vorm van compoundoefeningen (in FB doe je niet anders, split kan nog was issolatiewerk)
Compoundoefeningen belasten meerdere spiergroepen, bv:
Benchpress : borst, schouders en triceps
Squat: benen + core
Deadlift: benen + rug
etc

Het voordeel van een FB voor een beginner is dat hij wekelijks 3x de spiergroepen aanpakt, in een split is dat vaak maar 1maal (wel iets intensiever).

Starting strengt schema lijkt mij een aanrader voor jouw, het zijn 3 fullbody traingen per week, maar wel 3 zware. Als je 2 uur deed over je vorige fullbodyschema, wilt dat volgens mij zeggen dat je veel te lange pauzes nam, de licht trainde (machines dus), en mogelijk te veel oefeningen deed. Met het starting strengt schema zal je wel anders gaan denken over deze sport, want dat is wel vrij zwaar (vooral tegenover van die onozele machientje).

De fitnessuitbater doet het hoogswaarschijnlijk enkel voor de centjes, veel mensen hebben het gevoel dat machines goed zijn, en hij moet er geen uitleg bij geven, dat is dus perfect voor hem. Verder hoeft hij ook jouw techniek totaal niet in t'oog te houden, want wat kan er misgaan? Vanaf nu luister je dus niet meer naar die aap (hoe breed hij ook mag zijn, hij gebruikt wss een ander/beter schema).

http://lmgtfy.com/?q=starting+strength
nr1